mynoh s training

bonjour a tous je me presente je m appel fred j ai 38 ans ,cet annee je me suis mis a la boxe anglaise que je combine avec de la musculation , mon objectif etant assez simple avoir un physique agreable tout en faisant plaisir a la boxe et garder un cardio correct .( etant un ancien gros en mal bouffe , je suis passer de 105 kilos a 84 pour 1m78 , en ce moment j essaye de me tenir une diete correct en pratiquant le jeune intermittent avec un jeune de 18 heure, je tourne en gros entre 2200/2500 calories reparti avec 200g de proteine 140de glucide et 100 de lipide
voila mon entrainement :
lundi:pec+triceps
mardi: sac de frappe en programme tabatha
mercredi:dos+biceps
jeudi: repos
vendredi:jambes
samedi: matin:epaule--- apres midi sac de frappe
dimanche: repos

aujour dhui : dos +trapeze

sdt---3*5*150+1*10*150( grosse peche sur le sdt j ai meme fini par une serie de 10 )
tirage poulie haute prise large---3*10*70(hors poid poulie)
rowing assis prise neutre---3*10*80(hors poid poulie)
rowing haltere propre---3*8*42

shrug barre---3*15*70

Bienvenue !
Tu as l'air de bien savoir gérer tout ce qui est nutrition et entrainement. D'ailleurs, tes perf' sont déjà fameuse !
J'aurai rajouté quelques séries de tirage horizontale pour ta séance dos, ca en manque un peu !

Tu as un passé en musculation ?
Et bon courage pour la sèche !

merci pour l accueil, en fait cela fais 3/4 ans que je fais de la musculation , mais les deux premieres annees je ne tenais aucune diete serieuse et mangeais toujours tres mal , apres j ai eu une grosse tendinite a l epaule droite qui ma enmerde pendant un an et demie donc la je reprend depuis 5/6 mois de facon reguliere et assez serieuse ,)

Oula en effet ton terre est vraiment chouette ! Bienvenue ici

Intéressant comme approche.

Le jeune intermittent, ça te laisse suffisamment de pêche pour pousser ? tu fais ça en permanence?

Et comment tu t'es débarrassé de ta tendinite (J'en ai une en ce moment qui m'emmerde coté gauche... si t'as des trucs, suis preneur)

salut alors tout d abord le jeune intermittent je le pratique surtout losque je decide de maigrir, je jeune 18h , ma plage horaire pour manger va de 12h (repas (25%) pre training a 14h je m entraine 16h shake post training et gros repas a 18h 75%), pour ce qui est de l inteniste a l entrainement c est avec ce protocol que je perd le moins de force , donc j en conclue que ca va aussi en ce qui concerne la masse musculaire
Et maitenant le plus important pour toi , ta tendinite je peut te dire que je vais etre ton sauveur ,
comme je l ai dis auparavant j ai trainer une grosse tendinite pendant 1an et demie , j ai tout essayer, kine repos ectect rien y faisait ,
solution:j ai acheter des complements alimentaire chez nutrimuscle pour les articulation les tendons et boum deux mois apres elle avait totalement disparu
produit:n acetyl glucosamine+chondroitine+peptan (prend ses trois complements alimentaire qui se complete parfaitement les uns aux autres pour une parfaite synergie

ps:j avais essayer des marques concurentes en glucosamine et chondroitine ect mais aucun effet, mais je peut t assurer que ses complements sont de super qualite, un ami avait aussi une grosse tendinite depuis pres de deux ans , je lui est conseiller ses produits ben je peut te dire qu il me remercie encore , tendinite disparu egalement

voila j espere avoir repondu a tes questions bonne journee

Le must du complément pour les articulations c'est Super Cissus de chez USP Lab

le mieux c est d essayer , pour moi nutrimuscle reste la meilleur marque de complement alimentaire , aucune pub , aucune transparence il explique tout , il y a des multitudes de groupe test pour donne rleur impression sur tous les produits , bref je vous conseille d aller jeter un oeil

http://www.nutrimuscle.com/forum/viewforum.php?f=1&sid=5882326d4b50279e44ed23183c9967e8

Super perfs , et bienvenu

Sinon nature best, glucosamione gold pour ma part

aujour dhui jambes (bon j avoue fais 4/5 mois qie je les faisait plus quand je faisais de la boxe, je sais grossiere erreur)

squat sous parallele---2*8*90+2*5*100+2*5*110(ris3min)
front squat---4*10*60 (ris2min) je vais avoir du mal a mettre lourd la barre glisse dos pas assez droit je pense)
fente barre---3*12*40 (ris 2min)
leg assis---3*12*40

voila petite remise en bouche pour les cuisses

Grossière erreur en effet qu'on paie souvent les premières séances de reprise... mais c'est si bon!

aujour dhui sac de frappe

2 rounds d’échauffement de 3 minutes (emphase sur la technique, introduction d’accélérations dans le 2ème)
4 rounds de Tabatas (20 secondes à fond / 10 secondes de récupération active)*8
4 rounds en puissance de 1 minute (puissance max sur chaque coup) 30s de recuperation
1 round de 3 minutes de récupération (lent,

Bienvenue !

De bonnes perfs par ici.

merci pour l accueil

aujour dhui pec+triceps (duree 1 heure)

dc---5*5*93 (ris3min)
di---3*15*60(ris2min)
pullover---3*15*30(ris2min)

dc serree---3*10*70(ris2min)
barre front---3*10*40(ris2min)

abdos, crunch lourd+relever de jambes avec barre a 60kl

Bon DC !!

aujour dhui petite forme , du coup je n ai fais que le dos

sdt---20*80+20*100+15*120+10*140
tirage poulie haute devant prise large---2*10*70+2*10*60
rowing assis prise neutre---4*12*60

et la grosse flemingite aigue tout stoppe.......

En même temps, avec un gros terre comme ça, tu devais être mort.

aujour dhui epaule (duree 45min) (ris 2min)

dmassis libre---15*40+10*50+10*60+2*5*70
elevation frontale haltere---15*12+10*16+10*18
elevation laterale---3*12*12
oiseau---3*15*12

T'es des perfs vraiment bonnes ! Surtout le SDT !

Et le physique sur ton avatar semble bon aussi !

T'as des mensus pour que l'on se rende un peu mieux compte ?

non je ne me suis jamais pris les mensurations desole, cette photo c etait l ete dernier je sais juste que j etais a 81kilo pour 1m78
pour le moment je suis a 85 kilo j ai commencer un petit regime pour redescendre a 80 cet ete histoire d etre en forme car c est mon objectif d etre pas trop mal pour un mec de 38 balets;)

38 ans ?! vu ton avatar je t'en aurai donné 10 de moins !
De chouettes perfs ici

oh merci skunk

bon , nouvelle diete avec entrainement a jeun

entrainement a 14h juste 15g de bcaa 15min avant training+3g de creatine
pendant entrainement 30g de waxy maize
apres entrainement 500g de fromage blanc 20%+60g de proteine totale+2 cuillere a soupe de beurre de cacahuete

ensuite vers 18h (seul et unique repas)

180g de blanc de poulet
100g d avoine ou riz
500g de legume
3 oeufs au plat
3 cuillere a soupe d huile d olive
3gellule d omega 3

le soir avant de se coucher 2 gellule de zma

totale proteine 167 glucide 135 lipide 87 calorie 2160

waaaah la diète d'anoréxique Perso je ne pourrais pas ^^ Tu veux sécher, c'est ça ?

oui je vais essayer de descendre mais rolala j arrete pas de bouffer du chocolat en ce moment , mes gosses ont eu plus de 5 kilos de chocolat chacun pour paque du coup je le bouffe car j ai horreur de jeter .......(je sais belle excuse )

ps: malgre ma grosse perte de poid je suis rester un tres gros gourmant quand je me lache,aller petit record a mon actif 800g de nutella a la grosse cuillere en moins de 10 min , essayer c est loin d etre evident lol