THEGHOST 32ANS

Alors ghost c'est quoi le programme la ? Tu comptes toujours faire les 3 mouvements raw en juin a la fac ?

oui toujours, mais m'ayant fais mal a l'epaule j'ai remanié pour qu'il soit plus ludique le temps que sa aille mieu.

Dimanche:
Bench: 5x5x115kg 5' tres dur, 2 jours a bosser sur ma voiture, bras en l'air etc sa se ressent.
11x100kg
Poulie vis a vis: 3x8x35kg 12x25kg 1'

Legs curls assis: 12x65kg 4x10x65kg 1'
Legs curls couché: 3x12x25kg 3x10x25kg 1'

Mollet assis: 8x12x50kg 30"
Mollet donkey: 8x12x70kg 30"

Ce matin:
Traction:12-10-10-8  1'30''
Rowing: 102kgx12-12-10-10-10 1'
Tirage nuque: 2x12x60kg 1'
Lombaire: 20-15-15 1'

Developpé assis convergent: 5x15x20kg 1'
Elevation laterale: 5x12x7kg 1'
Birds machine: 5x12x60kg 1'

+abdos

Tu fais quoi, tu bombarde le dos et tu fais du terre une fois par mois, un truc comme ca ?

Oui c'est un peu sa zac, sauf que je t'avoue je n'ai pas refais de terre depuis mes 190kg de la derniere fois, mais j'ai doublé 140 au squat, chose que je n'avai pas fait depuis un moment.

Ce matin:

Triceps:
K2 spé 4e cran du guidé: 5x10 1'
Extension un bras haltere: 12-11-10-10x12kg 1'
Poulie supi: 3x12x26kg 1'

Biceps:
Curls haltere: 12-12-10-10-10x16kg 1'
Curls concentré: 3x12x12kg 1'
Curls scott: 12-11-10x15kg 1'

revers curls : 4 series

+abdos

Tu devrais réfléchir p-e a au moins faire du speed genre après le sqt heavy tu fais du speed dead, parce que tu fais du speed dead + tu progresses au dos, ca suffis a progresser au dead, ca peu être intéressant en plus c'est pas taxant nerveusement, pas de pression etc

Le dos progresse, le sqt monte + du speed = le terre monte c'est logique ^^
Deja la t'avais un beau max sans en faire, tu pourrais être surpris des résultats ^^

Petit comme séance pour les biceps non ??

je vais faire comme tu dit zac, un peu de speed terre apres mon squat sa ne me fera pas de mal! 

patrick57 a écrit:

Petit comme séance pour les biceps non ??

11 series, j'en fais moins qu'a un certain moment mais justement je test avec un volume de travail moins important.

Une semaine sans noter de seance, pc en rade, celui que l'on ma preté etant un peu trop amis avec les pages de pub, j'ai preferer ne rien noter!

je vais certainements repasser a 5 seances semaines:

pec/ischios/mollet
dos/abdos
epaule/trapeze/abdos
triceps/biceps/abdos
quads/mollet/abdos

Ce matin:

Bench: 4x4x120kg 13x100kg
DIbarre: 4x8x72kg 3'
Ecarté machine: 15-12x75kg 12x65kg 1'

Legs curls assis: 5x8x70kg 2'
Legs curls couché: 5x8x30kg 2'

Mollet assis: 8x12x50kg 30''
Mollet debout pdc: 8x15 30''

13*100 sa pique ?

Ca pique et ca gonfle   

sa pique, surtout apres le lourd, mais bon 13x100kg c'est vraiment pas enorme, vivement que je me decide a remonter a 100kg de pdc!

Tu vas faire en mai la compète de bench primé a Dax ghost ?
Y a du bench au pdc, 100 kg, shooter, maillot et des thunes a gagné et c'est ouvert a tout le monde, enfin tu dois être au courant ^^

100kg de PDC   
Tu seras énorme non ?

zac a écrit:

Tu vas faire en mai la compète de bench primé a Dax ghost ? 
Y a du bench au pdc, 100 kg, shooter, maillot et des thunes a gagné et c'est ouvert a tout le monde, enfin tu dois être au courant ^^

lol non, c'est beaucoup trop loin, et ce que je devrai prendre pour etre au "niveau" depasserai largement le montant des primes   

patrick a écrit:

100kg de PDC   
Tu seras énorme non ?

non patrick, je suis deja monté a 103-104kg de pdc mon mon 1.81m, physiquement c'est deguelasse haha, mais la force etait bien presente, j'en tapé 25-27 a 100kg a l'entrainement a ce poids la !
sa fait un moment que j'hesite a y remonter, en essayant d'etre un peu plus propre par contre.

Go y remonter haha le gras c'est la force!!! En plus si c'était ton poids de forme héhé 30x100 tu devais avoir un gros max raw bien 160-170 non ?

165kg au rebond et 160 a la claque  

104kg    pour 1.81m      mais si les perfs sont la avec ce poids moi je dis GOoooooooooooooooooo    

lol  je sais pas patrick, ya 3-4 gars a ma salle d'a peu pres ma taille qui font entre 105-110kg, les mecs passent 160 au bench certe, mais les physique sont franchement horrible, gros bide et tout, c'est sa qui me freine.

Ce matin:

Bench: 5x8x100kg 3'
DIbarre: 5x8x75kg 3'
Vis a vis: 2x8x35kg 3x10x30kg 2'

Legs curls assis: 5x8x80kg 2'
Legs curls couché: 5x8x30kg 2'

mollet donkey: 8x12x80kg 30"
mollet assis: 8x12x50kg 30"

Dos:
Rowing barre: 5x6x132kg 3'
Traction large: 4x8 3'
Tirage poitrine inversé: 8x80kg 8x85kg 6x90kg 2'
Tirage nuque: 2x8x75kg 8x70kg 2'
Lombaire: 3x15x20kg 2'

+abdos

Hier:

epaule-trapeze-abdos
elevation laterale uni: 4x15x5kg encahiné
elevation laterale: 15-12-12-12-12x10kg 1'
developpé assis convergent: 4x15x40kg 2'
elevation laterale uni: 4x15x5kg enchainé
birds machine: 5x12x60kg 1'

Shrug machine: 4x20x50kg 1'
Shrug haltere: 4x15x35kg 1'



Ce matin:
Triceps:
Developpé couché prise inversé: 8x80kg 2x8x90kg 2x8x100kg 3'
Extension un haltere: 4x8x15kg 2'
Poulie supi: 3x6x40kg 2'
Kick backpoulie: 15x10kg 3x10x15kg 1'

Biceps:
Curls concentré: 4x6x25kg 10x20kg 3'
Curls hammer: 4x8x35kg 2'
Pupitre: 4x8x25kg 2'
Curls poulie basse uni: 12-11-11-9x10kg 1'

Toujours là et toujours assidu theghostouney
Rowing barre toujours aussi impressionnant ! (voir + vu ton pdc !!!)
Enorme, continue comme ça

Oui toujours Skunk! c'est plus qu'un sport c'est une hygiene de vie! je viens d'ailleurs de quitter un taf car ils me faisait perdre en perf hahaha!

Ce matin:
Bench: 5x8x102.5kg 3'
DIbarre: 5x8x72kg 3' descente lente
Vis a vis: 2x12x30kg 2x10x30kg 15x25kg 2'

Legs curls assis: 5x12x70kg 1'
Legs curls couché: 5x12x25kg 1'

Mollet donkey: 8x12x80kg 30''
Mollet debout: 8x12x200kg 30''

Enorme ton rowing ...