THEGHOST 32ANS

T'as une marge de plusieurs dizaine de kg sur le squat et le deadlift pk tu mets pas plus???

Je demarre un cycle sur ces deux mouvements, les charges vont donc monter progressivement, de plus, celon ma recuperation, ce n'est pas sur que je passe squat et terre dans la meme semaine.

Et puis, je n'est pas vraiment d'objectif sur ces deux mouvements, je me reconcentre plus sur le bench, le squat/terre c'est vraiment du bonus.

Go faire que du bench comme au bon vieux temps Xavouney ( comme ça on pourra concourir dans les mêmes caté dans quelques années ahahah )

skunk51 a écrit:

Go faire que du bench comme au bon vieux temps Xavouney ( comme ça on pourra concourir dans les mêmes caté dans quelques années ahahah )

je vais t'en faire baver

Hier, avec Dora, nous avons ete voir la finale france de culturisme a Haubourdin qui n'etait pas tres loin de chez nous.
Je ferai un petit sujet dans la semaine car on a pas mal de videos et de photos et sa va etre long de trier tout sa ce matin.

Ma seance de Dimanche:

Bench: 5x4x112.5kg sans souci!

DIH: 35kgx15-11-10 a voir pour les 40kg prochainement!

Poulie pro:15x40kg 2x8x45kg

Extension 1 bras derriere la tete:3x12x12kg

Poulie supi un bras: 3x15x11kg

Birds machine: 4x12x75kg
+birds miniband

+abdos



Seance de ce matin:

Souleve de terre tradi: 7x5x142.5kg
Traction: 10-8-7
Lombaire: 3x15

Curls hammer: 10x25kg 6x30kg 2x8x25kg
Curls scott machine: 4x10x20kg

Mollet debout: 25x150kg 4x15x200kg

+abdos

Ce matin:

Bench: 5x3x120kg

Developpé assis epaule: 25kgx10-10-9-8
Birds machine: 4x15x60kg

Poulie supi: 30kgx15-15-13-13-12
Extension un bras haltere: 12-10-10-10x10kg

Casabianca avance, 5x3 sans souci, pas besoin de rest-pauser, vivement dimanche!

Kesako casabianca?^_^

un cycle de force pour progresser au developpé couché.

regarde en bas de page: http://www.superphysique.org/articles/386

tu fais du couché dimanche, et tu en refais aujourd'hui ?

trop facile ce debut de cycle

Ca promet !

OK, je comprend mieux à présent! Merci! Bon programme alors!!

Ce matin:

Presse horizontale: 5x10x180kg
Leg extension: 5x15x30kg

Legs curls assis: 4x12x60kg

Lombaire: 4x15

Curls incliné: 10-10-10-8x20kg
Curls hammer: 4x10x20kg

Mollet a la presse: 8series

+abdos

Cycle casabianca:

Developpé couché: 5x5x112.5kg sa passe sans souci, toujours pas de rest pause, la semaine prochaine 5x4x120kg sa va etre un peu plus raide.

Developpé incliné haltere: 10-8-8x40kg

Poulie pronation: 4x12x40kg
Extension un bras haltere: 3x9x12kg 15x10kg

Birds machine: 4x12x80kg
Birds miniband: 4x15

+abdos

5x4x120 là oui, ça devient sérieux

Tu as quels objectifs au DC pour cette année ? 200 en combi ça approche ?

Hdn a écrit:

Tu as quels objectifs au DC pour cette année ? 200 en combi ça approche ?

salut hdn!

ben disons que cette année j'ai changé de categorie de poids, je serai en -93kg ou -90kg pour certaine fedé, au lieu de -105kg/-100kg, autant dire que je ne pretend plus aux meme barres

Sinon objectif perf de cette saison, j'aimerai etre a 155raw ce qui me donnerai un niveau international a la wpc/gpc et equipé 170kg cette année me conviendrai parfaitement afin d'aller jusqu"au interregion a la FFHMFAC

Seance de cet apres-midi:

Traction pro tres large: 10-10-8-8
Tirage nuque: 10-10-9-8x70kg
Rowing poulie basse: 4x10x70kg
Chaise lombaire: 20-15-15-15

Curls hammer: 8-6-7-5x30kg
Curls scott machine: 8-8-5x25kg 15x15kg

Mollet assis: 7 series

+abdos

Speed bench:
-prise moyenne avec le sling shot: 5x3x120kg
-prise large avec le sling shot: 2x3x120kg
-prise serré raw: 4x3x80kg

Developpé assis haltere: 21kgx12-12-10-10-6 1'-2' environ
Birds machine: 4x12x65kg

Poulie pro: 12-12-9-9x40kg
Dips serré: 4x12
Poulie supi un bras: 4x12x12kg

+abdos

Pas trop difficile le DH après tout ce bench ?

Si un peu, les halteres paraissent legere mais au bout de quelques reps...

Seance bas du corps (enfin squat):

avec grosse fatigue du au boulot.

Squat: 7x5x115kg
Legs curls assis: 15x60kg 11-9x65kg
lombaire en degressif: 15kg/0 max/max x3

Mollet a la presse assise: 6 series

Pas de biceps comme prevu: encore des courbatures de lundi je prefere les laisser recuperer!

+abdos

Ce matin:

Bench: 5x4x120kg juste la derniere rep de la derniere serie un peu dur.
DIH: 10-8è7x40kg

Poulie supi: 15x30kg 12-12-10-10x35kg
Extension un bras haltere: 4x10x12kg
Poulie pro: 2x10x40kg 9-6x40kg

Birds machine: 4x10x75kg
Birds miniband: 4x15

+abdos


Tres bonne seance, le bench passe quand meme facilement, par contre j'hesite la semaine prochaine, soit je poursuis sur le 5x3x125kg ou je refais le 5x4x120kg, car la veille, je dois me taper 1200km dans la journée, levé tres tot et surement couché tres tard....a voir!

Soulevé de terre: 8x4x152.5kg 5'
Traction: 9-9-7
Lombaire: 3x15

Curls incliné: 5x25kg 10-8-8x20kg
Curls hammer: 25kgx10-10-8-8

Mollets: 30-20-20-20-20-20x200kg

+abdos


19 dips sous la // pour Dora apres sa seance epaule

Speed bench:
prise moyenne/sling shot: 6x3x120kg
prise serré/raw: 3x5x80kg

Developpé assis haltere: 22kgx12-12-10-10-10
Birds machine: 5x12x70kg

Poulie pronation triceps: 4x12x40kg
Dips serré: 4x12
Poulie un bras supi: 4x13x12kg

+abdos

Du speed bench a 120, ça fait rêver ! Lol

Toujours aussi motivant gros !

avec un slingshot c'est pas enorme gros!