THEGHOST 32ANS

Full squat:
10x30kg 10x40kg 8x60kg 5x80kg 3x100kg 1x120kg
5x8x80kg
Leg extension:
5x12x40kg

Mollet:
debout: 5 series
assis: 5 series

+abdos

Une séance curls, mais pas de kéké pour la plage 

gta856 a écrit:

Une séance curls, mais pas de kéké pour la plage 

j'ai 0 biceps ... 


Bon ce matin seance de merde....

Bench:
chauffe: 
5x40kg 5x62kg 5x82kg 3x102kg 1x122kg 
slingshot: 1x142kg

SK46: 1x162kg cale de 6cm

SK46: 1x172kg....en bas de mouvement, un double craaak caracteristique me signale que je viens de me reblesser, mais au coude droit cette fois ci  


Bench revers band: 5x5x152kg 

Bench raw: 7x112kg avec un coup d'aiguille dans le coude a chaque rep...

Birds miniband: 4x15
Birds sur bancs 45°: 4x12x8kg

Triceps pro: 8x12x25kg
Triceps supi: 8x12x20kg

+abdos


Bon coude blessé, sa me saoul, je me laisse la journée pour reflechir a ce que, je vais faire.
La saison FFHMFAC est probablement terminé avant de commencer, reste a voir pour la WPC si je serai ok, quel merde! 

Putain ... encore un blessé ...  .

Ca serait quoi comme blessure ?

Et ça viendrait de quoi ? De prendre trop lourd avec le sling ?


Donne toi a fond sur le squat ... Bon courage en tout cas!

Tamalou a écrit:

Ca serait quoi comme blessure ?

pareil qu'il ya deux ans, sauf que c'est sur le coude opposé (le droit).

Tamalou a écrit:

Et ça viendrait de quoi ? De prendre trop lourd avec le sling ?

sa vient, a mon avis de l'etirement supplementaire que subissent mes extenseurs de l'avant-bras quand je pousse equipés.
Raw je ponte beaucoup, equipés je ponte beaucoup moins, donc je descends beaucoup plus mes coudes pour toucher la poitrine, je pense que sa vient de la.

Tamalou a écrit:

Donne toi a fond sur le squat ... Bon courage en tout cas!

Je vais adapter mes entrainements, sa m'emmerde severe pour les compets, mais bon vaut mieu sa que perdre une jambe!

Et y a deux ans, tu avais eu quoi exactement  ? Désolé, je ne me rappelle pas.

Coude gauche qui fais craque en poussant une barre a 193kg: fissuration du tendon.
la meme bruit, meme sensation, sauf que sa a craqué en 2x, j'ai remonté la barre sans souci mais la douleur est la comme une pique.
Je perds rien en mobilité et je peu bencher mais des que je monte en charges sa tire...
J'etais passé sur du Nubret a ce moment la, le temps que sa cicatrise.

Ah oui, c'est vrai, le Nubret.

Tiens nous au courant!

C'est contagieux bordel deja 3 blessé d'affilé sur le forum :/
Ca va être chaud pour la ffh comme tu dis mais t'as le temps de te remettre pour la wpc c'est pas tout de suite

Et ca tire aussi quand tu pontes ?

Pour la ffh c'est mort, je le sais, les charges que je porte avec le maillot me feront mal voir pire, pour la wpc comme tu dit zac ce n'est pas tout de suite donc j'ai le temps de me remettre meme si pas a 100%.
Je ponte moins equipés, donc oui sa tire.
En raw, en pontant sa tire moins, d'ailleurs depuis ce matin je cogite, je vais surement faire quelques 100kg cette année, histoire de faire quelque chose cette année, en plus de la WPC.
A cette charge sa ira, et les minimas wpc sont pas super haut non plus pour acceder a la final, faudra juste que je soit remis pour fin Avril en raw sa reste jouable.

Bon, remise a plat des objectifs: entrainement en volume jusque janvier (voir faire une compet de 100kg au 2 si mon niveau le permet), objectif: les selections france wpc en bench raw (le minima etant de 120kg en -90kg pas de stress pour mon coude) qui ont lieu en fevrier.

Lundi:
Epaule:
Elevation laterale: 8x12x8kg 45''
Developpé assis convergent: 8x12x40kg 1'
Birds machine: 6x12x40kg 45''
Birds minibandes: 6x12 45''

Biceps:
Curls concentré: 8x12x8kg 1'  lent
Curls pupitre machine: 8x12x10kg 1'

Triceps:
Poulie pro: 8x12x25kg 1'
Poulie supi: 8x12x20kg 1'

travail des bras volontairement tres leger, juste pour pomper et irriguer l'articulation du coude.


Mardi:
Quads:
Full squat: 6x12x60kg 2'
Press:6x12x100kg 1'
Leg extension: 6x12x20kg 30"

Mollet: 
Press:  8x12x100kg 30"
Assis: 8x12x40kg 30"


Mercredi:
Dos:
Tirage poitrine: 6x12x50kg 1'
Tirage nuque: 6x12x40kg 1'
Poulie basse: 6x12x40kg 45"
Shrug: 6x12x40kg 30"
Lombaire: 4x12 30"

Ischios:
Assis: 6x12x30kg 30''
Couché: 4x12x20kg 30''

Ca t'intéresse pas de profiter de ta blessure au coude pour travailler a fond ton terre et ton squat et faire les 3 mouvements ?

Dora m'a dit la meme chose!
mais sa ne m'interresses pas plus que sa!

ce matin:

Epaule:
Elevation laterale: 8x12x8kg 45''
Developpé assis convergent: 8x12x40kg 1'
Birds machine: 6x12x45kg 45'' (+5kg)
Birds minibandes: 6x12 45''

Biceps:
Curls concentré: 8x12x8kg 1'  lent
Curls pupitre machine: 8x12x10kg 1'

Triceps:
Poulie pro: 8x12x25kg 1'
Poulie supi: 8x12x20kg 1'

Toujours tres leger pour les bras, coude moins douloureux, en fait il est douleureux juste au toucher maintenant.

Hahaha comment est-ce possible de préférer le bench et squat et au dead

En tout j'te souhaite bonne recup !

merci zac! la sa va deja mieu, ce n'est plus douloureux qu'au toucher, mais je vais rester zen pour pas me reblesser betement.

Quads:
Full squat: 6x12x60kg 2'
Press:6x12x100kg 1'
Leg extension: 6x12x20kg 30"

Mollet: 
Press:  8x12x120kg 30"
Debout: 8x12x100kg 30"


+abdos

Oh putain non merde :xCa craint ça  
Oublie l'équipé, et fait de la force en "léger", genre un 5/3/1 en prenant 90% de ton max, ou Juggernaut, ou un truc à la brandon lilly ou carément du sheiko ou des programmes des pays d el'est ou ils vont pas énormément haut niveau % du 1RM.

skunk a écrit:

Oublie l'équipé, et fait de la force en "léger", genre un 5/3/1 en prenant 90% de ton max, ou Juggernaut, ou un truc à la brandon lilly ou carément du sheiko ou des programmes des pays d el'est ou ils vont pas énormément haut niveau % du 1RM.

oui je met l'equipé de coté, mais bon je repars pas sur un truc de mort  , je prefere refaire du volume mais par contre je descend pas mes barres de bench sous les 100kg, comme cela je conserve un minimum de force le temps de recuperer.


Ce matin:

Bench:
chauffe: 10x40kg 8x60kg 5x80kg 3x100kg 1x120kg 1x130kg
5x10x100kg 2'
5' de recup
11x100kg cramé  

DIH: 6x12x20kg 1'
DIBarre: 12-12-8x60kg 1'
Ecarté machine: 6x12x50kg 30"
Pull over: 2x20x20kg 30"

Ischios:
Legs curls assis: 6x12x40kg 45"
Legs curls couché: 6x12x20kg 45"

+abdos

Belle séance ! Vraiment énorme ton couché
Pour la chauffe, tu es monté 30kg au dessus de ta barre de "travail" pour activer au mieux l'influx nerveux sur les 100kg ou juste par plaisir ?

En mode bodybuilder haha

Pour la chauffe c'est d'une part pour potentier un peu et surtout pour garder une barre relativement lourde, histoire de ne pas perdre l'habitude de certaine charge et ne pas ramer par la suite pour les recuperer 


@zac: exactement  , pec enorme a la fin de la seance!

Epaule:
Elevation laterale: 8x12x8kg 45''
Developpé assis convergent: 8x12x40kg 1'
Birds sur bancs 45°: 6x12x5kg 45"
Birds machine: 6x12x45kg 45''


Biceps:
Curls concentré: 8x12x10kg 1'  
Curls pupitre machine: 8x12x10kg 1'

Triceps:
Poulie pro: 8x12x25kg 1'
Poulie supi: 8x12x25kg 1'

130kgs a la chauffe

Je l'aurais un jour. Je l'aurais ! 

 
console toi regarde mes squats...


Full squat: 12-10-10-10-10-10x65kg 2'
Press: 6x12x120kg 1'
Leg extension: 6x12x20kg 1'

Mollet press: 8x12x120kg 30"
Mollet assis: 8x12x40kg 30"

+abdos

Feignasse