THEGHOST 32ANS

tu te fais des massages à la balle/ballon/foam roall toi?

Citation :

c'est voulu, sa permet de bosser d'autres type de fibres musculaire et de reposer les articulations avec des charges plus "legere", en meme temps sa me sert de test pour voir ou j'en suis niveau endurance.

ca doit trop te tuer :p

Citation :

tu te fais des massages à la balle/ballon/foam roall toi?

juste des Dora-massages

Citation :

ca doit trop te tuer :p

oui juste les 3 series de bench c'est mortel, mike fais quasi le meme prog que moi ce matin il été tué lui aussi!

Citation :

juste des Dora-massages

t'en as de la chance! Certaines n'aiment pas les massages Elle a des xavou-massages I guess? :p

yess!

hihi :p

Outch, les séries ont du te paraître interminables
Ton DIH tu le fais avec quelle inclinaison en gros ??

en gros 45 degres je dirai, c'est un peu haut je trouve mais le banc de developpé est fixe et la flemme de regler un autre banc pour 3 series!

Dos:
Tirage poitrine: 10x70 10x80 3x6x90
Tirage nuque: 4x10x70
Rowing assis convergent: 4x10x80kg
Chaise lombaire: 4x15

Biceps:
Curls assis incliné: 10-9-8-8x20kg
Curls scott prise hammer: 4x12x20kg

Mollet:
assis: 25x50 3x15x60kg 3x15x50kg

+abdos

Speed bench: 3x3 serré/moyen a 82kg, 3x3 large a 92kg

Developpé assis convergent: 10x40kg 10x60kg 8x70kg 3x10x60kg

Elevation latérale: 3x20x8kg

Birds aux miniband: 4x15

K2 spé: 4x12

Poulie supi un bras: 2x12x12kg 2x12x10kg

Extension un bras derriere la tete: 4x12x10kg

+abdos


seance de deload tranquille avec de bonne sensation, plus que demain pour les cuisses, vivement dimanche pour la premiere seance pec en Casabianca

Tu pars avec un 10RM à 110 kg ?

J'ai pris 105kg pour pas me trouver con, en fait mon 10rm actuel est 110kg mais en faisant 75%x140kg (10rm theorique) sa fait 105, donc j'ai pris 105 pour avoir une marge si le cycle est vraiment hard sur la fin, t'en penses quoi?

Bah ça dépends si t'es vraiment plus fort en séries longues ou en séries plutôt courtes... Si t'es à l'aise sur les séries courtes faut pas hésiter à prendre 110 kg si c'est vraiment ton 10RM, sinon si t'es pas trop à l'aise sur le lourd 105 ça me paraît pas mal !

Je suis bien meilleur en series longue! je garde 105 alors,je verrai bien si je fais un 2e cycle derriere pour peaufiner le 10rm!

Ce matin:

Squat sous la //: 5x8x100kg
Leg extension: 3x15x45kg

Legs curls assis: 4x12x60kg

Chaise lombaire: 4x15

Curls incliné: 12-10-10-10x20kg
Curls scott un bras machine: 4x10x5kg

Mollet a la presse: 6 series

+abdos

Où en es-tu avec ta blessure ? retour à la normale ?

oui Lat, apparement plus rien, j'ai fais ya pas tellement longtemps du revers band a 177kg et je n'ai rien ressenti, d'ou l'envi aussi de reprendre le bench pour voir ou je peu aller, mais je t'avoue que je reste prudent, je ne fait pas (pour l'instant) les exos qui m'avaient permis de prendre rapidement de la force, je pousse "classique", pour que mon corps s"adapte doucement, j'avai pris trop de force trop vite au moment de ma blessure je pense.

Ce matin, seance pec, 1ere seance du cycle Casabianca:

Bench:
5x5x107.5kg sa passe facilement vivement la semaine prochaine
15x100kg

Developpé incliné haltere:
12-9-8x35kg

Poulie pronation:
13x40kg 7x45kg 11x40kg

Extension un bras haltere:
15-13-13x10kg

Birds machine:
4x12x70kg

Birds miniband:
4x15

seance sympa, bonne sensation.

Souleve de terre: 6x6x132.5kg
Traction large: 12-9-8
Lombaire en degressif: 10kg/pdc: 15/10 x3

Curls assis incliné: 12-10-8-8x20kg
Curls hammer: 4x10x20kg

Mollets assis: 20x40kg 15x50kg 2x12x60kg 4x12x50kg

+abdos

Casabianca ... me tarde de voir le résultat

Ouais ça devrait envoyer

Citation :

Casabianca ... me tarde de voir le résultat

Citation :

Ouais ça devrait envoyer

je l'espere!

Cet aprem:

Speed bench: 3x3 serré/moyen 80kg 3x3x90kg large

DM: 10x40kg 8x50kg 6x60kg 6x70kg 4x80kg 1x90kg
Birds machine: 4x15x60kg

K2 spé: 15-12-10
Poulie supi: 3x15x25kg
Extension un bras haltere: 15-14-13x10kg

+abdos

T'es un psychopathe de monter en 1 rep au DM

Je voulais voir ou j'en étais, ce n'etais pas prevu audepart mais j'ai senti que j'avai la force au DM cet aprem

skunk51 a écrit:

T'es un psychopathe de monter en 1 rep au DM

boah ca me choque pas ^^

Squat: 6x6x107.5kg

Legs curls assis: 3x10x70kg

Lombaire: 3x15

Curls incliné: 20kgx12-11-8-8-9?
Curls hammer sur banc scott machine: 15-12-12x15kg

Mollets assis: 15x40kg 15x50kg 4x12x60kg 15x45kg

+abdos