RD 1m82 80 kg

boah c'est impressionnant de voir toutes les plaques, mais c'est quand même assez léger.

Genre là je peux dire que je max aux alentours de 125 au squat.

A la presse, je suis monté il y a peu à 320 sur 3 rep. Du coup ça fait combien sur un max? 340?

340 ça parait énorme, 125 au squat tout de suite c'est moins impressionant. 125 étant un squat très faible, 340 à la presse est de ce fait également une presse très faible

j'aime ta nouvelle philosophie.

Hum y'a un truc sur lequel j'suis pas d'accord, pour toi le deload c'est = rien faire ? C'est pas le but hein ...

skunk51 a écrit:

Hum y'a un truc sur lequel j'suis pas d'accord, pour toi le deload c'est = rien faire ? C'est pas le but hein ...

oui sa c'est vrai aussi

bah c'est pas des vrais trainings quoi, c'est de la recup active

Genre pour cette semaine il me faut 107 au deadlift, 80 au squat, 65 au bench, 40 au DM

Et comme je suis mort, jvais plutôt caser ça sur une ou deux séances.

D'ailleurs, Jim Wendler évoque ça ici :

http://www.jimwendler.com/2012/01/more-on-the-deload/

De plus, faut pas essayer de maxer le nombre de rep sur le format du deload. Juste faire 5 rep. (les charges annoncées sont celles de la série la plus lourde. Je fais 5*45% 5*55% 5*65%)

Pour moi deload =

-repos
-pseudo training light
-moyen d'absorber les décallages que j'ai eu. (genre là j'ai fini ma semaine un mardi. Du coup maintenant je repas sur des semaines qui se finissent vraiment dans les temps )

Mouais, enfin à mon avis il existe autant de façon de deload qu'il y a de coach en force... Pour ma part je pense que c'est un moyen de relaxer tes tendons, articulations et système nerveux, du coup c'est le bon moment pour faire gonfler un peu avec du volume... Enfin comme je l'ai dit, chaque coachs ont leur propre opinion sur le sujet

Tu devrai en profiter pour bosser : ton gainage, super important pour tes exos de bases et perso j'ai tendance a pas en faire.

Ouais ou voilà, essaie de cibler tes points faibles, genre fait del'arrière d'épaule ( on en a jamais assez ), gainage, pis les muscles que tu bosses pas en iso genre je sais pas si tu fais des curls, des EL, des trucs comme ça.

une semaine pour bosser un point faible c'est un peu court

Citation :

genre fait del'arrière d'épaule ( on en a jamais assez )

true, j'en fais à chaque séance où je fais un mouvement de poussée.

faire des curls, t'es fou?

Citation :

Tu devrai en profiter pour bosser : ton gainage, super important pour tes exos de bases et perso j'ai tendance a pas en faire.

le gainage et l'équilibre

ouais tiens je vais me faire DM/dead et bench/squat. Faut que je bosse bien les abdos, lombaires et le gainage.

Profites en pour mattraquer encore + ^^
Et oui je suis sérieux pour les curls !!

c'est mort, je fais pas de curl

Sérieux c'est con parce qu'il y a des curls qui servent vachement, j'pense notamment au curl marteau et puis c'est pas dans l'esprit d'être un kéké au gros bras, c'est juste que c'est bien beau d'avoir un gros couché, un gros terre et un gros squat, mais c'est quand même cool d'avoir un physique harmonieux

pk tu crois que les biceps taffent pas sur les deadlift, rowing et tractions?

Bien sûr que si, mais pourquoi tu crois que les gros lifter font quand même des séances dédiés aux petits muscles pour les isoler et/ou qu'ils les bossent + pendant le deload ? ^^ Enfin j'dis ça je dis rien lol t'es grand tu sais ce que tu veux/veux pas c'était juste une petite remarque ^^

non serieux faire du curl ça m'intéresse pas

séance en plein air hier soir pour le fun et la recup

plein de dips de tractions pro/supi/neutre et de rowing inversé (+ 2/3 sauts / courses)

seance dm.

dm
5.40
5.45
7.50
(jai fortement baisse mon 1rm pour ce cycle vu que jai
fail aux 95% du dernier cycle)

tractions neutres 
8 claques
5.16
5.20
4.20
6 claquees + 2

dips serres
10
4.10+8.20
8.20
8.10
8.10


jme sens un peu lourd. jai eu le temps de prendre du poids la. en pmus
comme jai plus de prots je bois du lait a la place. ptet pas top.

rdtsc a écrit:

jme sens un peu lourd. jai eu le temps de prendre du poids la. en pmus
comme jai plus de prots je bois du lait a la place. ptet pas top.

Voilà d'où vient ta prise de poids

meuh?

PMU = bar d'ivrogne roooo faut tout leur apprendre à ces jeunes

Au passage joli DM

mouais

semaine 85% du cycle 3

sumo deadlift
113.5 v
130.5 v
150.5 v 7 sueur => manque de grip

good morning
8.60
8.60
8.60
8.60
8.60

hanging leg raise
8 8 8 8 8

trop deg pour le deadlift. fait trop chaud donc cest dur de bien tenir la barre en main. peau des mains eclatee. tibia douloureux as usual :p

tin, j'ai les tibias éclatés et j'ai une bosse juste au dessus du genoux gauche.

en fait, comme j'ai toujours la barre très près du corps, je racle à mort les tibias et ensuite la barre est contre les quads juste au dessus des genoux. Du coup ca fait depuis 2 mois que j'ai des marques et là ca fait une bosse.

Faut que je m'en inquiète vous pensez?

J'ai vraiment 0 douleurs articulaires ni de mauvaise douleur musculaire. (juste des courbatures régulièrement quoi)

Et j'avais tellement mal au main que j'ai fait mes relevé de jambe en m'accrochant à la barre du bout des doigts.

Bienvenue au club, du coup je le fais en jogging, ça fait moins mal. Mais ouais la bosse + les traces ou il manque de spoils sur les tibias ( et des fois même les croutes parce que ça saigne ) c'est bof ... J'vais investir dans des chaussettes je pense perso !

Cette bande de grosse tarlouze ambulante ...

et ouai, le SDT et l'haltéro ça arrache les poils, ça fait saigner, et ça fait mal ... stop être des chochottes