| | Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] | |
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+5Pierre Math.l latvia1230 Ludodo lyrikal13 9 participants | |
Auteur | Message |
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lyrikal13
Messages : 210 Date d'inscription : 14/12/2012 Age : 37 Localisation : Melun
| Sujet: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Ven 14 Déc - 5:52 | |
| Après la petite présentation dans la section appropriée, voici mon carnet d'entrainement, j'essayerai de le mettre à jour dès qu'une séance sera faite. ______________________ Présentation Age : 25 ans. Mensu : 1m72 pour 73kg. Passif : 15 ans de foot, 5 ans de tennis, du footing depuis quelques années. Muscu : depuis 2004 environ. Alimentation : 3 repas par jour, pas de régime ou d'alimentation précise. Je n'aime pas tout ce qui est charcuterie ou les plats saucés. Pas de grignotage. Supplémentation : Quasiment rien, un peu de prot de temps en temps, 1 pot de 2kg me fait au moins 1 an. Programme : En salle 3/4/5 fois par semaine/ Cardio 1 fois par semaine. Mes Performances Développé couché: 136 kg, 125kg à la claque Traction: 27 Dips: Environ 31 Pompes: 120 Course à pied: 12' au 3km 35' au 8km Le reste, jamais trop fait Objectifs Atteindre 140 kg à la claque en DC, pour pouvoir participer championnat de France Militaire 30 tractions Niveau entrainement j'essaye de faire: jour 1: Pec/Triceps jour 2: Dos/Biceps jour 3: Jambes jour 4: Epaules/Trapèze Abdos 1 jour sur 2 environ J'essaye d'incorporer un footing dans ce planning. Après c'est en fonction du boulot suivant comment je peux y aller, rien n'est figé. Mes Mensurations Au 10 octobre 2012 Bras droit 38,5 Bras gauche 38 Torse 105 Taille 78 Cuisse 55,5 Mollet 37 Hanche 94,5 Poids 73 Mes photos: Avant la muscu Il y a 4 ans Novembre 2009 Septembre 2011 Janvier 2012 24 tractions 10x102kg en DC | |
| | | lyrikal13
Messages : 210 Date d'inscription : 14/12/2012 Age : 37 Localisation : Melun
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Ven 14 Déc - 5:55 | |
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| | | Ludodo
Messages : 114 Date d'inscription : 26/11/2012 Age : 36 Localisation : Sud-Ouest
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Ven 14 Déc - 6:15 | |
| J'ai ma réponse pour les sports! Bon physique, bonnes perfs et dans plusieurs domaines tant en course à pied qu'en muscu rien à dire, très bonne progression depuis ta photo du début! Tu ne fais pas attention à la diet à cause de ton métier? Pas facile de respecter une diet carrée quand on est militaire. Pour continuer à progresser une bonne alimentation devient indispensable à partir d'un moment donc je t'encourage à t'y pencher Ca monte jusqu'à combien de tractions aux championnats de france mili? J'en avais calé 27 aux test de sélection et 21 en PMS avec treilli complet, casque lourd + famas | |
| | | lyrikal13
Messages : 210 Date d'inscription : 14/12/2012 Age : 37 Localisation : Melun
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Ven 14 Déc - 6:21 | |
| Pour les championnats de france, j'irai (j'espère) pour le DC, pas pour les tractions, faire les 30 est pour ma fierté personnelle et avoir un objectif.
Je suis considéré militaire, mais je suis avant tout gendarme mobile. C'est dur avec les déplacements de pouvoir manger ce qu'on veut (et à heure fixe), et surtout je n'ai pas la volonté de peser les aliments, etc, je fais plutot attention à ce que je mange, mais s'il faut me faire une pizza, je n'hésiterai pas!!!
Merci pour les perfs, j'ai bien évolué, sauf en course à pied où il y a 4 ans je faisais le 8km en 32min... | |
| | | latvia1230 Administrateur
Messages : 2455 Date d'inscription : 06/12/2010 Age : 50
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Ven 14 Déc - 6:52 | |
| Bon physique! Tes seances sont organisees comment? Tu mets pas de perfs hors tractions et developpe, ca veut dire que tu fais pas? Ou tu suis pas tes chiffres? | |
| | | Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Ven 14 Déc - 8:27 | |
| Très sympathique comme Carnet Cyril. Bon physique également !
Les photos de Janvier 2012 c'est où ? je trouve l'endroit très jolie. | |
| | | lyrikal13
Messages : 210 Date d'inscription : 14/12/2012 Age : 37 Localisation : Melun
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Ven 14 Déc - 10:32 | |
| - latvia1230 a écrit:
- Bon physique! Tes seances sont organisees comment? Tu mets pas de perfs hors tractions et developpe, ca veut dire que tu fais pas? Ou tu suis pas tes chiffres?
Je n'ai jamais trop testé des max autre part, déjà en jambes, je reste assez faible, j'ai eu les croisés antérieurs du genou à 19 ans et pour le reste je fais des séries où j'essaye de progresser mais pas de max à tout prix. Pour l'organisation de la séance, c'est environ 5 exercices pour les gros muscles et 3 pour les petits. Souvent 5 séries et j'essaye de faire toujours 10 rep. Ca repond à ta question?
Dernière édition par lyrikal13 le Ven 14 Déc - 10:36, édité 1 fois | |
| | | lyrikal13
Messages : 210 Date d'inscription : 14/12/2012 Age : 37 Localisation : Melun
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Ven 14 Déc - 10:33 | |
| - Tamalou a écrit:
- Très sympathique comme Carnet Cyril.
Bon physique également !
Les photos de Janvier 2012 c'est où ? je trouve l'endroit très jolie. En Nouvelle-Calédonie. | |
| | | lyrikal13
Messages : 210 Date d'inscription : 14/12/2012 Age : 37 Localisation : Melun
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Ven 14 Déc - 10:48 | |
| Dos:
Traction: 5 séries de 15 à 1'30" de récup
Tirage nuque: 10 rep x 65kg à 1'45" de récup 10 rep x 75kg à 1'45" de récup 6 rep x 85kg à 1'45" de récup 8 rep x 80kg à 30" de récup 102 rep x 40kg à 1'45" de récup
Tirage en prise serré (devant): 10 rep x 60kg à 1'30" de récup 10 rep x 65kg x 4 séries à 1'30" de récup
Low pull: 10 rep x 40kg à 1' de récup 10 rep x 45kg à 1' de récup 8 rep x 50kg à 1'30" de récup 8 rep x 50kg à 1'30" de récup 10 rep x 45kg à 30" de récup 10 rep x 30kg
Bucheron: 9 rep x 30kg x 4 séries à 1' de récup
Curl au pupitre: 8 rep x 30 kg x 3 séries à 1' de récup
Flexion des avants-bras, à la barre EZ, en suppination: 8 rep x 31kg x 3 séries à 1'30 de récup
Flexion des avants-bras, à la barre EZ, en pronation: 6 rep x 26kg à 1' de récup 10 rep x 22kg x 3 séries à 1' de récup
Lombaires: 4 séries de 20 remontées à 45" de récup | |
| | | lyrikal13
Messages : 210 Date d'inscription : 14/12/2012 Age : 37 Localisation : Melun
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Ven 14 Déc - 10:49 | |
| Je vous fait part de ma séance de pec faite il y à 2 jours (hier, j'ai été courir):
Développé couché: 60kg x 15, 1'30" de récup 80,8 x 12, 2' 90,8 x 10, 3' 104,4 x 10, 3'30" 109 x 6, 3'30" 109 x 6, 3' 95,4 x 10, 3' 95,4 x 8, 2'30'
Poulie basse de bas en haut en rapprochant: 11 rep x 20kg x 5 séries à 1' de récup
Développé couché avec haltère (rapproché en haut): 10 rep x 25kg x 5 séries à 1'20" de récup
Extension des triceps à la machine:10 rep x 30kg à 1' de récup 10 rep x 35kg x 3 séries à 1' de récup
Extension des triceps à la poulie avec la corde: 10 rep x 30kg à 1' de récup 9 rep x 35kg à 1' de récup 9 rep x 35kg à 1' de récup 10 rep x 30kg à 1' de récup
Dips (lesté 11kg): 15 - 12 - 11, 1' de récup entre chaque série | |
| | | Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Ven 14 Déc - 10:51 | |
| De bonnes séances tout ça ! Dis moi, a quoi te sert le Low pull, tu le fais dans que objectif ? Je ne vois pas trop ce qu'il vient faire au milieu de la séance dos à vrai dire. | |
| | | lyrikal13
Messages : 210 Date d'inscription : 14/12/2012 Age : 37 Localisation : Melun
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Ven 14 Déc - 11:01 | |
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| | | Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Ven 14 Déc - 11:14 | |
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| | | lyrikal13
Messages : 210 Date d'inscription : 14/12/2012 Age : 37 Localisation : Melun
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Ven 14 Déc - 12:06 | |
| Je m'en doutais, je suis tombé sur la même vidéo en tapant low pull sur Google, d'où la confusion. Donc non, cet exercice ne vient pas donc dans mon programme! | |
| | | Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Ven 14 Déc - 13:08 | |
| Bienvenue ! super perfs ! et très bon physique ! surtout que tu n'as pas de diet a proprement dit ! bien joué ! je m’entraîne à la salle de Sato, au CSL, es que toi aussi ? | |
| | | latvia1230 Administrateur
Messages : 2455 Date d'inscription : 06/12/2010 Age : 50
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Ven 14 Déc - 15:54 | |
| - lyrikal13 a écrit:
- latvia1230 a écrit:
- Bon physique! Tes seances sont organisees comment? Tu mets pas de perfs hors tractions et developpe, ca veut dire que tu fais pas? Ou tu suis pas tes chiffres?
Je n'ai jamais trop testé des max autre part, déjà en jambes, je reste assez faible, j'ai eu les croisés antérieurs du genou à 19 ans et pour le reste je fais des séries où j'essaye de progresser mais pas de max à tout prix.
Pour l'organisation de la séance, c'est environ 5 exercices pour les gros muscles et 3 pour les petits. Souvent 5 séries et j'essaye de faire toujours 10 rep. Ca repond à ta question? Oui, ça répond, et ça s'éclaircit maintenant qu'on commence à voir tes séances. Bon boulot! | |
| | | skunk51 Modérateur
Messages : 7025 Date d'inscription : 03/12/2010 Age : 32 Localisation : 21
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Ven 14 Déc - 17:55 | |
| Effectivement, bon physique Manque un petit peu de dos quand même Alors comme ça tu vises surtout la perf ? Tu as des objectifs physique aussi ? J'ai pu voir que tu étais intéressé par le sling, tu connais le westside barbell ? | |
| | | lyrikal13
Messages : 210 Date d'inscription : 14/12/2012 Age : 37 Localisation : Melun
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Ven 14 Déc - 20:52 | |
| - Bulkas a écrit:
- Bienvenue ! super perfs ! et très bon physique ! surtout que tu n'as pas de diet a proprement dit ! bien joué ! je m’entraîne à la salle de Sato, au CSL, es que toi aussi ?
Je m'entraine à la salle de l'EOGN à Melun, par contre à Sato, je connais celui qui la gère. Je dois venir le voir courant février. | |
| | | lyrikal13
Messages : 210 Date d'inscription : 14/12/2012 Age : 37 Localisation : Melun
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Ven 14 Déc - 20:58 | |
| - skunk51 a écrit:
- Effectivement, bon physique Manque un petit peu de dos quand même
Alors comme ça tu vises surtout la perf ? Tu as des objectifs physique aussi ? J'ai pu voir que tu étais intéressé par le sling, tu connais le westside barbell ? Le dos ca viendra tout seul mais vu que j'ai les perfs je ne m'inquietes pas, je suis quand même à 27 tractions, en ce moment j'arrive à faire 15x5 séries avec 1'30" de récup, c'est pas mal malgré tout! Objectif physique, ne pas dépasser les 74kg, si je peux descendre à 70 ca serait top mais ca va etre dur, mon poids de forme est 72kg. Non, du tout pour le westside barbell. | |
| | | skunk51 Modérateur
Messages : 7025 Date d'inscription : 03/12/2010 Age : 32 Localisation : 21
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Sam 15 Déc - 8:34 | |
| Si tu n'as pas d'objectif physique typé Body, tu peux essayer de voir si le Westside t'intéresse ( ou une de ses variantes ). En gros c'est une façon de construire ses séance pour prendre en force sur les trois gros exo ( SDT, SQUAT, DC ). | |
| | | lyrikal13
Messages : 210 Date d'inscription : 14/12/2012 Age : 37 Localisation : Melun
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Sam 15 Déc - 10:28 | |
| J'aime bien varier, mais je commence à me mettre au Squat, et aujourd'hui j'ai fais ma 1ere séance de SDT, je pense que ca va me faire progresser en plus. | |
| | | skunk51 Modérateur
Messages : 7025 Date d'inscription : 03/12/2010 Age : 32 Localisation : 21
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Sam 15 Déc - 10:31 | |
| Les exercices sont assez peu communs à vrai dire ! ( en ajoutant des chaines, des élastiques, faire du boulot à la cale, en deficit etc... ) | |
| | | lyrikal13
Messages : 210 Date d'inscription : 14/12/2012 Age : 37 Localisation : Melun
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Sam 15 Déc - 11:09 | |
| Je n'en doute pas mais travailler avec tout ca, il faut une certaine organisation et j'aurai peur de me lasser je pense. Je pense qu'en notant mes séances comme je fais depuis 3 semaines va me permettre de progresser. | |
| | | skunk51 Modérateur
Messages : 7025 Date d'inscription : 03/12/2010 Age : 32 Localisation : 21
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Sam 15 Déc - 11:14 | |
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| | | lyrikal13
Messages : 210 Date d'inscription : 14/12/2012 Age : 37 Localisation : Melun
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Sam 15 Déc - 11:24 | |
| Séance épaule/trapèze aujourd'hui
Traction pronation: 3 séries de 17 tractions x 1'50" de récup
Dévellopé militaire: 15 rep x 20kg à 1'30 de récup 12 rep x 30kg à 1'30 de récup 10 rep x 34,6kg à 1'30 de récup 10 rep x 39,2kg à 1'30 de récup 10 rep x 41,4kg à 1'45 de récup 10 rep x 41,4kg à 1'45 de récup 9 rep x 41,4kg à 45" de récup 10 rep x 30kg
Oiseau, assis sur un banc, torse au niveau des genoux: 12 rep x 11kg x 5 séries à 1' de récup
Arrières des épaules aux poulies hautes côte à côte: 10 rep x 25kg x 5 séries à 1' de récup
Elévation frontale avec une barre: 10 rep x 22,2kg x 5 séries à 1' de récup
Soulevé de terre: 12 rep x 22,2kg à 1'30" de récup 10 rep x 32,2kg x 4 séries à 1'30" de récup
Rowing à la machine low pull: 10 rep x 35kg à 1' de récup 8 rep x 40kg x 4 séries à 1' de récup
Tirage menton à la barre (rowing): 10 rep x 36kg x 2 séries à 1' de récup 9 rep x 38,2kg x 2 séries à 1' de récup 10 rep x 36kg à 1' de récup
Abdos
Je n'ai pas pu faire de séries de tractions supplémentaires, j'avais encore mal aux mains de la séance d'hier. C'est la 1ère fois que je fais du SDT, je me concentre principalement sur la technique avant de monter en poids. | |
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| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] | |
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