RD 1m82 80 kg

Citation :

Globalement je progresse pas.

Citation :

Et jveux éviter de faire plus de 3 séances et de trop les caser en semaine. Priorité à l'info là, c'est bcp plus important. J'ai un stage à réussir et une conférence à donner dans qq mois.

Sans diet et sans motivation pour la muscu ton manque d'evolution est normal.
Continue de t'entrainé regulierement, tu te construit actuellement "une base", qui meme si tu ne tant rend pas compte tout de suite, te servira de tremplin pour progresser dans quelque temps quand tu feras les choses serieusement (ou te sortira les doigt du cul, celon ce que tu preferes )

Oui tkt jme sortirai vraiment les doigts du coup Mais bon comme dit j'ai des choses bcp plus prioritaires à faire

Ce matin, on devait faire une séance à 9h. Bon jsuis arrivé à 10h au final.

Séances dos :

Rowing barre

3*20*70
1*20*60

Tirage poulie horizontal
4*15

Tirage poitrine vertical
4*15

Hop là, j'ai voulu faire une séance simple et efficace en faisant plus de rep que d'habitude

Hop là un ptit full body

DCH

4*10*30

Triceps poulie

Bcp de séries de 15/20

Biceps poulie

Bcp de séries de 15/50

Bonne congestion des bras

Rowing barre

juste pour voir si j'allais bien congestionner

40*40 (bon okay lol ca m'a rien fait du tout )

Ensuite j'ai fait des séries entre 20 et 30 à 50 en espérant désespérement avoir une congestion ... nada.

J'aimerais bien choquer le dos, avoir une bonne congestion et de grosses courbatures.

Squat:

Qq séries dont une de 30. Mais j'ai un peu mal aux genoux du coup j'ai pas fait bcp de série. Sensations sympa pourtant. Mais c'est étrange. Je sens très bien les bras et les jambes mais j'ai vraiment du mal à sentir les pecs et le dos en ce moment.

Pull Over

Oiseau

L-Fly

ah tiens c'est marrant ya un mec qui a voulu me vendre des produits. "T'es déjà costaud, tu prends des produits?" "stu veux jten veux pas cher"

Bref sur ce bonne soirée

OMG jme décide enfin à sortir de mon bunker pour aller à la salle. Et cette fois ci je prends un abonnement comme ca j'y irai Et puis elle déchire.

Le gérant est un fana de bench. Aujourd'hui il a envoyé 10*160 et 3*180 au développé couché pour 89kg tout de suite ca calme.

Fonte rouillée, photos de body, planches de muscu au murs (c les trucs de delavier me semble mais pas sur)

150 euros pour 4 mois.

Le niveau est pas mauvais. (du moins largement supérieur au mien )

Yavait aussi un haltero dans la salle. 140 à l'arraché...un ptit arabe tout maigre

Bref sinon pour me relancer séance jambes.

6 séries de 8*70kg au squat

6 séries de 8*70 au sdtjt

6 séries de presse à cuisse

4 séries de leg extension

4 séries de leg curl

edit : raw les perfs ...
edit2: quand je disais raw c'était pour parler des perfs du gérant qui était à 180kg au bench. Je parlais pas de mes perfs évidemment, quelle idée!!

Citation :

Le gérant est un fana de bench. Aujourd'hui il a envoyé 10*160 et 3*180 au développé couché pour 89kg tout de suite ca calme.

il prend quoi?

Citation :

150 euros pour 4 mois.

pas donné!

Citation :

edit : raw les perfs ...

encore heureu!


sinon bon retour parmis nous

Il est de retour...pour combien de temps?

THEGHOST a écrit:

Citation :

edit : raw les perfs ...

encore heureu!

Ahahah
Nan mais c'est juste pour dire j'les fais raw, je sais pas ça fait stylé comme expression. J'les fais raw, cru je suis un ours

Bon sinon ça recommence pas mal, sois régulier pour changer ^^

Ah ben ça fait plaisir de retrouver un RD sur rails!!! Pourvou que ça doure!

Content de te revoir parmis nous !

Hdn a écrit:

THEGHOST a écrit:

Citation :

edit : raw les perfs ...

encore heureu!

Ahahah
Nan mais c'est juste pour dire j'les fais raw, je sais pas ça fait stylé comme expression. J'les fais raw, cru je suis un ours

Bon sinon ça recommence pas mal, sois régulier pour changer ^^

non mais yaurait juste une énorme entre raw et équipé

@ZDK : je sans comme de la rancoeur. Un problème avec moi?

Citation :

Bon sinon ça recommence pas mal, sois régulier pour changer ^^

Lundi jgo m'abonner
Celà dit au lieu de dire comme dhab "wai wai jmy remets" pour ne pas le faire je préfère juste me taire

Coucou theghost Aha oui bah c'est clair qu'il est pas net. Surtout qu'à la fin il m'a sorti sa petite phrase "tu pourras dire que le gérant il prend rien. Que de la prot" La phrase que tous les juiced sortent

@lat: oui pourrrvu que ca doure

@kash: yo o/

70kg au bench les gars!! et RAW!!! i'm fo' reaaaal!!!

Ahah t'es devenu susceptible
C'est juste que s'équiper maintenant ça fait un peu "tôt" voilà tout ^^

AAAAAAAAAAAAAH jviens de comprendre. Non mais qd je disais "raw" je parlais de la séries à 180kg au développé couché par l'autre mec pas par moi LOL!

Mais genre comment vous avez pu croire que je parlais de moi!!!

ah ok je comprends mieux

Aujourd'hui grosse frayeur.
DC.
Je charge la barre. "ah merde ct déséquilibré"

Ensuite à 70 je souleve la part et manque de tomber par terre. "WTF" je vérifie les poids. Correct.
Je recommence ... pareil! Je commence à bien flipper. (et à passer pour un con )

Du coup je vais voir le gérrant "2*5 ca fait pareil que 1*10?" "nan pas du tout!"

Et en fait il y a une diff énorme

Bref du coup je rééquilibre la barre et fait 2 séries de 8 à 70 avant de déchargais. Ca m'a troooop niqué. Genre je tremblais vachement du coup :/

Et comme dhab jsuis arrivé assez tard. Plein de trucs à faire en ce moment

Bref j'ai fait du DC et un espece de dev assis incliné vachement sympa. En fait ya pas tellement de machines guidés pourris. C'est genre j'ai des poignés et des poids à mettre sur la barre. Mais ya jamais de poulies ou autres trucs du genre.

Bref l'équipement est vachement cool la bas! Aucune machine à la con, que des vrais trucs!

Manque encore 2/3 trucs du style cage à squat (ya juste un repose barre incliné avec plusieurs crans) et de quoi faire du pin press. (manque aussi des élastiques)

Sinon c'est nickel

rdtsc a écrit:

@ZDK : je sans comme de la rancoeur. Un problème avec moi?

Pas du tout, c'est juste que tu reviens pour mieux repartir en général

Et sinon ton "expérience" avec les poids ça me rassure, je déteste charger une barre avec des poids différents!

Pareil sa na rien a voir, meme charger une barre avec des disques de 10kg ou des 20kg sa change, cela vient de la rigidité/flexion de la barre je pense.

Enfin réinscris (à chaque fois je faisais une séance et disais que j'allais le faire et finalement non. Mais là je suis bel et bien abonné du coup je peux plus me défiler :p )

Du coup je me suis fait une séance avec un focus sur les sensations.

RIS : ~1 min

DCH

18*18
15*18
10*18
12*18

EH
4*12*12

DI
4*10*25 en prise assez serré. Si j'écartais plus et/ou que je chargeais plus j'avais mal à l'épaule. (pourtant je serrais les coudes mais ce DI m'a jamais fait de bien. En plus il est bcp trop incliné)

Curl barre strict avec pause et contraction volontaire en haut du mouvement
4*10*15
Excellentes sensations grâce à la pause et à la contraction!

Curl haltere en travers
4*10*12

Elevations latérales à la poulies avec pause en haut
6*10*[entre 1 et 3 plaques]

Etirements + abdos

J'ai bien fait de mettre légers, les sensations ont été très bonnes!
Je vais pas essayer de charger. Mon objectif est de retrouver une meilleure condition et de perdre le gras que j'ai pris durant mon stage Du coup je vais plutot essayer de faire un entrainement avec des séries relativement longues ou je vise d'abord les sensations

edit: je fais 92/93 kg

Ah ben le grand retour de RD... ça fait du bien de te revoir!

Cool de revoir une séance sur ton carnet !

Oui, c'est cool

A la prochaine, pas dans trois mois espérons