Carnet COMMANDO. 1m69 - 93kg.

Bienvenue sur mon carnet.










A VOS ASSIETTES ET COUVERTS !



A la demande de plusieurs membres de ce forum... je me décide enfin d'ouvrir un carnet d'entrainement.

Attention âme sensible s'abstenir.. si vous n'aimez pas le Rouge Sang, passez votre chemin. :smilies17:

Les modérateurs vous pouvez rester, hien.

Présentation :

Jeune homme de 18 ans et des poussières, (beau gosse) bien sûr cela va de soi. Gendarme.. (Je tiens à préciser que je suis nettement plus sexy avec le Polo bleu turquoise Gendarmerie).

Malheureusement il n'y aura pas de photo de moi en uniforme, pour les connaisseurs.. cela est strictement interdit.

Je mesure 1M69, os très larges et très lourds. Masse de forme à 77 kg.

Je me suis décidé à me mettre à la musculation uniquement pour mon boulot et bizarrement non pour plaire. A suivre...

Cela va faire maintenant 1 an et 6 mois de musculation, chez moi, tranquillou avec mon banc de DC multifonction.

J'ai rencontré (grâce) à ce forum Jérémy, avec qui je vais rénover un garage pour que ce soit une salle de musculation. Rénovation prévue pour le 10.

Quelques performances :

1 RM DC : 112 kilos.

Squat //

10 Dips ayant une masse de 110,2 kilos.

5 répétitions à 51,7 kg au Curl barre EZ Debout (Sans bonne triche). (Performance battue le 12/01/13).

7 répétitions à 53,7 kg au Curl barre EZ Debout (Sans bonne triche).


Mes objectifs :

Adeptes des muscles bien définits, saillants, abdos 6 packs inclus dans la livraison ne suffoquez pas, je vous en prie !

Je souhaite devenir Bodybuilder FullHouse..et oui.

Pour ceux qui connaissant pas ce terme, c'est un bodybuilder avec plus de 20% BF (De gras).

J'ai aussi pour ambition de faire de la force athlé au DC. C'est un projet.


Matos :







Commando :




40 minutes après ma première séance de musculation (dehord) de ma vie. Masse 77 kilos.

Remarquez les yeux du diable. C'est stylé hien.




Bon la je devais mais vraiment retoucher le visage. (Contracter le torse pour moi était une chose inconnue).




4 jours plus tards, je reprend une photo, complétement déprimé car j'avais aucun résultat. A suivre...



3 ou 4 mois de musculation plus tard...

Masse à 78 kilos il me semble...



6 à 7 mois de musculation :





Pratiquement 1 ans de musculation (ou presque)..

Qui n'aime pas MESSI ici ? !!



-



Dernière photo la plus réçente : Masse 92 kilos.




Divers :

J'ai malheureusement des énormes vergetures sur les biceps/triceps, aisselles.

Prise de masse trop rapide. :?

J'essaye d'atténuer ces vergetures avec une pommade à 35 euros le petit tube . A base de bave d'escargot.


Je souhaite remercier tous les membres de ce forum qui m'ont poussé à faire ce carnet d'entrainement.

Je suis preneur d'avis/conseils/moquerie (mais pas trop hien)..




Bonne année à tous et surtout de tres bons trainings !!


Au BOULOT !

Séance du 19/01/13 : PEC - EPAULES :

10 minutes avant la séance :

400mg de Caffein.

[Temps de pause entre les séries : 2 minutes] :

DC :

20X 36,7.
20X 36,7.
20X 36,7.



10X 66,7.
10X 66,7.



10X 74,7.
10X 74,7.



10X 78,7.



10X 80,7.



10X 82,7.
10X 82,7.
10X 82,7.



10X 84,7.
10X 84,7.
10X 84;7.



10X 82,7.



10X 80,7.


DM : - [Barre Libre Debout] - [Première fois que je fais cet exercice].

10X 15,7.



10X 24,7.
10X 24,7.



10X 28,7.



10X 32,7.
10X 32,7.



10X 36,7.



10X 32,7.
10X 32,7.
5X 32,7.

Séance du 15/01/13 : Biceps/Triceps :

30 minutes avant la séance :

60G de whey.
5G de BCAA.
2 cachets de Magnésium-Vitamine B6 (200MG-20MG).
400MG de caffein.


Curl Barre EZ Debout :

10X 35,7.
10X 35,7.
10X 35,7.



10X 39,7.
10X 39,7.



10X 41,7.
10X 41,7.



10X 43,7.



10X 45,7.



10X 47,7. (J'ai morflé).


Curl Pupitre :

10X 35,7.



10X 37,7.
10X 37,7.



10X 35,7. (J'ai cru que j'allais y laisser ma vie).


Barre Front :

10X 23,7.
10X 23,7.



10X 27,7.
10X 27,7.



10X 29,7.



10X 31,7.



10X 33,7.
10X 33,7.


DIPS :

[Non lesté, masse : 92,9].

13 répétitions.
13 répétitions.
13 répétitions.



[Lesté : Masse 100,4 kilos].

10 répétitions.


Conclusion : Séance de 2H40 minutes... je suis pas un adepte des longues séances de musculation j'étais en forme... je le suis encore.

J'ai peur de "l'effet de chute".

Uniquement DC et DM pour une séance Pecs/épaules ? A mon humble avis, trop de séries sur ton exercice, et pas assez d'exercices différents, surtout pour quelqu'un qui veut devenir BB
Tu pourrai peut être nous poster ton programme ?
En tout cas super curl barre !

Bienvenue à toi ! Comme dit skunk ça serait bien de (re)voir ton plan d'entrainement il y a je pense certaines choses à changées.

Perfs et carnet interessant(e)s sinon, à suivre ...

Citation :

Uniquement DC et DM pour une séance Pecs/épaules ? A mon humble avis, trop de séries sur ton exercice, et pas assez d'exercices différents, surtout pour quelqu'un qui veut devenir BB
Tu pourrai peut être nous poster ton programme ?
En tout cas super curl barre !

Salut,



Merci de ton passage Shunk.



Je suis un grand Fan du DC. Je peu t'assurer qu'après mes séries j'ai les trapezes-épaules et même dorsaux complétement explosés.. sans parler des pectoraux.



Le DM m'achève vraiment bien.

Citation :

Bienvenue à toi ! Comme dit skunk ça serait bien de (re)voir ton plan d'entrainement il y a je pense certaines choses à changées.

Perfs et carnet interessant(e)s sinon, à suivre ...

Merci de ton passage Liltoto.

Tu peux poster ton programme s'il te plaît ?

Jours 1 : Pec-Epaules

Jours 2 : Biceps-Triceps-Dos

Jours 3 : Jambes - abdos

Donc je suppose que les deux séances que tu as notée ci dessus sont des séances types.
Pour moi, tu devrais varier tes exercices ( tu ne travailles pas la partie supérieure de tes pecs par exemple ). Ensuite pour les épaules, pareil ( tu négliges 2 faisceaux sur 3 au niveau des épaules ). En ce qui concerne les biceps, trop de séries sur le premier exo, essaie plutot d'inclure du curl marteau pour bosser ton biceps différemment.
Pour les triceps, c'est pas mal mais pense a varier les exercices de temps en temps ( couché serré, tate press etc... ).
Pour le dos, je ne vois rien ? Si tu ne le fais pas, un conseil, si tu ne veux pas souffrir de déséquilibres qui pourraient conduire à une blessure ... ( en réalité, c'est sur tous les muscles, Quad/ischios Dos/pecs delto post/delto anté ).
Voilà tout ce que je vois, après mes conseils, t'en fais ce que tu en veux

Citation :

Voilà tout ce que je vois, après mes conseils, t'en fais ce que tu en veux

Et ils sont bon à prendre !



Pour le dos : j'ai la machine courant février.



Mais c'est vrai que pour le moment je dispose que du DM.



Je vais essayer d'incorporer plus d'exos pour cibler différemment les muscles.

Pas besoin de machine, il y a plusieurs exo que tu peux faire à l'haltère ou à la barre. Si tu as besoin va poser tes questiions dans la partie adéquate

FURIOUS PETE JE DIT YESSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS GET HUNGRY? GET SEXY? GET LAIDDDDD

skunk51 a écrit:

Pas besoin de machine, il y a plusieurs exo que tu peux faire à l'haltère ou à la barre. Si tu as besoin va poser tes questiions dans la partie adéquate

Chaise romaine.

Citation :

FURIOUS PETE JE DIT YESSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS GET HUNGRY? GET SEXY? GET LAIDDDDD

Amen.

Tu travailles la force actuellement ?

Sinon tu es GAV ou sous-off ?

Rebienvenue à toi Commando, plaisir de voir que tu as ouvert un carnet !
Ca va être interessant, je compte bien te suivre

Tamalou a écrit:

Tu travailles la force actuellement ?

Non.

Citation :

Sinon tu es GAV ou sous-off ?

GAV.

Citation :

Rebienvenue à toi Commando, plaisir de voir que tu as ouvert un carnet !
Ca va être interessant, je compte bien te suivre

Hihi, merci poulet.

Welcome

Bienvenue.

Dobro pojalovat !

patrick57 a écrit:

Welcome

Merci Patrick.

Citation :

Bienvenue.

Re Tommy.

Ca c'est une progression qu'elle est rapide!!



Tu attends quoi de nous ?

C'est quoi ta logique d'entrainement et de progression?

Salut Commando et soit le bienvenue ici Belle présentation de ton carnet, agréable à lire!

Bonne progression également

latvia1230 a écrit:

Ca c'est une progression qu'elle est rapide!!

Merci Latvia1230.

Citation :

C'est quoi ta logique d'entrainement et de progression?

Actuellement je suis entièrement penché sur le DC - DM - Curl Barre EZ - Pupitre.

Cela fait 1 an que je suis sur le DC, en fait depuis le début de ma pratique car je possède uniquement un banc multifonction (cf : mes photos).

1 année pour trouver le bon trainings pour bien détruire mes pectoraux et surtout bien les cibler.



J'ai réussi. .Charge Progressive. J'atteins un seuil où je ne peux pas lever plus lourd ou du moins je ne peux pas respecter le format 10 répétitions. Dans ce cas la je reste sur un palier pendant 1-2 séances. Palier à 80,7 kilos.

Sur la troisième séance je monte le palier à 82,7 kilos. Je fais 6-7 séries.

Et la actuellement je suis sur le palier 84,7 kilos.

Je sais que je dois m'arrêter quand je sens une sensation de déchirure au niveau de mes pectoraux.



Le principe du curl barre ez-pupitre et DM est le même.



Je suis tout de même preneur d'avis et je peu changer mes trainings si cela est largement plus judiceux. (Et j'en doute pas d'ailleurs).

Citation :

Salut Commando et soit le bienvenue ici Belle présentation de ton carnet, agréable à lire!

Bonne progression également

Merci Ludodo, ça fait plaisir.