THEGHOST 32ANS

Il suit la voie qui lui est tracée  

  taisez vous les enfants  

Ce soir:
Epaule:
Elevation laterale : 8x12x10kg 45"
Developpé assis convergent: 8x12x45kg 1'
Birds machine: 6x12x60kg 45"
Birds avec minibandes: 6x15 45"

Biceps:
Curls concentré: 8x12x12kg 1'
Pupitre machine: 8x12x12kg 1'

Triceps:
Poulie pro: 8x12x37kg
Poulie supi: 8x12x30kg


Tres bonne seance, les charges semblent plus facile, je m'adapte, le passage au taf d'heure de poste a horaire de journée doit jouer aussi sur ma recup: je suis moins fatigué.

Du lourd gros ! 

Après une séance comme ça, ton t shirt devait être plus dur à enfiler que ton katana 

 Titan fais des debardeurs desormais...

Full squat: 8x8x75kg 2'
Press: 6x12x130kg 1'
Leg extension: 6x12x20kg 30"

Mollet press: 8x12x150kg 30"
Mollet debout: 8x12x120kg 30"

+abdos

Bench: 4x4x120kg 13x100kg 5'
DIH: 6x12x25kg 1'
Ecarté machine: 6x15x60kg 30"
Pull over: 2x20x20kg 1'
sa remonte doucement au couché, tranquille.

Ischios:
Legs curls couché: 6x12x25kg 45"
Legs curls assis: 6x12x45kg   45"

Abdos: je vais detailler pour une fois.
Relevé de jambe suspendu: 12-10-8-8-8 1' lent en retenant la descente
Crunch a genou avec une bande elastique (accroché a la barre de traction: 4x15 avec pause de 3" en contraction.
Crunch inversé: 1x30 

Bonne seance, petit coup de pompe a la fin.

Tu vas faire que du raw du coup ?

Pour l'instant oui, ya un criterium fin Novembre, je vais le faire en raw juste histoire de faire quelque chose, puis les departements fin Decembre que je ferai peut etre, la je ne sais pas si je fais raw ou equipés, dans le cas de l'equipé je mettrai juste mon maillot large pour faire 155kg (minima regionaux), juste pour gagner encore un mois de "convalescence" lol, mais a cet instant precis, pour cet année, je ne me vois pas repousser +160 equipés tant que je n'ai pas corrigé ma technique equipés (ameliorer mon pontage), car cela me reconduira inexorablement vers la blessure.

Hier soir:
Epaule:
Elevation laterale poulie uni: 8x12x5kg 45"
Developpé assis convergent: 6x12x49kg 2x12x40kg 1'
Birds machine: 6x12x60kg 45"
Birds avec minibandes: 6x15 45"

Biceps:
Curls concentré: 8x12x12kg 1'
Pupitre machine: 8x12x12kg 1'

Triceps:
Poulie pro: 8x12x37kg
Poulie supi uni : 8x12x10kg






Ce soir: 
Full squat: 6x12x65kg 2'
press: 6x12x130kg 1'
Leg ext: 6x12x30kg 30"


Mollet assis: 8x12x45kg 30"
Mollet debout: 8x12x120kg 30"

Hier soir:

Dos:
Tirage nuque: 6x12x55kg 1'
Tirage poitrine: 8x12x55kg 1'
Rowing barre: 6x12x60kg 1'
Shrug barre: 6x12x60kg 45"
Lombaire: 6x12 45"

Ischios:
Leg curls couché: 3x12x30kg  3x12x25kg 45"
Leg curls assis: 6x12x45kg 45"

Hey ! Tu peux developper ton point technique sur le pontage? C'est interessant. 

Idem, j'ai remarque qu'au dela de reduire l'amplitude, une fois equipé c'est primordial pour se mettredans l'angle de poussée du maillot. Perso j'ai du mal avec la combi en place ! Lol

Gta a écrit:

Hey ! Tu peux developper ton point technique sur le pontage? C'est interessant. 

Dans mon cas le soucis est le suivant: raw je ponte beaucoup car je suis plutot souple, je descend donc ma barre tres bas sur la cage thoracique, ce qui a pour effet de reduire pas mal ma course, mes epaules ne souffrent pas et mes coudes descendent relativement peu.
Equipés la raideur du maillot m'empeche de ponter autant et de rentrer les omoplates comme je le souhaiterai, je descend donc la barre plus haute sur les pecs, loin de mon couloir de pousser raw, du coup j'etire plus les epaules et surtout mes coudes descendent beaucoup plus bas, et en analysant mon mouvement c'est la que se trouve le probleme, mes coudes sont soumis a bien plus de contraintes lorsque je pousse equipés.
Conclusion il faut  je modifie ma trajectoire, rentrer plus les coudes, descendre la barre plus bas, reduire ma course, et la enfin je ne risquerai plus de me blesser betement.


Hier soir:

Epaule:
Elevation laterale uni poulie: 8x12x5kg 45"
Developpé assis convergent: 8x12x49kg 1'
Birds machine: 6x12x60kg 45"
Birds miniband: 6x15 45"

Biceps:
Curls concentré: 6x12x14kg 1'
Curls pupitre: 10x12x12kg 1'

Triceps:
Poulie pro: 4x12x40kg 4x12x35kg 1'
Extension un bras derriere la tete, lent: 8x12x6kg 1'
Poulie supi un bras: 8x12x10kg 1'

Ce matin:

Bench: 3x3x127.5kg 14x100kg  les barres semblent lourde, je dois etre malade (envie de vomir et compagnie...)
DIH: 6x12x25kg 1'
Ecarté machine: 6x12x65kg 30"
Pull over: 2x20x20kg 30"

Legs curls couché: 6x12x25kg 45"
Legs curls assis: 6x12x45kg 45"

+abdos

La creve depuis dimanche, seance de cuisse hier soir tout de meme en zappant les squats car sur que j'aurai fini dans les vaps  

Legs extension: 8x12x30kg 1'
Press: 8x12x140kg 2'
Legs extension: 8x12x20kg 30"

Mollet debout: 8x12x130kg 30"
Mollet assis: 8x12x40kg 30"

+abdos


seance dos certainement en soirée apres avoir vu le medecin!

Resultat du medecin: arret de travail jusque vendredi! de quoi bien recuperer de l'entrainement!

Dos: 
Tirage nuque: 6x12x55kg 1'
Tirage poitrine: 6x12x55kg 1'
Rowing barre: 6x12x64kg 45"
Shrug barre: 6x12x64kg 45"
Lombaire: 6x12 45"

Ischios:
Legs curls couché: 6x12x25kg 45"
Legs curls assis: 6x12x45kg 45"


Seance d'hier soir: Epaule/bras:

Elevation laterale poulie uni: 8x12x5kg 30"
Developpé assis convergent: 8x12x50kg 1'
Birds incliné 45°: 6x12x8kg 30"
Birds machine: 6x12x50kg 30"

Curls hammer: 8x12x17.5kg 1'
Curls scott: 8x12x12kg 1'

Extension haltere un bras: 8x12x8kg 1'
Dips: 4x12 1'
Poulie pro: 8x12x35kg 1'

Ce soir squat logiquement!

Ce matin:

Bench a la claque (2s): 1x120kg 1x130kg 0x135kg
Bench a la claque  (normal): 3x3x115kg
Bench: 13x100kg
DIH: 12x30kg 4x10x35kg 2'
Ecarté machine: 3x15x65kg 1'
Pull over: 2x20x25kg

Legs curls assis: 6x12x45kg 45"
Souleve de terre flechi: 4x12x60kg 45"

+abdos

Lundi:
Squat: 5x10x67.5kg
Press: 5x10x150kg
Leg ext: 3x20x20kg

Mollet assis: 8x12x45kg 30"
Mollet Donkey: 8x12x30kg

Mardi:
Tirage nuque: 6x12x55kg 1'
Tirage poitrine: 6x12x55kg 1'
Rowing incliné 45°: 4x12x35kg 2x10x25kg 1'
Shrug haltere: 6x12x30kg 45"
Lombaire: 15-12-12-12-12-12
+abdos

Ce soir: epaule, bras!

Hier soir:

Elevation laterale : 8x12x8kg 30"
Developpé assis convergent: 8x12x45kg 1'
Birds machine: 6x12x50kg 30"
Birds bancs 45°: 6x12x8kg 30"

Curls concentré: 6x12x14kg 1'
Scott: 8x12x12kg 1'

Dips: 6x12 1'
Poulie pro: 8x12x30kg 1'

Hier:
Squat: 3x10x75kg
Press: 4x10x160kg 10x170kg 2'
Leg ext: 3x20x20kg 1'

Mollet assis: 8x12x45kg 30"
Mollet donkey: 8x12x35kg 30"

+abdos

Jusqu'à quand le nubret ?

Je le modifie un peu actuellement pour respecialiser un peu sur le bench et remonter le squat.

Hier:
Tirage poitrine: 6x12x60kg 1'
Tirage nuque: 6x12x50kg 1'
Shrug haltere: 6x12x35kg 45"
Rowing sur banc 45° avec haltere: 3x12 3x10 25kg 1'
Lombaire: 15-12-12-12 45"

Curls hammer: 8x12x17.5kg 1'
Curls scott: 8x12x12kg 1'

Saison raw du coup ?

Retour sur le forum apres 3 jours sans pouvoir me connecter, je ne sais toujours pas pourquoi!

@zac: j'ai fais raw au criterium, la au departement je tire equipé avec un maillot trop grand histoire de faire le minima regional pour etre qualifié pour l'an prochain, sinon pour la wpc oui raw.

Seance de jeudi:
Squat: 6x2x90kg 
Terre jambe flechi: 4x10x60kg 2'
Legs curls assis: 4x10x60kg 2'
Curls scott: 10x12x12kg 1'
Mollet assis: 6 series 1'
Mollet donkey: 6 series 1'


Ce matin:

Bench revers bande: 3-3-3-2x162kg 
Bench raw: 6x112kg 
DIbarre: 8x82kg 4x92kg 8x82kg 3'
Ecarté machine:  3x15x60kg 1'
PO: 2x20x20kg 1'

Poulie pro: 8x12x35kg 1'
Poulie supi un bras: 6x12x10kg 1'

Birds machine: 5x12x60kg 1'
Birds banc 45°: 5x12x8kg 1'