| | Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] | |
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+5Pierre Math.l latvia1230 Ludodo lyrikal13 9 participants | |
Auteur | Message |
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lyrikal13
Messages : 210 Date d'inscription : 14/12/2012 Age : 37 Localisation : Melun
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Mer 1 Mai - 11:35 | |
| Séance de jambes d'hier: Squat: 40kg x 15 rep à 2' de récup 70kg x 8 rep à 2' de récup 80kg x 8 rep à 2' de récup 85kg x 8 rep x 3 séries à 2' de récup Squat avant: 55kg x 9 rep x 5 séries à 1'40" de récup Presse: 60kg x 10 rep à 2' de récup 100kg x 8 rep à 2' de récup 120kg x 8 rep x 2 séries à 2' de récup 100kg x 8 rep à 2' de récup Leg extension: 60kg x 10 rep x 5 séries à 1' de récup Leg curl, couché: 25kg x 10 rep x 8 séries à 1' de récup Elevation des mollets: 75kg x 30 rep (10 rep x 3 positions différentes) x 5 séries à 1' de récup | |
| | | skunk51 Modérateur
Messages : 7025 Date d'inscription : 03/12/2010 Age : 32 Localisation : 21
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Jeu 2 Mai - 17:58 | |
| Bien le couché Le squat monte bien aussi ! | |
| | | liltoto
Messages : 2640 Date d'inscription : 30/03/2011 Age : 31
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Ven 3 Mai - 6:55 | |
| Le couché et les perfs du dos sont pas mal du tout ! | |
| | | lyrikal13
Messages : 210 Date d'inscription : 14/12/2012 Age : 37 Localisation : Melun
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Lun 13 Mai - 8:58 | |
| Séance de dos du 2 mai: Traction pronation: Pdc: 15 Pdc + 14: 10 - 10 - 10 Pdc: 15 1'30" de récup entre chaque série Soulevé de terre: 60kg x 8 rep à 2'30" de récup 105kg x 4 rep x 3 séries à 2'30" de récup 100kg x 4 rep x 2 séries à 2'30 de récup Très dur car fatigue, je baisserai la prochaine séance de sdt Tirage nuque, pronation: 65kg x 10 rep à 1'30" de récup 75kg x 10 rep à 1'30" de récup 80kg x 10 rep à 1'30" de récup 85kg x 10 rep à 1'45" de récup 90kg x 10 rep x 2 séries à 1'45" de récup Traction, prise serrée: 5 séries de 10 à 1'20" de récup Tirage verticale, à la poulie haute: 25kg x 15 rep x 4 séries à 1' de récup Lombaires: 3 séries x 20 à 45" de récup Dips: A l'échec, 1' de recup 40 - 25 - 18 - 15 Tirage triceps, à la barre: 65kg x 12 rep x 2 séries à 1'10" de récup 75kg x 10 rep x 2 séries à 1'10" de récup Extension des triceps, haltère: 32kg x 10 rep x 4 séries à 1' de récup Tirage unilatérale triceps, suppination: 10kg x 10 rep x 4 séries à 30" de récup | |
| | | lyrikal13
Messages : 210 Date d'inscription : 14/12/2012 Age : 37 Localisation : Melun
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Lun 13 Mai - 9:02 | |
| Séance de jambes du 9 mai: Squat: 60kg x 10 rep à 1'45" de récup 80kg x 8 rep x 3séries à 1'45" de récup 85kg x 8 rep x 2 séries à 1'45" de récup Squat avant: 55kg x 9 rep x 5 séries à 1'30" de récup Presse: 60kg x 10 rep à 1'45" de récup 100kg x 8 rep x 5 séries à 1'45" de récup Leg extension: 60kg x 10 rep x 5 séries à 1' de récup Leg curl, couché: 25kg x 10 rep x 8 séries à 50" de récup Elevation des mollets: 75kg x 30 rep (10 rep x 3 positions différentes) x 4 séries à 1' de récup | |
| | | lyrikal13
Messages : 210 Date d'inscription : 14/12/2012 Age : 37 Localisation : Melun
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Lun 13 Mai - 9:07 | |
| Séance de pec du 10 mai: DC: 20kg x 25 rep à 1' de récup 60kg x 15 rep à 2'30 de récup 80kg x 12 rep à 3' de récup 102,5kg x 7 rep x 7 séries à 3' de récup 102,5kg x 11 rep à 3' de récup Dc incliné, guidé, suppination: 30kg (+ poids de la carcasse) x 12 rep à 2' de récup 50kg (+ poids de la carcasse) x 10 rep à 2' de récup 55kg (+ poids de la carcasse) x 10 rep à 2' de récup 60kg (+ poids de la carcasse) x 10 rep à 2' de récup 55kg (+ poids de la carcasse) x 10 rep x 3 séries à 2' de récup Papillon: 70kg x 10 rep à 1' de récup 75kg x 10 rep x 4 séries à 1' de récup Curl machine #2: 40kg x 10 rep à 1' de récup | |
| | | lyrikal13
Messages : 210 Date d'inscription : 14/12/2012 Age : 37 Localisation : Melun
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Dim 19 Mai - 18:12 | |
| Séance d'épaule du 13 mai: Traction, pronation: 16 - 16 - 16 à 1'30" de récup Développé nuque, assis en barre libre: 20kg x 20 rep à 1'30" de récup 30kg x 12 rep à 1'30" de récup 40kg x 10 rep à 2' de récup 50kg x 10 rep à 2' de récup 55kg x 10 rep à 2' de récup 60kg x 8 rep à 2' de récup 65kg x 4 rep + 2 aidées à 2' de récup 40kg x 10 rep à 2' de récup Développé Arnold: 12kg x 10 rep x 6 séries à 1'15 de récup Deltoide press circular: 65kg x 10 rep à 1' de récup 70kg x 10 rep x 3 séries à 1' de récup Tirage vertical, de bas en haut, à la barre: 20kg x 10 rep x 5 séries à 1' de récup Arrière des épaules aux poulies vis à vis hautes: 15kg x 10 rep x 3 séries à 1' de récup 10kg x 10 rep à 1' de récup Rowing low pull: 40kg x 10 rep à 1' de récup 45kg x 10 rep à 1'15" de récup 40kg x 10 rep x 3 séries à 1'15" de récup Rowing: 36kg x 10 rep à 1' de récup 36kg x 9 rep x3 séries à 1'20" de récup | |
| | | lyrikal13
Messages : 210 Date d'inscription : 14/12/2012 Age : 37 Localisation : Melun
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Dim 19 Mai - 18:18 | |
| Séance de pec du 14 mai: DC: 20kg x 25 rep à 1' de récup 60kg x 15 rep à 2'30 de récup 80kg x 10 rep à 3' de récup 102,5kg x 8 rep x 6 séries à 3' de récup 102,5kg x 11 rep à 3' de récup Dc décliné: 60kg x 12 rep à 2' de récup 80kg x 10 rep x 3 séries à 2' de récup 60kg x 25 rep à 2' de récup Pull over: 36kg x 10 rep x 4 séries à 1'30" de récup Rapproché aux poulies vis à vis hautes: 15kg x 12 rep à 1' de récup 20kg x 10 rep à 1' de récup 15kg x 12 rep x 2 séries à 1' de récup Tractions, suppination: Pdc: 10 Pdc + 14kg: 10 - 10 Pdc: 12 1'45" de récup Curl machine #1: 54kg x 10 rep à 1' de récup 59kg x 10 rep à 1' de récup 63kg x 10 rep à 1' de récup 68kg x 10 rep à 1' de récup Curl machine #2: 40kg x 10 rep x 4 séries à 1' de récup | |
| | | lyrikal13
Messages : 210 Date d'inscription : 14/12/2012 Age : 37 Localisation : Melun
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Jeu 23 Mai - 12:23 | |
| Séance de jambes du 16 mai: Squat: 30kg x 10 rep à 2' de récup 60kg x 10 rep à 2' de récup 80kg x 8 rep à 2' de récup 85kg x 8 rep x 4 séries à 2' de récup Squat avant: 55kg x 9 rep x 5 séries à 1'45" de récup Presse: 40kg x 10 rep à 2' de récup 80kg x 10 rep à 2' de récup 100kg x 8 rep à 2' de récup 120kg x 8 rep x 3 séries à 2' de récup Leg extension: 62,5kg x 10 rep x 5 séries à 1' de récup Leg curl, couché: 25kg x 10 rep x 4 séries à 45" de récup 27,5kg x 10 rep x 4 séries à 1' de récup Elevation des mollets: 80kg x 30 rep (10 rep x 3 positions différentes) x 4 séries à 1' de récup | |
| | | lyrikal13
Messages : 210 Date d'inscription : 14/12/2012 Age : 37 Localisation : Melun
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Jeu 23 Mai - 12:31 | |
| Séance de dos du 17 mai:
Traction pronation: Pdc: 10 Pdc + 14kg: 10 - 10 - 10 Pdc: 16 1'30" de récup entre chaque série
Soulevé de terre: 40kg x 8 rep à 2' de récup 60kg x 6 rep à 2' de récup 80kg x 5 rep x 5 séries à 2'30 de récup
Tirage devant, suppination: 70kg x 10 rep à 1'30" de récup 75kg x 10 rep à 1'30" de récup 80kg x 10 rep à 1'30" de récup 85kg x 10 rep à 1'30" de récup 90kg x 7 rep à 1'30" de récup
Bucheron: 36kg x 8 rep x 4 séries à 1'30" de récup
Traction, prise serrée: 12 - 10 - 10 - 10 à 1'30" de récup
Dips machine: 72,5kg x 10 rep x 4 séries à 1' de recup
Extension des triceps, machine: 25kg x 12 rep à 1' de récup 30kg x 12 rep à 1' de récup 35kg x 10 rep x 2 séries à 1' de récup
Extension des triceps à la poulie haute: 20kg x 10 rep à 1' de récup 25kg x 10 rep x 3 séries à 1' de récup | |
| | | lyrikal13
Messages : 210 Date d'inscription : 14/12/2012 Age : 37 Localisation : Melun
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Jeu 23 Mai - 12:38 | |
| Séance de pec du 21 mai: DC: 20kg x 20 rep à 1' de récup 60kg x 15 rep à 2'30 de récup 80kg x 12 rep à 3'30" de récup 102,5kg x 9 rep x 5 séries à 3' de récup 102.5kg x 10 rep à 3' de récup Prochain cycle, je passe à 105kg. Dc incliné, barre libre: 60kg x 12 rep à 2' de récup 70kg x 10 rep à 2' de récup 75kg x 10 rep à 2' de récup 70kg x 10 rep à 2' de récup 60kg x 12 rep à 2' de récup Papillon: 75kg x 10 rep à 1'30" de récup 80kg x 10 rep x 4 séries à 1'30" de récup Curl Ez, pupitre, suppination: 26kg x 10 rep à 1'20" de récup 36kg x 10 rep x 4 séries à 1'20" de récup Curl machine #2, suppination: 40kg x 10 rep à 1'30" de récup 45kg x 10 rep x 4 séries à 1'30" de récup Traction, suppination: 3 séries de 12 à 1'30" de récup | |
| | | lyrikal13
Messages : 210 Date d'inscription : 14/12/2012 Age : 37 Localisation : Melun
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Jeu 23 Mai - 12:42 | |
| Séance d'épaule du 22 mai: Traction, pronation: 10 séries de 10 à 1' de récup Développé militaire, debout, barre libre: 10kg x 20 rep à 1'30" de récup 30kg x 12 rep à 1'45" de récup 40kg x 10 rep à 1'45" de récup 44kg x 10 rep à 1'45" de récup 48kg x 8 rep à 1'45" de récup 52kg x 8 rep x 2 séries à 1'45" de récup 30kg x 10 rep à 1'45" de récup 40kg x 10 rep à 2' de récup Développé Arnold: 12kg x 10 rep x 5 séries à 1' de récup Arrière des épaulesà la machine: 45kg x 10 rep x 5 séries à 1' de récup Rowing: 36kg x 10 rep à 1' de récup 40kg x 8 rep x 4 séries à 1'30" de récup | |
| | | skunk51 Modérateur
Messages : 7025 Date d'inscription : 03/12/2010 Age : 32 Localisation : 21
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Dim 26 Mai - 9:01 | |
| Nikel tout ça ! | |
| | | lyrikal13
Messages : 210 Date d'inscription : 14/12/2012 Age : 37 Localisation : Melun
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Lun 27 Mai - 17:28 | |
| Séance de jambes du 23 mai: Presse horizontale (machine): 60kg x 20 rep x 5 séries à 1'30" de récup Squat bulgare: Haltères de 8kg 5 séries x 10 rep à 1'40" de récup Leg extension unilatérale: 22,5kg x 12 rep x 5 séries à 1' de récup Leg curl, assis: 40kg x 15 rep x 5 séries à 1' de récup Rapproché cuisse, machine: 50kg x 25 rep x 4 séries à 1' de récup Ecarté cuisse, machine: 50kg x 20 rep x 4 séries à 1' de récup Elevations des mollets: 80kg x 30 rep (3x10 positions) x 4 séries à 1' de récup | |
| | | lyrikal13
Messages : 210 Date d'inscription : 14/12/2012 Age : 37 Localisation : Melun
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Lun 27 Mai - 17:37 | |
| Séance de dos du 24 mai: Tirage nuque, pronation: 70kg x 10 rep x 2 séries à 1'30" de récup 75kg x 10 rep à 1'30" de récup 80kg x 10 rep à 1'30" de récup 85kg x 10 rep à 2' de récup 90kg x 10 rep à 2' de récup Soulevé de terre: 40kg x 8 rep à 2' de récup 60kg x 7 rep à 2'30" de récup 80kg x 5 rep x 5 séries à 2'30 de récup Tirage horizontale (low pull): 45kg x 12 rep à 1'30" de récup 55kg x 10 rep à 1'30" de récup 60kg x 10 rep à 1'30" de récup 65kg x 10 rep x 2 séries à 1'30" de récup Tractions machine: 5 séries de 12 rep à 1'30" de récup Bucheron, machine, unilatéral: 55kg x 10 rep x 4 séries à 1' de récup Lombaires: 5 remontées de 20 rep à 30" de récup Dips: 1' de récup Pdc + 24kg: 10 - 10 - 10 Pdc: 20 Tirage triceps, corde: 45kg x 10 rep à 1' de récup 55kg x 10 rep à 1' de récup 60kg x 10 rep à 1' de récup 50kg x 10 rep à 1'30" de récup Extension des triceps à la machine: 30kg x 10 rep x 4 séries à 1' de récup | |
| | | lyrikal13
Messages : 210 Date d'inscription : 14/12/2012 Age : 37 Localisation : Melun
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] Lun 27 Mai - 17:41 | |
| Séance de pec d'aujourd'hui: DC: 20kg x 25 rep à 1' de récup 50kg x 15 rep à 2'30 de récup 75kg x 12 rep à 3' de récup 105kg x 7 rep x 7 séries à 3' de récup 105kg x 10 rep à 3' de récup Dc incliné, haltère: 25kg par haltère x 10 rep x 5 séries à 2' de récup Pull over: 30kg x 10 rep x 5 séries à 1'30" de récup Curl Ez: 36kg x 10 rep à 2' de récup 36kg x 8 rep x 2 séries ) 2' de récup Traction, suppination: 3 séries de 10 à 1' de récup | |
| | | Contenu sponsorisé
| Sujet: Re: Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] | |
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| | | | Lyrikal13, [25 ans, 1m72, 73kg)] | |
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