THEGHOST 32ANS

Lol ne rigole pas Kash!
je devai faire un 5x4x125kg ce matin mais je traine un mal a l'epaule depuis samedi dernier (j'ai du dormir dessus ou faire un faux mouvement durant mon sommeil), alors en precaution je suis resté a 120kg et j'ai fait un 5x5!

Le rowing barre ...  

THEGHOST a écrit:

Lol ne rigole pas Kash!
je devai faire un 5x4x125kg ce matin mais je traine un mal a l'epaule depuis samedi dernier (j'ai du dormir dessus ou faire un faux mouvement durant mon sommeil), alors en precaution je suis resté a 120kg et j'ai fait un 5x5!

 Ca reste honorable !!

@Math : Moi , c'est plus le curl hammer qui m'a attiré l'oeil ! ^^

Hier soir:
Squat: 5x3x115kg
Press: 10x200kg 2x8x220kg 2'
Legs curls: 15x60kg 12x70kg 10x80kg 2'
Mollet donkey: 8x12x60kg 30"
Mollet assis: 8x12x45kg 30"

Hier:

Elevation laterale: 3x15x8kg 1'
Vis a vis inversé: 3x15x10kg 1'

Traction: 13-13-12-9 2'

Curls haltere debout: 3x15x16kg 1'
Curls concentré: 3x12x11kg 1'

Poulie triceps: 15x30kg 3x10x40kg 15x30kg 
Poulie supi un bras: 3x12x10kg 1'

+abdos

Hier:
Squat: 6x2x120kg
Terre flechi: 4x15x 2 halteres de 20kg
Mollet donkey: 8 series
Mollet assis: 6 series

Ce matin:


Pec:
Bench: 5x120kg (je stop a 5 reps car trop mal a l'epaule) ->puis 4x10x100kg  5'
Vis a vis: 10x30kg 8x35kg 2x10x30kg 1'

Ischios:
Legs curls assis: 12x70kg 3x8x75kg 2'
Legs curls couché: 12x30kg 3x10x35kg 2'

Mollet:
Donkey: 3x15x65kg 3x12x65kg 30"
Assis: 8x12x45kg 30"

+abdos

Lundi: Epaule/Dos

Elevation laterale: 3x15x7kg 1'
Vis a vis inversé: 3x15x10kg 1'

Traction: 5x8 2'
Rowing barre: 5x8x110kg 2'
Shrug barre: 3x15x90kg 2'
Lombaire: 3x15x15kg 2'


Mercredi: Tricep/Biceps

Poulie pronation: 4x8x45kg 2'
Extension un bras haltere: 4x8x13kg 2'
Kick back poulie: 3x8x10kg 1'

Curls concentré: 4x8x20kg 2'
Hammer: 4x8x30kg 2'
Scott: 20kgx13-10-8 1'

revers curls: 4xmaxx25kg


Jeudi: Quads/mollet

Squat: 8x102kg 2x6x111kg 6x102kg 8x82kg 4'
Hack squat: 8x150kg 3x6x150kg 2'
Leg extension: 8x40kg 2x6x45kg  1'

Donkey/assis: 10 series

Bench: 5x8x105kg
Vis a vis: 5x8x30kg 1'

Legs curls assis: 12x60kg 10x70kg 4x6x80kg 2x8x70kg 2'

Mollet donkey: 8x15x60kg 30''
Mollet assis: 8x12x50kg 30"

Elevation laterale : 25-20-15-15x5kg 1'
Birds machine: 4x20x40kg 1'

Traction: 10-10-8-8-8 
Rowing barre: 10x100kg 6x120kg 3x130kg 2x6x120kg 15x100kg
Shrug barre: 3x15x100kg
Lombaire: 3x15x15kg

Hier soir:

Triceps:
Poulie pro: 4x8x47kg 2'
Extension haltere un bras: 8-6-6x15kg 2'
Kick back poulie: 3x8x10kg 1'

Biceps:
Curls concentré: 3x6x25kg 8x20kg 2'
Curls hammer: 3x7x35kg 2'
Curls scott: 4x8x20kg 1'

Revers curls: 4xmaxx20kg 30"

La seance de jeudi:

Squat: 8x100kg 8x110kg 6x120kg 5x130kg 2x140kg 8x100kg 3'
Press: 10x200kg 8x220kg 8x220kg 2'
Leg extension: 10x40kg 8x50kg 8x50kg 2'

Mollet donkey: 8 series 1'

Ce matin:

Bench: 6x6x110kg 5'
Vis a vis: 3x8x35kg 1'

Legs curls assis: 10x70kg 5x8x75kg 2'

Mollet donkey: 8x12x70kg 30"
Mollet assis: 8x12x45kg 30"

Jolie les biceps    comme le rowing  

Merci patrick!   

Lundi:

Elevation laterale: 20-15-15-15x8kg 1'
Birds machine: 4x20x45kg 1'

Traction: 12xpdc 4x6x10kg 11xpdc 2'
Rowing barre: 8x120kg 6x130kg 3x140kg 6x120kg
Shrug barre: 3x16x100kg
Lombaire: 3x15x20kg

Mardi:

Poulie pronation: 4x6x50kg 8x45kg 2'
Extension un bras: 15kgx 8-7-6-6 2'
Kick back poulie: 10kg 3x8 1'

Curls concentré: 4x6x25kg 2x8x20kg  2'
Curls hammer: 8x35kg 4x40kg 8x35kg 2'
Pupitre scott: 4x8x25kg 1'

Salut GHOST! 

Ca fait un moment que je ne suis pas passé sur ton carnet !

Tu en es où de tes objectifs ?

salut Math!

Mes objectifs? et bien sa va! je projette toujours de faire le 2e pas de FA debut juin, et j'ai apris cette semaine que cette année, a Mourmelon (100kms de chez moi) va avoir lieu la premiere coupe de france de bench raw, et comme c'est la premiere il n'y a pas de minimas a atteindre pour y participer, donc j'y serai egalement!

Seance de jeudi:
Squat: 8x100kg 2x6x120kg 5x120kg 8x100kg 8x80kg 4'
Press: 10x200kg 2x8x220kg 6x220kg 2'
Leg extension: 12-10x45kg 2'
Mollet donkey: 8series
Mollet assis: 4x series


Ce matin:

Epaule remise a 80%, sa va enfin mieu!

Bench: 6x6x112.5kg (rest pause sur la 6e reps de la 5e et 6e series) 5'
Bench: 10x100kg
Vis avis: 8-8-6x35kg 12x25kg 1'

Legs curls assis: 12x70kg 3x8x80kg 2'
Legs curls couché: 12x35kg 2x6x40kg 8x35kg 2'

Mollet donkey: 8x12x70kg 30"
Mollet assis: 8x12x45kg 30"

Dos:
Traction: 10-10-10-8 1'30''
Rowing barre: 12-10-10-10x100kg 1'
Tirage nuque: 3x10x60kg 12x50kg 1'
Chaise lombaire: 20-15-15 1'

Epaule:
Developpé assis convergent: 15xa vide   3x20x10kg 1'
Elevation laterale: 4x12x8kg 1'
Birds machine: 4x15x60kg 1'

+abdos

Seance triceps/biceps:

K2 spé, cran 5 du cadre guide: 12-12-12-12-10 1'
Extension un bras haltere: 4x10x10kg 1'
Poulie supi: 2x12x25kg 1'

Curls haltere debout: 12-10-10-10-10x16kg 1'
Curls concentré: 4x12x11kg 1'
Curls pupitre: 3x12x10kg 1'

+oblique a la poulie

Toujours a fond theghost. :-)

Pas trop dur K2 ?

Pourquoi des poids si faibles sur les exos bras ?

@zac: content de te revoir !

@patrick: cela faisait longtemps que je n'en avai pas fait, j'ai les triceps completement cramé aujourdhui! j'espere que sa sera partie d'ici ma seance pec de dimanche!

@kash: a cause des 1' de repos! par contre aux curls concentré c'est vrai que c'etait un peu trop leger!

Ce matin:
Squat: 5x10x82kg 3'
Press: 4x12x180kg 2'
Leg extension:12-10-10x35kg 1'

je commence a avoir des cuisses qui ressemblent a quelque chose, pas enorme (64 cm) mais les faisceaux sont bien apparents.

Mollet donkey: 8 series 1'
Mollet assis: 4 series 1'

+abdos

Facile le squat a 82kg non ??
J'aime bien terminer sur K2 aussi  

essouflant    et j'ai les cuisses broyé ce soir!