Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9

Training du 6 Décembre

Pecs

Band pull apart 3D 2x16

Développé décliné+T-grip @ 207 lbs (94k) Ris 3'
3x9 +2 rep

Dip Gironda 86 cm d écartement @ 22 lbs (10k) Ris 2'
3x14 +3 reps

Écarté incliné a la poulie double @ 45 lbs (20.4k) Ris 1'30
3x17 +3 reps

Développé assis a la poulie double au cou @ 60 lbs (27.2k)Ch.bras Ris 1'30
3x22 +3 reps

@+

y'a du vert à toutes les séances ici ! Smile

En ce moment ca va bien Wink

Training du 7 Décembre

Biceps

Curl a la poulie double @ 60 lbs (27.2k) chaque bras. Ris:2'
3x10 +3 reps

Curl 1 bras pupitre @ 45 lbs (20.4k) Ris:45'' entre ch bras.
3x14 +5 lbs (2.2k)

Curl a la poulie basse Bar-EZ avec T-grip montée au yeux@ 64 lbs (29k) Ris:1'
3x20 +6 reps

Curl marteau barre triceps bomber sur banc + T-grip @ 40 lbs (18.1k) Ris:1'30
3x14 +6 reps

@+

Messages : 4522 Date d'inscription : 24/11/2010

T'enchaîne plus que bien !

Administrateur Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010

Et ça se voit que ça va bien !!

Training du 8 Décembre

Épaules

Développé debout poulie double avec T-grip @ 80 lbs (36.3k) Ch bras.Ris:1'30
3x16 +3 reps

Rowing menton poulie double @ 65 lbs (29.5k) Ch bras.Ris:2'
3x17 +3 reps

Élévation latéral alterné a la poulie double @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30
3x24 +3 reps

Band pull apart @ élastique Mauve Ris:1'
3D:2x14 +2 reps
Pro:2x14 +2 reps
Supi:2x14 +2 reps

@+

C'est chaud je trouve le BPA 3D !! Pas dur au niveau de l'étirement, mais dur niveau "gainage des bras" pour qu'ils restent tendus devant toi.

Mets en , j en arrache , surtout apres les autres exos.

Training du 11 Décembre

Cuisses et mollets

Extension au banc a 45 @ PDC Ris:1'30
3x25 +3 reps

Leg press @ 570 lbs (259k) Ris:2'
3x15 +3 reps

Belt squat a la poulie basse @ 170 lbs (77.2k) Ris:2'
3x12 +20 lbs (9k)

Mollets a la presse @ 250 lbs (113.3k) Ris:1'
3x20 +3 reps

@+

Training du 12 Décembre

Triceps

Barre front EZ @ 120 lbs (54.5k) Ris:3'
3x10 +3 reps

Extension nuque debout 1 bras avec T-grip @ 65 lbs (29.5k) Ris:45'' entre ch.
3x12 +5 lbs (2.2k)

Développé décliné prise serré + T-grip @ 142 lbs (64.5k) Ris:2'
3x15 +3 reps

Dip @ PDC Ris:1'
3x16 +3 reps

@+

Training du 13 Décembre

Dos

SDT a la Trap Bar @ 292 lbs (132.7k) 2'
3x6 +3 reps

Traction poulie haute prise supi barre MAG @ 175 lbs (79.5k). Ris 2'
3x9 +5 lbs (2.2k)

T-bar rowing @ 190 lbs (86.3k)+ la barre Ris 2'
3x11 +3 reps(

Traction a la poulie haute prise pro MAG XL @ 130 lbs (59k) Ris 1'30
3x24 +3 reps

@+

Administrateur Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010

Régularité, évolution de perfs, tout se passe bien chez Tommy !

Je touche du bois Wink

Training du 15 Décembre

Pecs

Band pull apart 3D 2x17

Développé décliné+T-grip @ 207 lbs (94k) Ris 3'
3x10 +3 rep

Dip Gironda 86 cm d écartement @ 22 lbs (10k) Ris 2'
3x15 +3 reps

Écarté incliné a la poulie double @ 45 lbs (20.4k) Ris 1'30
3x18 +3 reps

Développé assis a la poulie double au cou @ 60 lbs (27.2k)Ch.bras Ris 1'30
3x25 +9 reps

@+

Bientôt les 3x10x100 kg au couché Very Happy

Et tu touches du bois, ça m'étonne pas vu que t'es un bucheron Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Pic p6.Vidéo homegym p9 - Page 7 577137

Messages : 4522 Date d'inscription : 24/11/2010

Les perfs bougent bien et physiquement ça dit quoi ?

Apres les fetes je me mets a la diete en ce moment toujours gras.

Training du 17 Décembre

Biceps

Curl a la poulie double @ 60 lbs (27.2k) chaque bras. Ris:2'
3x11 +3 reps

Curl 1 bras pupitre @ 45 lbs (20.4k) Ris:45'' entre ch bras.
3x15 +3 reps

Curl a la poulie basse Bar-EZ avec T-grip montée au yeux@ 69 lbs (31.2k) Ris:1'
3x15 +5 lbs (2.2k)

Curl marteau barre triceps bomber sur banc + T-grip @ 40 lbs (18.1k) Ris:1'30
3x15 +3 reps

@+

Training du 18 Décembre

Épaules

Développé debout poulie double avec T-grip @ 80 lbs (36.3k) Ch bras.Ris:1'30
3x18 +6 reps

Rowing menton poulie double @ 65 lbs (29.5k) Ch bras.Ris:2'
3x18 +3 reps

Élévation latéral alterné a la poulie double @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30
3x25 +3 reps

Band pull apart @ élastique Mauve Ris:1'
3D:2x15 +2 reps
Pro:2x15 +2 reps
Supi:2x15 +2 reps

@+

Training du 19 Décembre

Cuisses et mollets

Extension au banc a 45 @ PDC Ris:1'30
3x26 +3 reps

Leg press @ 590 lbs (267.6k) Ris:2'
3x10 +20 lbs (9k)

Belt squat a la poulie basse @ 170 lbs (77.2k) Ris:2'
3x13 +3 reps

Mollets a la presse @ 260 lbs (117.9k) Ris:1'
3x12 +10 lbs (4.5k)

@+

Band pull apart Cool

Messages : 4522 Date d'inscription : 24/11/2010

Ca bosse bien !

Thanks

Training du 20 Décembre

Triceps

Barre front EZ @ 120 lbs (54.5k) Ris:3'
3x11 +3 reps

Extension nuque debout 1 bras avec T-grip @ 65 lbs (29.5k) Ris:45'' entre ch.
3x13 +3 reps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 142 lbs (64.5k) Ris:2'
3x16 +3 reps

Dip @ PDC Ris:1'
3x17 +3 reps

@+

Modification et agrandissement du gym

Messages : 4522 Date d'inscription : 24/11/2010

Vraiment top ton home gym !
Et sympa les posters de nana green

Merci Nico Wink

Training du 28 Décembre

Dos

SDT a la Trap Bar @ 292 lbs (132.7k) 2'30
3x7 +3 reps

Traction poulie haute prise supi barre MAG @ 175 lbs (79.5k). Ris 2'
3x10 +3 reps

T-bar rowing @ 190 lbs (86.3k)+ la barre Ris 2'
3x12 +3 reps(

Traction a la poulie haute prise pro MAG XL @ 130 lbs (59k) Ris 1'30
3x25 +3 reps

@+

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