THEGHOST 32ANS

Je pense qu'il y'a vraiment du bon dans le programme de Nubret, par contre du DI haltères suivi de DI barre je ne suis pas des masses convaincu par exemple. En espérant que tu te remettes vite de ta blessure, en tout cas !

Lol. Tu t'entraines pas en force sur ce mouv'

Je crois reconnaitre la methode nubret. Tu la piursuit toujours?

Hdn a écrit:

Je pense qu'il y'a vraiment du bon dans le programme de Nubret, par contre du DI haltères suivi de DI barre je ne suis pas des masses convaincu par exemple. En espérant que tu te remettes vite de ta blessure, en tout cas !

Oui j'en suis de plus en plus convaincu, il suffit de pouvoir recuperer des seances et c'est tout bon, pour cela il faut l'adapter un peu a ses points fort/points faible de maniere a baisser le volume de travail general, rien n'empeche de faire un peu de lourd de temps en temps pour choquer.

Pour le DIH et DI, c'est simple, je fais du couché en premier pour garder un minimum de niveau sur ce mouvement, puis du DIH pour isoler le haut de pec (en retard chez moi), une fois que je suis fatigué a cette exo je reprend la barre, plus simple a stabiliser pour terminer.
Dimanche je ferai surement du convergent a la place.

Ma blessure sa va, sa a craquer plus fort  , mais bon a 130kg raw je n'ai aucune douleur donc je vais faire ma saison en raw sa ne sera pas plus mal!

gta856 a écrit:

Lol. Tu t'entraines pas en force sur ce mouv' 

Je crois reconnaitre la methode nubret. Tu la piursuit toujours?

meme en force ce n'est pas glorieu  
oui j'ai repris Nubret depuis 2 semaines maintenant.


Hier:
Dos:
Tirage poitrine: 6x12x50kg 1'
Tirage nuque: 6x12x45kg 1'
Poulie basse: 6x12x45kg 45"
Shrug: 3x12 3x10 70kg 45"
Lombaire: 3x12 3x10 30"

Ischios:
Legs curls assis: 6x12x40kg 45"
Legs curls couché: 3x12 3x10 25kg 45"


Cet apres midi:


Epaule:
Elevation laterale uni: 8x12x10kg 45"
Developpé convergent: 8x12x40kg 1'
Birds machine: 6x12x45kg 45"
Birds miniband: 4x20 45"

Biceps:
Curls concentré: 4x12 4x10 12kg 1'
Curls pupitre: 8x12x10kg 1'

Triceps:
Poulie pro: 8x12x30kg 1'
Poulie supi: 8x12x25kg 1'

+abdos

Rien que de voir tes séances je me remémore cette semaine douloureuse que j'ai eu après mon passage au samourai  
Nostalgie, quand tu nous tiens ! lol

mdr skunk! c'est vrai que l'on avait fais une belle seance  

Full squat: 8x8x67kg 2'
Press: 6x12x120kg 1'
Leg ext: 6x12x20kg

Mollet press: 8x12x140kg 30"
Mollet debout: 8x12x120kg 30"

Ce matin:

Pec:
Bench:
chauffe: 10x40kg 8x60kg 4x80kg 3x100kg 1x120kg 1x130kg
100kgx12-12-12-7-6 2'

DIH: 6x12x20kg 1'  facile monter a 25kg la semaine pro
DIconvergent: 6x12x50kg 1'
Ecarté machine: 6x12x50kg 30"
Pull over: 2x20x20kg 30"

Ischios:
Legs curls couché: 6x12x20kg 45" 
Legs curls assis: 6x12x40kg 45"

+abdos

Seance cuisse:
Full squat: 6x12x62kg 2'
Press: 6x12x120kg 1'
Leg ext: 6x12x20kg

Mollet press: 8x12x140kg 30"
Mollet assis: 8x12x45kg 30"

+abdos

Fainéant ! Tu te touches au squat

Tu rigole mais je suis essouflé a fond a faire un format comme sa!
Vendredi 8x8 c'est moins long c'est plus cool.

Tirage poitrine: 6x12x50kg 1'
Tirage nuque: 6x12x50kg 1'
Poulie basse: 6x12x45kg 45"
Shrug: 6x12x70kg 45"
Lombaire: 4x12 30"

Legs curls couché: 5x12x25kg 12x20kg 45"
Legs curls assis: 6x12x40kg

Bonne petite seance.

C'est vrai que 12 rep c'est beaucoup au squat tu fais du cardio

Ce matin:

Elevation laterale: 4x12x10kg 4x12x8kg 45"
Developpé assis convergent: 8x12x42.5kg 1'
Birds machine: 6x12x50kg 45"
Birds mini's: 4x20 45"

Curls concentré: 8x12x12kg 1'
Curls pupitre scott machine: 8x12x10kg 1'

Poulie pronation: 8x12x35kg 1'
Poulie supination: 8x12x30kg 1'

+abdos

C'est vraiment du high-volume que tu fais !

La douleur en est où ?

0 douleur depuis quelques jours, meme au toucher, je vais remonter mes charges tranquillement au bench, mais en raw pour l'instant.

liltoto a écrit:

C'est vraiment du high-volume que tu fais !

oui  c'est le principe!

ce matin:
Full squat: 8x8x70kg 2'
Press vertical: 6x12x70kg 1'
Leg extension: 6x12x20kg 30"

Mollet press: 3x15x140kg 5x12x140kg 30"
Mollet debout: 8x12x120kg 30"

Une bonne seance matinale !

Rien de tel pour bien demarrer la journee ! Sacrees perfs aux mollets. Ils doivent etre enormes. Lol

Si la douleur est parti c'est déjà bien!

Tu avais mis plus de temps pour guérir la dernière fois, il me semble ?

gta a écrit:

Rien de tel pour bien demarrer la journee ! Sacrees perfs aux mollets. Ils doivent etre enormes. Lol

si cela etait vrai !!!  

Tamalou a écrit:

Tu avais mis plus de temps pour guérir la dernière fois, il me semble ?

la derniere fois le doc m'avait dit: 2 semaines sans entrainement et 6 mois de leger (bench a 30kg), je n'ai pas fait d'arret et je benché a 70-80kg, c'est passé en quelques semaines et je n'ai pas refait de lourd de suite.

Cette fois ci, sa a craqué plus fort, en 2x, donc je pense plus grave niveau lesion, la premiere semaine je devai avoir une legere inflammation du coude car en appui sur celui ci il m'arrivait d'avoir des douleurs.
Je ne pense pas etre gueri a 100%, en bonne voie je pense, c'est pour sa, du raw jusque fin novembre puis je verrai si je fais les championnats du departement ou pas mais dans tout les cas les charges seront revu a la baisse par precaution.
Et je dois absolument reussir a ponter equipé sinon j'aurai de nouveau ce probleme .

Ce matin:

Bench: 5x5x112.5kg relativement facile  puis 12x100kg
DIH: 6x12x25kg 1'
Ecarté machine: 6x12x70kg 1'
Pull over: 2x20x20kg

Legs curls couché: 6x12x25kg 45"
Legs curls assis: 6x12x45kg 45"

+abdos

Pire qu'un body

oh oui bien pire!

Ce soir:
Full squat: 7x12x60kg 2' mon souffle s'ameliore, cela va nettement mieu
Press: 7x12x120kg 1'
Leg extension: 7x12x20kg 30"

Mollet press: 8x12x150kg 30"
Mollet assis: 8x12x45kg 30"

+abdos

Format suicide sur le squat damn  Bien joué !

 

Ce soir:

Dos:
Tirage nuque: 6x12x50kg 1'
Tirage poitrine: 8x12x50kg 1'
Poulie basse: 6x12x45kg 45"
Shrug: 6x12x70kg 45"
Lombaire: 6x12 45"

Ischios:
Leg curls couché: 6x12x25kg 45"
Leg curls assis: 6x12x45kg 45"

Avoue que tu prépares une compète de body