THEGHOST 32ANS

Presse a cuisse: 12x180kg 5x8x200kg 10x180kg jamais poussé autant sur cette presse!
Leg extension: 15x30kg 2x12x40kg 11x30kg
Leg curls assis: 4x12x60kg

Chaise lombaire: 3x15

Curls hammer: 12x25kg 3x8x30kg longtemps que j'avais pas fait sa!
Curls scott machine: 2x15x20kg 2x12x20kg

Mollet a la presse: 6 series

+abdos

Vous avez pas bientôt fini de vous traiter de gros?

Tu peu parler mon gros!

Tu veux un coup de bide c'est ca?

2 semaines a bosser du matin ( lever a 4h tout les jours), et hier grosse journée au ...parc asterix  ,
bref ce matin je ne faisai pas le malin sur le bench, pourtant...

Bench: 5x3x125kg 
Bench: 14x100kg
DIH: 9-8x40kg

Poulie pro: 12x40kg 10x45kg 6x50kg 8x45kg
Extension haltere un bras: 12-12-10-10x12kg

Birds machine: 12-12-10-10x80kg
Birds miniband: 4x15-20

+abdos

7H:


Dos:
Traction pro tres large: 4x10xpdc
Tirage nuque: 4x10x70kg
Poulie basse: 4x10x70kg
Lombaire: 4x15x10kg

Biceps:
Curls haltere debout: 10x17.5kg 10-10-8x20kg 10x17.5kg
Curls concentré: 4x10x12kg

Mollet:
Assis: 8 series


+abdos

Pfff... lundi matin à 7h, moi j'émerge!

Pas trop le choix! je commence le boulot a 13h, si je veux un peu de temps pour moi ben....faut que je me leve tot!

Speed bench: sling shot/prise moyenne: 8x3x120kg sa monte doucement

Developpé assis convergent epaule: 5x10x50kg
Birds machine: 5x12x70kg

Dips serré: 4x15
Pompe serré: 15-15-12-12
Extension poulie supi un bras: 4x14x12kg

Curls scott machine: 15x20kg 5x10x25kg
Curls inversé: 15-15-12-12x25kg

Squat: 8x4x122kg

superset: leg curls assis 60kg // chaise lombaire: 3x12

Mollet a la presse: 8x15x130kg

+abdos

Bench: 7x120kg 3x130kg 10x110kg 15x100kg
DIH: 6x40kg 9x30kg 7x30kg

Extension haltere a un bras: 12-12-10-10x12kg
Extension poulie supination un bras: 4x10x15kg
Poulie pronation 2 bras: 15-12-10-9x40kg

Birds machine: 4x10x80kg
Superset: elevation laterale 7kg//birds minibande: 3x15/12


Deload pec  la semaine prochaine, et reprise d'un cycle casabianca ensuite avec +2.5kg sur toute les charges.

Souleve de terre tradi: 10x3x160kg
Traction pro large: 12-10-8

Curls haltere debout: 20kgx10-10-8-8-6   17.5kgx10-8
Curls concentré: 14kgx10-8-8

Mollet debout: 8 series a 200kg

+abdos

Nice SDT ! et bon curl

merci boyka! dur a recupere le sdt, hier j'etai fatigué tout au long de la journée alors que je ne me suis pas entrainé!

Cet aprem: 
Speed bench: 3x3x82kg serré/moyen/large

Developpé epaule assis convergent: 4x10x60kg 7x60kg
Birds machine: 4x12x70kg
Elev lat uni: 25-20x7kg 2 series juste pour "nettoyer" l'epaule.

Dips sous la//: 20-15-15-12
Poulie supi: 4x12x30kg
Extension haltere un bras: 15-15-12-12x10kg

+abdos

Presse a cuisse horizontale: 10x10x180kg
Leg extension: 15-12-12x30kg 
Leg curls assis: 4x12x60kg
Chaise lombaire: 15-15-12-12
Mollet a la presse: 10 series 12/20reps a 150kg

Curls hammer: 10x30kg 6x35kg 3x40kg 9x30kg
Curls haltere debout: 20kgx10-8-8-8
Curls inversé barre droite: 15x20kg 3x12x25kg

+abdos

Solide, le curl hammer!!

Tu fais plus du tout de bench équipé en ce moment??

Tu vois encore bruno?

latvia1230 a écrit:

Solide, le curl hammer!!

 j'essai! j'ai jamais été fort en bras et en ce moment sa veu monter, je ne vais pas les contrarier!

rd a écrit:

Tu fais plus du tout de bench équipé en ce moment??

non pas pour le moment, je reprend un niveau raw, je refais les premier pas de couché mi-octobre, sa me laisse du temps pour reprendre l'equipé!

rd a écrit:

Tu vois encore bruno?

je l'ai vu au france, je dois aller le voir pour un barbec chez lui mais en ce moment je suis assez pris niveau emploi du temps.

qu'est-ce qui t'arrive pour que tu ais peu de temps comme ca?

la semaine je bosse deja lol, le we en ce moment c'est du complet, celui la par exemple: ce matin entrainement pour dora, ensuite j'ai ete faire les courses et je l'ai accompagné a sa repetition pour le theatre demain apres-midi, demain matin muscu,  apres midi theatre .

Ya 2 semaines j'etais au parc asterix, et samedi prochain je part en suisse chercher un fourgon et des pieces de voitures et re-entrainement dimanche a la fraiche.

ah je savais pas qu'elle était à fond dans le théatre  

j'ai vu les photos au parc d'asterix :p

Elle demarre un service civique la semaine prochaine comme metteur en scene pour un atelier d'eveil theatrale et ce soir c'est un spectacle avec le conservatoire de theatre de ma ville.


Ce matin:
reprise d'un nouveau cycle casabianca, je zappe la seance de deload, pas envie de la faire, le premier cycle ma fais gagner une reps sur ma serie a 120kg soit theoriquement un gain de 5kg sur mon max.

sa devrais donner sa:
seance 1: 5x5x110kg
seance 2: 5x4x115kg
seance 3: 5x3x122.5kg
seance 4: 5x5x115kg
seance 5: 5x4x122.5kg
seance 6: 5x3x127.5kg

ce qui devrais me mener pas loin d'un max a 150kg j'espere.

Pdc cette semaine: 92kg

seance de ce matin:

Bench: 5x5x110kg facile
DIH: 40kgx10-10-8

Mike me passe une belle barre a 137.5kg et rate de peu 140kg a 89kg de pdc, il a gagné 7.5kg de max sur son cycle casa.

Birds machine: 4x12x80kg
Birds minibande: 4x15

Poulie triceps pronation: 10x40kg 10x45kg 5-4x50kg
Extension un haltere: 12-12-11-10x12kg
Poulie supi un bras: 15-15-12-12x12kg

+abdos

Tres bonne seance, tres confiant pour le bench a venir 

Tu dois être vraiment pas mal à 90 kilos c'est chouette !
Sinon pour le curl marteau vraiment du bon taff, mais je reste persuadé que vu ta masse et expérience tu pourrais charger plus sur du curl classique

Merci hdn!
 

Hdn a écrit:

Tu dois être vraiment pas mal à 90 kilos c'est chouette ! 

bof a mon gout! certaines personnes stock le gras de maniere homogene alors que moi tout se trouve vraiment autour de la taille, j'ai les quads dessiné, les avants bras bien veineux et un dos pas mal du tout par contre tout le gras est autour de la taille, la galere pour etre sec des abdos faut que je sacrifie vraiment beaucoup de muscle, donc je prefere rester comme sa!

Hdn a écrit:

Sinon pour le curl marteau vraiment du bon taff, mais je reste persuadé que vu ta masse et expérience tu pourrais charger plus sur du curl classique 

je fais toujours mes curls apres mon dos ou mes cuisses, je pense que, lors d'une seance faite pour eux seul en effet je pourrai reussir a charger plus, je suis a 43-43.2cm de bras en ce moment.

Je comprends, moi ce que je comprends pas c'est que j'ai une taille assez travaillée (les obliques se conservent plus que bien avec la boxe) et j'ai 73 cm de taille au lever et pourtant j'ai tjs une petite bouée qui reste alors que le reste est relativement sec. Bref same shit ...

Hm après les cuisses j'avais déjà checké les bras après du squat lourd honnêtement ça change très peu les perfs dans mon cas :p, essaie pour voir. Ca permet ptêtre de compenser car un exo comme le squat potentie bien et envoie des signaux nerveux dans tout le corps ?