Carnet COMMANDO. 1m69 - 93kg.

Personnellement, je trouve aussi que ton entrainement laisse trop peu de place a d'autres exercices.

Il est important de passer par les gros exercices standards, mais il faut aussi pouvoir varier pour éviter que le muscle ne travaille toujours de la même manière.



Cela permet à la fois de développer toutes les fibres d'un muscle, et pas seulement celle qu'on sollicite avec un exercice, et de faire progresser l'ensemble du corps en même temps. Si tu génères un retard sur une ou l'autre partie du corps, ce sera bcp plus difficile par la suite de rattraper et de trouver un équilibre.



Avec le matos que tu as, il devrait être possible de faire des séances un peu plus complètes pour tous tes exos, tout en gardant ton focus sur les exercices qui te paraissent importants. Ce sera probablement aussi une progression sur tes DC, curls, et autres, du fait que les muscles périphériques vont aussi se mettre à progresser (ils pourraient devenir le facteur limitant de ta progression au Developpé Couché par exemple - mine de rien, les épaules et les triceps ont un gros rôle).

latvia1230 a écrit:

Personnellement, je trouve aussi que ton entrainement laisse trop peu de place a d'autres exercices.

Il est important de passer par les gros exercices standards, mais il faut aussi pouvoir varier pour éviter que le muscle ne travaille toujours de la même manière.



Cela permet à la fois de développer toutes les fibres d'un muscle, et pas seulement celle qu'on sollicite avec un exercice, et de faire progresser l'ensemble du corps en même temps. Si tu génères un retard sur une ou l'autre partie du corps, ce sera bcp plus difficile par la suite de rattraper et de trouver un équilibre.




Avec le matos que tu as, il devrait être possible de faire des séances un peu plus complètes pour tous tes exos, tout en gardant ton focus sur les exercices qui te paraissent importants. Ce sera probablement aussi une progression sur tes DC, curls, et autres, du fait que les muscles périphériques vont aussi se mettre à progresser (ils pourraient devenir le facteur limitant de ta progression au Developpé Couché par exemple - mine de rien, les épaules et les triceps ont un gros rôle).

+100

Et surtout le DOS que tu ne travailles pas du tout ?
C'est le muscle Antagoniste au pectoraux ( sur le DC ), de plus du déséquilibre morphologique que tu vas créé, s'en suivrai un déséquilibre en force ( principe de rétro-action ), les blessures sont propices à un tel manque, outre ces points tu risques des complications au niveau de ta santé... une blessure en musculation serait un mal pour continuer à t’entraîner mais surtout pour ton job !

La règle numéro 1 en musculation c'est d'entrainer TOUT les muscles ( + tout les faisceaux)

Citation :

Cela permet à la fois de développer toutes les fibres d'un muscle, et pas seulement celle qu'on sollicite avec un exercice, et de faire progresser l'ensemble du corps en même temps. Si tu génères un retard sur une ou l'autre partie du corps, ce sera bcp plus difficile par la suite de rattraper et de trouver un équilibre.

J'allais rajouter que trop favoriser un muscle par rapport à son antagoniste = déséquilibre.
Mais SuperBulkas m'a devancé. Belle réponse

@Commando: Tu peux te focaliser sur un exercice, voir deux, ou même trois. Mais il ne faut pas laisser le reste de côté.
Tu vas créer des déséquilibres antéro/postérieur (c'est à dire muscle de devant du corps, avec les muscles de derrière).

Exemple:
Pec / Doc
Bi / Tri
Quad / Ischios

Et tu vas directement à la blessure.

Je rajouterais ensuite que plus tu es fort du dos, et plus tu es fort des pecs, aussi paradoxal que cela soit ... C'est vrai.

Je te propose de lire cet article:
- http://forum.muscle-factory.net/t940-le-dc-lennemi-n1-pour-nos-epaules
- Et éventuellement celui là: http://forum.muscle-factory.net/t944-mouvements-antagoniste-au-couche

Merci des conseils Matt,

Je vais également lire ces liens.



[size=200]Séance du 21/01/13 : Biceps/Triceps : [/size]

5 minutes avant la séance :

400mg de Caffein.


[size=150]Curl Pupitre Barre EZ : [/size]

10X 23,7.
15X 23,7.



10X 27,7.
10X 27,7.



10X 31,7.
10X 31,7.



10X 35,7.
10X 35,7.



10X 37,7.



10X 39,7.



10X 41,7.



10X 43,7. (Rest-pause oblige).



10X 41,7.



4 X 39,7.



10X 37,7.



10X 35,7.
10X 35,7.
10X 35,7.
10X 35,7.
10X 35,7.


[size=150]Barre Front Barre EZ : [/size]

10X 23,7.
10X 23,7.



10X 27,7.
10X 27,7.



10X 31,7.
10X 31,7.
10X 31,7.
10X 31,7.



10X 33,7.
10X 33,7.
10X 33,7.
10X 33,7.


[size=150]Photos : [/size]

Comme dis plus haut, cela te serait très bénéfique de mettre plus exos au lieu de faire autant de série sur un exo

Biceps : Curl Barre - Curl Incliné - Curl Marteau, par exemple.

Sinon, rien à dire sur les charges, fameux !

Salut Commando !
De belles charges, c'est vrai, le curl est impressionnant

Comme le dis la majorité, le fait de varier les exercices permettrais de travailler tes muscles sous des angles différents, sa pourrait être sacrément bénéfique pour équilibrer l'ensemble, ainsi que pour augmenté les performances des exercices que tu trouve le plus important (par exemple, comme le dis tamalou, travailler le dos pour améliorer son DC )

Sacré biceps sur les photos aussi

Super Presentation Commando , plaisir de voir ton carnet !

Ah ah tu fais la meme entré fracassante que moi , pas de varieté dans les exos ..

Si tu veux des exo réalisable avec une barre et 2 halteres + un banc , va sur mon carnet sauf la séance jambe tout est chez moi .

Sinon t'es charges sont niquel bonne chance

Si tu ne fais qu'un exercice de biceps alors fais des tractions en supination mains serré ou du tirage a la poulie main serré.

Au pupitre et en supination tu n'étires de manière optimale que la courte portion de ton biceps.
Au détriment donc du brachial et de la longue portion.

Pour travailler tes biceps sous tout les angles il faudrait mixer curl incliné, curl au pupitre et curl marteau au pupitre
Ou du tirage en supination avec du curl marteau

Le gras empêche de bien voir mais tu as l'air d'avoir le biceps assez long ^^

Merci Fight, Matt, Boyka.

Citation :

Si tu ne fais qu'un exercice de biceps alors fais des tractions en supination mains serré ou du tirage a la poulie main serré.

Au pupitre et en supination tu n'étires de manière optimale que la courte portion de ton biceps.
Au détriment donc du brachial et de la longue portion.

Pour travailler tes biceps sous tout les angles il faudrait mixer curl incliné, curl au pupitre et curl marteau au pupitre
Ou du tirage en supination avec du curl marteau

Le gras empêche de bien voir mais tu as l'air d'avoir le biceps assez long ^^

Ok merci Zac, je vais faire ça à ma prochaine séance biceps/triceps.

Très bon conseil de Zac !

Après Commando, si tu veux te concentrer que sur quelques mouvements, il faut que tu périodises ton entraînement.

- 1ere période: phase de travail générale de tout le corps avec des gros exos MAIS aussi des petits: 50% de gros 50% de petit.
- 2eme période: phase de travail spécifique, ou tu vas bosser les gros exos plus intensément, mais en gardant le travail des petits exos (qui deviendront assistance): 60 - 70 % de gros, 40% 30% de petit.
- 3eme période: Phrase de travail (j'appelle ça de compet, mais pour toi, ça sera objective), ou tu te focalises vraiment sur des gros exos, avec de la force, et ou les exercices d'assistances sont encore moins présent.