RD 1m82 80 kg

bah ya pas vraiment de "concours de deadlifts" mais faire de la FA ca pourrait être cool Cela dit avec mes perfs actuelles je peux pas aller bien loin

Là en gros je fais mon cycle en fonction d'un 1RM à 165kg. (140kg = 85/100 * 165. Comme j'avais passé 5*140 sur mon 90% du cycle d'avant je me suis dit qu'en prenant ca en 85% pour le second cycle ca me laisserait de la marge)

Au bench je vais faire en fonction d'un 1RM à 100kg. (5*85% demain)

Au squat, jsuis trop borderline, je vais prendre un 1RM à 115kg. (du moins à ma dernière séance. Mais j'étais mega fatigué)

Au final ca me ferait un total à ... 380

Là l'objectif c'est d'abord 180kg (court terme) puis 200kg au deadlift. (qq mois)

Citation :

7.140

sa devient bien tout sa

Citation :

mais faire de la FA ca pourrait être cool

sa donne quoi tes perfs par rapports aux minimas de ta categorie d'age/poids?
ya des 2e et 1e pas, + le criterium des espoirs fais expres pour tester la competitions sa pourrais etre sympa d'essayer, surtout qu'en espoir les minimas sont encore accessible (pour combien de temps encore...)

Citation :

Là l'objectif c'est d'abord 180kg (court terme) puis 200kg au deadlift. (qq mois)

avec 7x140kg tu ne dois plus en etre loin.

C'est sur que ca commence à avoir de la gueule un fameux coup là !

377.5 kg pour les départementale en -83 kg

skunk51 a écrit:

377.5 kg pour les départementale en -83 kg

bon allez:
120 au squat
100 au bench
170 au terre

390 on y est largement!

wai fin ... en partant avec les minimas je risque pas d'aller bien loin

là ce sont des perfs que beaucoup de gens peuvent faire. Je suis un "advanced beginner" comme diraient les gars de t-nations

sinon thx

En même temps, ce sont pas des chiffres ridicules - tu dois voir le type d'objectifs que tu souhaites te mettre, mais au global, tu t'en tires plutot bien

Lol

Comme 99% des gens tu es victime du syndrome de: "je veux bien participer mais surtout etre sur de gagner!"

Alors ils attendent....longtemps......

Lance toi.

looool mdr theghost cest trop ca en plus

je prendrai une licence pour septembre

@lat : boah aucune perf n est ridicule de toute facon meme un bench a 50 pour un gars qui vient de s inscrire

seance bench du jour

bench
5.65
5.75
8.85
en forme hehe ct un pote coach a la salle qui me parait du coup
pas de pb avec lui (il commence l haltero d ailleurs! jlaime bien )

dev incline aux halteres
8.30
7.30
7.30
7.30
7.30

rowing haltere

8.40
8.40
8.42
8.42
8.42
les 42 passaient sans probleme. pas. haltere au dessus.

J'avais écris un message dans le genre de celui à theghost mais en plus trash mais mon internet à bugué et ça l'a pas envoyé, j'suis trop deg Nice le bench

j'imagine que c'était le message de ghost avec une syllabe sur deux remplacée par "gay"

jsuis content, les perfs augment plutôt bien avec le 5/3/1.

Pour te donner une idée, au premier cycle j'ai fait pour le bench :

semaine1 : 6*80, semaine2 : 4*85, semaine3 : 3*90

Et là je fais 8*85

Au deadlift, j'ai commencé le cycle en fonction d'un 1RM à 140 puis 150 et là j'ai commencé le deuxième avec un 1RM de 165 et là première séance était facile. (7 rep au lieu de 5)


Sinon petite question, yen a qui se sont amusé à faire du rowing haltere avec une petite barre chargée?? C'est pas trop casse gueule / exigeant au niveau du poignet?

En gros ouais voilà c'était ça Et ça finissait par : " Bouge ton gros cul et go t'inscrire, au moins t'aura une motivation en plus pour t'entrainer ! "

seance squat. troisieme jour de training consecutif

squat
5.80
5.92.5
6.105

presse a cuisses

10.200
4.240+2.280
5.320
7.280
8.240

leg curl
5.8.quasi le max

marche du fermier a 40kg.

bien essoufle avec la marche du fermier.
faut que je trouve un moyen de charger plus pk jsuis limite
a 42kg et cest pas enorme pour les rowing et marche du fermier :/

Super !

thx

seance overhead press

delto post

dm (debout, complet, false grip)
3.40
3.50
3.57
10.40

tractions neutre
7.pdc+15
6.pdc+15
5.pdc+15
5.pdc+10
10.pdc

dips serres
10.pdc+15
10.pdc+20
10.pdc+20
7.pdc+20

delto posts et lat
box jumps, sprints attache a une poulie

Good le squat
Pourquoi tu refais une série après ton dernier set au DM ?

J'ai pas compris ta question avec les haltères et une petite barre chargée ? c'est mon français qui déconne ou mes connaissances de muscu?

@lat: je parlais de "construire" un haltère avec une barre et des disques. Btw, c'est quoi la langue dans laquelle tu es le plus à l'aise?

@skunk: j'avais juste envie comme ca ^^

bon j'ai pas trop le temps de passer sur le forum et j'ai fait qu'une seule séance cette semaine encore. Rentré à 20h30 hier et aujourd'hui. Pas évident de faire le trajet de lille à paris tous les jours pour le boulot.

En fait j'ai pas le temps de rentrer chez moi, prendre mes affaires et aller à la salle. Pour faire ma séance jsuis obligé de prendre des affaire pour la journée de 8h à 22h30. Du coup c'est un peu chiant. Et le matin je fais une sorte de marche du fermier avec tous mes sacs

Citation :

la journée de 8h à 22h30.

tu me fais penser a lidocain avec ses trajets a paris.

Pas moyen de pousser le midi? ya des salles pas trop cher la bas apparement (via Dora qui a deja testé).

rdtsc a écrit:

@lat: je parlais de "construire" un haltère avec une barre et des disques. Btw, c'est quoi la langue dans laquelle tu es le plus à l'aise?

Ah ok!! Ben je suis un peu "asexué linguistique" comme on dit par ici - je bascule à peu près indifféremment du néérlandais à l'anglais et au français (ce sont les 3 langues dans lesquelles j'ai été éduqué - au point que j'en ai oublié ma langue maternelle, le danois)

@theghost : pas pu arriver à temps ce soir non plus. Du coup ma solution : prendre mon courage à deux mains et faire 3 jours d'affilé. Là ce sera vendredi/samedi/dimanche. J'ai fait ça la semaine dernière. Ca m'a pas empeché de faire mes PR (par contre putain les douleurs de fou furieux aux trapezes. J'avais jamais autant morflé au niveau des trapezes. Les abdos étaient pas mal douloureux aussi)

Ah lidocain fait le trajet tous les jours? Jsavais pas que c'était tous les jours. Fin, bon j'ai pas du tout envie d'arrêter mon training. J'ai bien l'intention de faire mes 4 séances.

Là pour l'instant je suis encore inscris à une salle vachement loin de chez moi. (1h de route depuis chez moi) Mais c pk j'ai déménagé Du coup à la fin du mois je changerai. J'essaierai de m'entrainer à Paris

Tu connais des salles dans le 17eme à tout hasard? Ou près de la garde du nord. En gros je vais de la gare du nord jusqu'à l'avenue des ternes donc si tu connais un bon coin jsuis preneur. Sinon je chercherai qd j'aurai plus d'abo :p

@lat: t'as de la chance de parler autant de langues faudra qu'on parle anglais si un jour on se fait une séance ensemble :p

Je crois que Lidocain bosse 2 jours chez lui et le reste il se tape le trajet, vous etes des fous! perso je suis a -10mn en voiture du taf

Je me renseigne pour la salle, c'etait un gros etablissement pres de la gare du Nord.

Vendredi/samedi/dimanche c'est cool si tu geres bien tes training, et dis toi que c'est mieu que ne rien faire .

Un truc bien pres de gare du nord ce serait top!
les gars du boulot m ont dit qu il y avait des salles
juste a cote mais genre fitness bullshit.

awi un autre gars de lille qui bosse la
ou je suis fait ca aussi. (lui c 3 jours a la maison :p)

apres le truc tu vois cest que pr certains domaines specifiques
t es oblige d aller a paris. perso jsuis sur des trucs que j aurais
pas pu faire ds les boites de lille

on me l a propose aussi. je vais ptet faire ca

A mon niveau si le mental suit ca n a pas un impact
trop trop fort

ca m a pas empeche de faite mes PR a chaque
seance la semaine derniere et cette semaine ca ira
aussi

par exemple jai qd meme fait pr
ce soir

deadlift
115.3
130.3
150.4
correct. j aurais pu et du en faite 5. jai prefere
verouille longtemps a la place. au prochain
cycle je prendre 155 pour mes 85%

good morning
10.80
10.80
10.70
10.70
8.70

releve de jambes jusqu a la tete
10
9
8
8
7

Bien joué le SDT:)