THEGHOST 32ANS

Puis si tu fais un peu de lombaire, que tu bombarde les rows et que tu progresses au squat, le terre monte c'est logique ^^

Tu tires comment au terre? Sumo ou tradi?
Et au squat? Wide stance, close stance?
Barre haute, barre basse?

Et du coup t'attaques quand ta plannif avec les 3 lift bientôt? Hâte de voir ca !

Terre: sumo, j'ai bossé un peu la position, je suis finalement mieu qu'en tradi!
Squat: dur a dire, un poil plus large que la largeur d'epaule, barre basse, enfin le plus possible.

La je termine le cycle commencé au squat et mon Casa au bench donc encore 6 semaines environ, mais bon pour moi tant que sa fait progresser je peu dire que sa fait partie de la prepa.

Squat: 6x5x90kg 5'
Press: 8x200kg 2x6x220kg 2'
Legs curls assis: 15x50kg 12x60kg 10x70kg 2'
Mollet donkey: 8x12x40kg 30"
Mollet assis: 8x12x40kg 30"

+abdos: relevé de jambe + crunch en superset

Hier:

Squat: 6x2x105kg 3'

Terre jambe flechi: 15x40kg 12x60kg 2x10x80kg 2'
Curls haltere debout: 3x10x20kg 2'
Elevation laterale: 15x10kg 10x13kg  6x16kg 2'
Mollet assis : 6 series 1'
Mollet donkey: 7 series 1'

+abdos

Ce matin: 

Bench: 120kgx4-4-4-4-5 (la 6e reps raté de peu)  5'

Traction: 12-10-10-8 2'
Rowing barre: 3x12x102kg 2'

Curls hammer: 30kgx 12-10-10-8 2'

Chaise lombaire: 16-15-15x20kg 2'

Revers curls: 20kgx20-15-15-15 1'

+abdos

Super le bench héhé

 

Hier soir:

Squat: 4x5x100kg 5'
Press: 10x200kg  8-6x220kg 2'
Legs curls: 20x40kg 15x50kg 15x60kg 10x70kg 2'
Mollet donkey: 8x12x50kg 30''
Mollet assis: 8x12x45kg 30''

+abdos

Encore de la marge au squat ?

Oui kash il en reste encore pas mal!

Hier soir:

rappel bench: 6x2x120kg 5'

Traction: 15-12-8 2'
Developpé assis haltere: 15x25kg 9x30kg 7x30kg 2'
Dips: 20-20-13 2'
Birds haltere: 4 series max 8kg 1'
Revers curls: 4 series 20kg 1'

+abdos

Hier:

rappel squat: 6x2x105kg 3'

Terre jambe flechi: 15x60kg 3x10x80kg 2'
Curls haltere: 3x10x20kg 2'
Elevation laterale: 15-12-10x12kg 2'
Mollet donkey: 8 series 1'
Mollet assis: 6 series 1'

+abdos

Ce matin:

Bench: 5x3x125kg 14x100kg

Traction: 12-12-10
Rowing barre: 15x100kg 2x6x120kg
Curls hammer: 12x30kg 4x40kg 10x30kg
Lombaire: 18x20kg 2x16x20kg
Revers curls: 3x max 15kg
+abdos

Tu fais quoi avec ton bench pour l'instant : tu construis tes séances comment et dans quel objectif?

salut Lat!

Je fais un cycle casabianca histoire de reprendre un niveau raw, je pense remonter a environ 150 en max comme cela avant de passer a un autre type de cycle. Et je fais un petit rappel en milieu de semaine (mercredi).

OK! je comprends mieux.

Tu vas reprendre la compet ?

j'ai repris cette année, en novembre (criterium) et decembre (departement), j'en refais une debut juin!   

Hier soir:

Squat: 10x111kg sa progresse doucement

Press: 3x10x200kg 2'
Leg curls assis: 15x50kg 12x60kg 10x70kg 2'
Mollet donkey: 8x12x50kg 30"
Mollet assis: 8x12x45kg 30"

+abdos

14x100 au Dc, après les séries forces.  

sa me semble moyen a mon gout....

Hier:
rappel bench: 6x2x120kg

Traction: 16-12-10 2'

Developpé militaire guidé:  15x50kg 10x70kg 3x90kg 2'

Dips: 20-15-15-12 2'

Birds machine: 15x60kg 12x70kg 2x8x80kg 1'

+abdos

Hier:

Deadlift: 6x2x150kg

Elevation laterale: 3x15x12kg 2'
Curls haltere: 15-15-14x16kg 2'

Mollet assis: 6 series
Mollet donkey: 6 series 

+abdos

Bench: 5x5x118kg 5'

Traction: 12-12-10 2'
Rowing barre: 3x8x120kg 2'

Curls hammer: 12x35kg 5x40kg 10x35kg 2'

Lombaire en superset avec crunch: 3 series

Revers curls: 3x max 20kg

Tu carbures bien en ce moment

Merci Tamal, depuis que j'ai baissé le volume de mes entrainements sa monte mieu en effet!

Ce soir:
Squat: 7x3x105kg 3'
Press: 10x200kg 8x220kg 6x240kg 2'
Leg curls: 15x60kg 12x70kg 10x75kg 2'

Mollet assis: 8x12x45kg 30"
Mollet donkey: 8x12x50kg 30"

+abdos

Petite douleur a l'epaule depuis samedi donc seance legere hier soir:

Elevation laterale: 3x20x6kg 1'
Birds machine: 3x20x40kg 1'

Traction: 3x12 2'

Poulie pro: 3x12x40kg 1'
Poulie supi un bras: 3x12x10kg 1'

Curls haltere: 3x12x17.5kg 1'
Curls concentré: 3x15x10kg 1'

+abdos

Jeudi:
Squat: 6x2x112kg 3'
Terre jambe flechi: 12x60kg 3x8x80kg 2'
Mollet debout: 10series 1'

+abdos

Ce matin:
Bench: 5x5x120kg 5'

Traction: 17-10-9 2'
Rowing barre: 3x15x102kg 2'

Curls hammer: 3x8x35kg 2'

Lombaire: 15-15-12x20kg 2'

Revers curls: 4 series 1'

+abdos

Que du leger en fait !