| Bulkas's Training.. | |
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Auteur | Message |
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Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
| Sujet: Re: Bulkas's Training.. Dim 14 Juil - 20:08 | |
| 2day WOD en plein air avec le coach et une de mes conquêtes !
Pour moi c'est AMRAP 12 min ( autant de tours que possibles)
6 Kettel Squat clean and Jerk ( 16Kg) ( 6 de chaques bras en alternant 1 reps /bras) 12 Box jump
Resultats 6 round environ, totalement HS sur le coup, vraiment un bon wod !
10 min après niquel comme neuf, je commence à vraiment bien récupéré des wod c'est cool ! Mais bon se soir je suis bien cramé.
Sinon on a initié une fille que je côtoie depuis peu... Elle a kiffé le crossfit et en redemande !
She's gonna be a " She Squats Bro ! " | |
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Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
| Sujet: Re: Bulkas's Training.. Lun 15 Juil - 16:09 | |
| Yo ! petite douleur dans l'arrière d'épaules depuis hier j'ai fait le dos aujd mais cette semaine ca sera repos pour l'épaule.
Training :
Traction Pro: (RIS 1 min) 6x6 * PDC+15Kg 14*PDC
DM debout : RIS : 1min 6*7*30Kg
+ Biceps
Demain repos et après semaine accés jambes/abdos | |
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Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
| Sujet: Re: Bulkas's Training.. Jeu 18 Juil - 20:36 | |
| Yo ! today séance en plain air ! On sort le matos dehors : 1 barres olympique + 2 galettes de 10 Kg et des anneaux de gym.
Test des muscle up aux anneaux, ils passent bien !
WOD Grace : 30 Clean and Jerk ( 40Kg )
Petite séance sympa avec mon pote coach et une amie qu'on initi au crossfit, sympa de pousser dans un parc sous les arbres à l'ombre. | |
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Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
| Sujet: Re: Bulkas's Training.. Sam 20 Juil - 12:45 | |
| Yo ! Hier : Journée sportive !
Arrivé 12h à la salle, je m'échauffe, je discute pas mal, mon pote arrive il en fait de même et comme prévu un ancien haltérophile de 70 ans environ viens nous coache sur l'arraché.
On Snatch à vide tout les deux, il corrige tout, ligne d'épaule au début du mouvement, appuis , et on fait plein d'éducatif au tirage. Bref on snatch pendant 1h30. Notre Snatch a carrément changer, il nous a fait grave progresser en une seule séance, les reps à 40Kg passaient super easy, en power, en demi squat. J'ai réussi à me ruiner les couille sur une reps à 50k ( bien fait pour ma gueule j'ai donner une coup de bassin)
il est 15h30 on rentre.
Grosse douche, grosse bouffe, le partenaire m'appel pour retourner à la sale à 17h dans le but de faire une séance de muscu vu que ce matin c'était technique. Je dit oui même si j'ai la flemme et que le soir j'ai une grosse soirée qui se terminera au petit matin.
17h muscu : Couché léger + Biceps
Sinon ca fait 2 semaine que j'utilise une rouleau de massage rogue ( le gris avec les picots) et bas ca fait tellement du bien !
Bref je vais en soirée, je rentre à 7h du mat je mange un peu et je dors ( très mal), reveil à 13h, gueule de bois et des enorme courbatures dans les pecs et les biceps. | |
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Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
| Sujet: Re: Bulkas's Training.. Lun 22 Juil - 13:21 | |
| Bien fait pour ma gueule, la grosse soirée de vendredi soir m'a donner la crève, je suis HS depuis 3 jours, demain cours d'haltéro avec le papi haltérophile, I hope i'll be well ! | |
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boyka
Messages : 900 Date d'inscription : 31/10/2012 Age : 28
| Sujet: Re: Bulkas's Training.. Lun 22 Juil - 23:19 | |
| Ahah les soirées c'est traitre ..
Bien le reste ( l'abus d'alcool est dangereux pour la santé . ) | |
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Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
| Sujet: Re: Bulkas's Training.. Mar 23 Juil - 10:51 | |
| Ahaha et oui tu as raison malheureusement ! Mais ca reste rare de mon coté donc pas bien grave ! | |
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rdtsc Administrateur
Messages : 3600 Date d'inscription : 19/11/2010
| Sujet: Re: Bulkas's Training.. Mar 23 Juil - 12:46 | |
| Alors cette séance? | |
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Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
| Sujet: Re: Bulkas's Training.. Mar 23 Juil - 13:25 | |
| Aujourd'hui séance Haltéro avec l'ancien Haltérophile : ENORME
Arrièvé à la salle à 13h, il fait 30 degré, j'ai déja chaud, j'ai le nez pri, encore un reste de la crève..
Je m'échauffe une 20aine de minute, je suis en nage, je vais me mouché.
Arrivé du partenaire, j'ai déja commencé à bosser l'épaulé avec l'haltérophile.
Epaulé force sans plier les jambes et en accentuant au maximum le tirage : 3*3*40Kg Epaulé force + demi flexion * 50Kg Epaulé demi flexion : 60Kg ( 3*3) Epaulé : 70Kg PR ! ( première rep niquel passé en demi flexion) la deuxième reps épaulé niquel, mais pas pu la remontée Il faut que je bosse mon Front !!
Tirage d'épaulé : 3*3 *80Kg 3*90Kg
Super séance malgré la chaleur ! et le reste de la crève qui me fait aller au chiotte toute les 10 min pour me moucher..
EDIT : Oublié de préciser : un power a passé 10 reps à 200Kg au couché devant nous... ça calme. | |
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rdtsc Administrateur
Messages : 3600 Date d'inscription : 19/11/2010
| Sujet: Re: Bulkas's Training.. Mar 23 Juil - 15:48 | |
| - Citation :
- je vais me mouché.
j'aime cool un PR à l'épaulé épaulé seul? pas de jeté avec donc? | |
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boyka
Messages : 900 Date d'inscription : 31/10/2012 Age : 28
| Sujet: Re: Bulkas's Training.. Mar 23 Juil - 16:04 | |
| Super ton PR ! La creve c'est pénible tout comme la chaleur actuelle .. 10*200 omg .. | |
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Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
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Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
| Sujet: Re: Bulkas's Training.. Mer 24 Juil - 15:05 | |
| Yop ! Today Fat Workout !
Back Squat : 8*3*80Kg ( 1min30 RIS)
Superset Chest to bar / Dips:
8 * 6 chest to bar/12 dips
Isolation :
-Barre au front -Biceps ( spider curl + curl incliné ) | |
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Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
| Sujet: Re: Bulkas's Training.. Ven 26 Juil - 13:56 | |
| Hier repos, aujd Fat workout !
Haltéro avec l'ancien haltérophile ( il se trouve qu'il épaulait 200Kg et jetait 190 à l'époque !)
Tirage prise arraché :
3*3*60Kg
SDT Prise d'arraché ( large) :
2*3*80Kg
SDT prise épaulé :
3*3*80Kg 2*3*90Kg
DM :
1*40Kg
Push press :
5*3*40Kg
Jeté droit : 2*5*45Kg 3*3*50Kg
Muscle-ups : 5*6
Super séance, le jeté est bien droit c'est cool !
Je suis en nage ! t-shirt complètement trampé ! | |
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boyka
Messages : 900 Date d'inscription : 31/10/2012 Age : 28
| Sujet: Re: Bulkas's Training.. Ven 26 Juil - 19:10 | |
| Tu cotois des gars pas humain toi OMG Bien la seance , t'es push up donne envie , j'ai essayé j'y arrive pas , aurai tu des conseil ? | |
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Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
| Sujet: Re: Bulkas's Training.. Ven 26 Juil - 19:40 | |
| Push up ca veut dire pompe ^^. Pour les Muscles Up j'avais écrit un petit post à l'époque sur ca; mais en gros c'est simple, faut juste se balancer, trouver le moment où tirer et envoyer tout le haut de son corps derrière la barre en avant. ------- https://musculation.1fr1.net/viewtopic.forum?t=1256 | |
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| Sujet: Re: Bulkas's Training.. | |
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