Bodyfitness, Muscle Show N°120: Le Cardio

Salut,

Je me rappelle avoir eu une conversation ici, avec quelqu'un qui demandait: Le cardio a la fin de l'entraînement oui, mais qu'elle intensité ?!
J'ai trouvé une réponse possible, dans le même magasine que la contraction de pic.
Je partage.

Citation :

Réservez le cardio pour la fin
L'exercice cardiovasculaire doit se faire après la sessions de poids, parce qu'à ce moment, les niveaux de glycogène sont faibles et l'activité aérobie utilisera les dépôts de graisse comme source d'énergie. Réaliser le cardio avant l'entraînement peut être un frain au développement parce qu'il utilisera le glycogène existant et par conséquent réduira le glycogène disponible ensuite pour les poids, donc cela conduire à une diminution de l'intensité possible avec les poids.

Citation :

Oubliez le cardio de faible intensité
Jusqu'à il y a encore pue de temps, les sessions de cardio étaient très longues, au moins 45-60 minutes et à faible intensité, parce qu'on pensait que c'était la façon idéale pour brûler la graisse.Des études récentes ont démontré que ce n'et pas le cas, on a pu vérifier que l'activité aérobie connue comme entraînement d'intervalles, où on exécute des pics d'activité de forte intensité, combinées avec des périodes d'intensité modérée ne brûlent pa seulement plus de graisse corporelle durant l'exercice, mais augmentent le taux métabolique pendant de nombreuses heures après la session, ce qui contribue à brûler beaucoup plus de calories.

Donc, je suppose que 10-15min de HIIT, ou de fractionné après une séance de musculation serait mieux que de faire du vélo comme un papi pendant 45min.

Qu'en pensez vous ?!
Des articles qui prouvent le contraire ?!


Expérience à l'appui:
- http://www.sur-la-toile.com/article-16933-Bruler-des-calories-en-2-5-minutes-d-intenses-efforts-.html
- Sciences du Sport

Je penses que l'hypothèse du court mais intense est plus crédible on va dire . Après , il parait que le cardio serait un frein à la prise de masse , vrai ? faux ?

C'est un frein à la prise de masse, vu qu'en faisant du cardio tu augmentes ta dépense énergétique. Mais si ton apport calorique est suffisant pour éviter que le cardio ne ralentisse ta pdm ...
Regarde les joueurs de foot Us, de rugby, ils sont musclés et pourtant font énormément de cardio (bon après ... le dopage ... ^^).

Donc pour que le cardio n'influence pas la pdm , il faut tout simplement bouffer plus si j'ai bien compris . Est ce que par exemple s'alimenter en glucide juste avant son cardio peut suffire ?

Il faut augmenter l'apport énergétique bien sûr.

Glucides rapide alors. Le but étant qu'il soit vite disponible pour le corps. Si tu prends des glucides complexes ils mettront plus de temps à être utilisé, et en gros t'auras finis ton cardio alors que le corps n'aura même pas utilisé tes glucides lents (qui ne seront pas encore digéré et prêt à l'emploie). Ton corps consommera ton glycogène musculaire (et qui induit une perte de muscle).

Genre barre de céréales ?

Pour le cardio , j'ai pas de velo , tu penses que un peu de corde à sauter peu faire l'affaire ? Ou il serait bien mieux d'aller courir ?

Barre de céréales, je pense que ça peut le faire. Tous les glucides a assimilation rapide.
Mais il faudrait calculer la dépense calorique de ton cardio, pour assimiler en glucide rapide pile ce qu'il faut avant de commencer. Ca serait l'idéal. Comme ça tu dépenses ce que t'as mangé, pas de problème.

La corde à sauter c'est très bien pour le cardio, surtout que tu peux varier les intensités.

J'ai justement lu il n'y a pas longtemps un article qui parlait de l'efforts intense pour brûler plus facilement des calories.

http://www.sur-la-toile.com/article-16933-Bruler-des-calories-en-2-5-minutes-d-intenses-efforts-.html

Excellent ça Nico !!

Encore une expérience à l'appui, et surtout une expérience récente !!

http://www.sci-sport.com/articles/050.php

Disons qu'après il faille pouvoir en récupérer, car tu augmentes aussi la fatigue sur ton corps en plaçant du cardio.

Ensuite, si tu fais du cardio pour perdre du gras, mais qu'à côté tu manges d'autant plus de calories que tu en as dépensé, ça ne va pas servir à grand chose !

Mais à mon avis ça reste quand même surfait le truc du "tu vas perdre tout ton muscle si tu commences à courir", je rejoins l'avis de Tamal' !

C'est vrai qu'il faudrait préciser que l'alimentation doit suivre, mais ça semble tellement évident. ^^