RD 1m82 80 kg

Le come back !

Bombarde

Cool des séances ! On s'est laissé aller sur la nourriture ?

ZeDriverKaya a écrit:

Cool des séances ! On s'est laissé aller sur la nourriture ?

oui!!! clairement! En fait j'étais en stage et j'étais un peu h24 au bureau et le patron m'avait acheté maaaaaaasse de bouffe (+ ma copine qui m'achetait des trucs des fois )

thx les autres

prepare ta bouffe la veille au soir!

Dur de résister aux tentations
Au régime j'cache les trucs dans le frigo pour les oublier ahaha.

@theghost : c'est dur ca :p Ca aurait été une bonne idée oui

bon sinon euh ... je me suis bien niqué en fait l'autre jour. J'arrive à peine à déplier/plier le bras. J'ai des putains de douleurs sur quasiment tous les mouvements. (genre prendre ma douche a été un calvaire) Avant bras + biceps + pecs. Cette nuit j'arrivais pas à dormir à cause ca du coup jsuis passé en pharmacie. J'espere que ca va passer vite

@hd: et ca marche?

yopla

Voila mes deux derniers entrainements :

Triceps, épaules :

DH 4*10*16
Rowing teton 4*10*(25/30) avec pause en haut
EL à la poulie 4 séries longues avec pause en haut

Execution très stricte avec contraction volontaire. Bonne sensations. Cette fois-ci je vais pas me faire mal

Dos:

Rowing Haltere à une main
4*10*24 avec pause en haut

Tractions :
0

Tractions délestées

4*8 avec contraction volontaire et lentement

Rowing machine

4*10 en uni avec pause en haut du mouvement

Tirage verticale avec poignées

4*20

Pareil tjs une execution stricte en contractant bien et tout.

A chaque séance depuis la reprise j'ai fait 10 minutes de course sur tapis. (faut vraiment que je perdre du poids et regagne en énergie )

Bon sinon ca fait du bien de reprendre le sport et de savoir que jsuis abonné pour de bon

Reprise sérieuse! tu t'y tiens?

latvia1230 a écrit:

Reprise sérieuse! tu t'y tiens?

bah oui je m'y tiens!

En fait avant je reprennais pas réellement pk j'avais pas de salle fixe ni d'abonnement. Et quand j'ai fait mon stage dans le sud et c'était 150 euros pour deux mois lol du coup j'ai plutot fait de l'info

Là j'ai acheté une carte

Et honnêtement jme suis regardé dans la glace à la dernière séance et jsuis vraiment horrible là. Jpeux pas continuer comme ca

Ce matin j'ai fait de la corde à sauter. Jsuis trop nul à ce truc

rdtsc a écrit:

Tractions :
0

???

Même au début j'en faisais 3-4 pourtant j'étais vraiment pas fort ! Tu forces dessus ?

Non mais chepa je me sentais lourd tu vois. Pourtant il y a genre 3 mois j'avais déjà fait une fois 10 tractions à la fin d'une séance juste comme ca.

Je vais réessayer à ma prochaine séance Je pense que ca ira.

edit: en fait sur ce mouvement j'arrivais pas à forcer tu vois. Genre ouais jme sentais lourd. C'est bizarre comme sensations. Genre sur le rowing je me sentais pas spécialement faible, ni sur les exos d'après d'alleurs.

Remplace-le par le tirage nuque sinon ?

Tu peux aussi demander à quelqu'un de t'assister un peu pour les tractions - juste assez pour que ça monte, tant que ça ne monte pas de soi

Cherche pas, la corde a sauter c'est trop trop dur ... En thailande j'les voyais trop a l'aise, ils se foutaient tous de ma gueule quand je faisais des sauts de 3m de haut pour faire passer la corde alors qu'eux se contentaient de sautiller

rdtsc a écrit:

Non mais chepa je me sentais lourd tu vois. Pourtant il y a genre 3 mois j'avais déjà fait une fois 10 tractions à la fin d'une séance juste comme ca.

Je vais réessayer à ma prochaine séance Je pense que ca ira.

edit: en fait sur ce mouvement j'arrivais pas à forcer tu vois. Genre ouais jme sentais lourd. C'est bizarre comme sensations. Genre sur le rowing je me sentais pas spécialement faible, ni sur les exos d'après d'alleurs.

Oui je vois bon après tirage lourd ça remplace un peu au début du moins ça te donne une base. Bon après ça serait quand même dommage d'avoir des perfs correctes dans l'ensemble et pas pouvoir faire 10 tractions ou même 20 dips, le but c'est quand même d'avoir un peu de fonctionnel dans la vie de tous les jours.

Même si le terme gonflette veut rien dire, le mec qui a un dos énorme et qui fait des séries de 5 tractions ça m'a tjs un peu choqué

skunk51 a écrit:

Cherche pas, la corde a sauter c'est trop trop dur ... En thailande j'les voyais trop a l'aise, ils se foutaient tous de ma gueule quand je faisais des sauts de 3m de haut pour faire passer la corde alors qu'eux se contentaient de sautiller

AHHH!!! Jsuis content que tu dises ca ma copine se foutait de moi aussi

hé hé t'as bien raison

t'y arrives bien maintenant? :p

@hd:

j'ai jamais tellement eu de problèmes avec les dips. J'ai déjà lesté à 30

Tiens je vais refaire des dips d'ailleurs! Merci de m'y avoir fait pensé

Jamais eu de problème à la corde à sauter, bon après ça demande de la coordination et gare aux carences de magnésium. J'ai souvent le blème quand je monte des escaliers trop vite genre wtf je tombe ...

Ouais la corde a sauter ca va, mais le double under j'y arrive toujours pas ...

Toute façon la corde passé les bases faut tout oublier et se focaliser sur le mouvement du poignet, c'est ça qui donne vraiment de la vitesse

c'est pas la vitesse qui me pose problème, c'est la coordination saut/poignet ^^

Yo!

Bon séance jambe aujourd'hui

Presse à cuisse :

30*120
30*120
30*120
30*80

Ca a bien brulé les séries de 30. J'avais du mal à marcher après la troisieme série. (j'ai jamais eu de telles sensations aussi rapidement ! )

Leg Curl:

30*70
30*70
30*70
30*50

Pareil, trop du mal à marcher après. C'était léger mais putain les séries de 30 ca tue bien :p

Leg extension:

J'étais épuisé là.
12*40
20*40
20*60
20*70

Crunchs:

4/5 séries

Vraiment crevé après. Et jambe bien bien mortes. Difficile de descendre les escaliers. Je me suis endormi à peine rentré dans le bus en sortant de la salle ^^

Bonne séance cuisses là !

pourquoi des series de 30? envie de congestionner?

80cm de tour de cuisse après la séance quoi