Mouvements antagoniste au couché.

Salut à tous.

Deux petites vidéos pour vous présenter deux mouvements essentiels et OBLIGATOIRES dans vos trainings, surtout si vous faites du développé couché.
Ce sont les deux exercices antagonistes au couché par excellence !

Ces deux mouvements se ressemblent, mais il est important de faire les deux, car les points fixes changent.
Voir ce sujet pour mieux comprendre.


Le rowing inversé:

Tout le monde devrait connaître ce mouvement.
Petite vidéo pour vous montrer tout de même!


Exécution:
Le mouvement se fait en deux temps: Abduction des omoplates et tirage.
Le fait de d'abord resserrer les omoplates, va vous permettre de mieux tirer avec le dos (cela diminue l'action des bras).

• Pieds au sol, ou sur un support surélevé.
  
• Largeur de la prise: Idem que celle du couché.
  
• Gainer les fesses et les abdos, afin de faire de votre corps un bloc solide, les fesses ne doivent pas "tomber".
  
• Bras tendus.
  
• Bomber la cage thoracique.
  
• Resserrer les omoplates (1er temps).
  
• Effectuer un tirage en gardant les coudes ouverts.
  
• Amener (si possible) la barre à la poitrine.

Le tirage planche:

Le Tirage planche c'est la même chose que le Rowing Inversé, sauf que cette fois les points mobiles / fixe changent (voir le sujet au dessus).


Exécution:
Utiliser un banc qui vous permet d'avoir la barre à hauteur de mains (pas comme moi sur la vidéo). Ou bien utilisez des cales pour surélever la barre. La tête devrait être relâchée et dans le vide, malheureusement par soucis de place, je fais comme ceci: seul inconvénient vous bouffez le banc, et le pif est écrasé. Rien de grave.
Comme pour le Rowing inversé, il y a deux temps: abduction des omoplates et tirage.

• Ne bloquez pas les pieds sous un pupitre, essayez de conserver les courbures naturelles.
  
• Largeur de la prise: idem que le couché.
  
• Gainer votre corps (fesses, abdos).
  
• Bras tendus.
  
• Pensez à abaisser vos épaules, détendez vous, ne soyez pas crisper. Les épaules doivent être le plus loin possible des oreilles.
  
• Abduction des omoplates (1er temps).
  
• Tout en gardant les coudes ouverts, effectuez un tirage.
  
• Amener la barre jusqu'à ce qu'elle touche le banc.

Voilà, deux très bons mouvements que cela soit pour le développement du dos, ou pour le renforcement du dos (dans une optique d'équilibrage avec le couché).
Petite remarque: Certains auront du mal à toucher la barre avec la poitrine sur le rowing inversé, c'est normal ! Vous n'êtes pas assez fort du dos. Donc ... Do it !

Et n'oubliez pas ! Plus vous serez fort du dos, plus vous serez fort au couché, aussi paradoxal que cela soit !

Enjoy !

Merci pour les jolies vidéos et ce sont des mouvements a integrer alors

Je tiendrai informé si cela m'aide a augmenter mon DC

Pour l'augmentation du DC, il faut avoir une très bonne technique (comme ceux qui pratique du couché en Force, les spécialistes du couché).
C'est à dire: placement, exécution etc ... Ce n'est pas à la portée de tout le monde.

Mais il faut savoir que le grand dorsal intervient durant le développé couché (lors des premiers centimètres de poussée).

+1 Avec tamalou, et d'ailleurs si vous avez du mal au début du mouvement ( les 10/15 premiers centimètres du mouvement ) c'est que vous manquez probablement de dos et/ou de pecs !

Conclusion ?

Faites du dos plus que vous ne faites les pecs.