mynoh s training

mynoh a écrit:

aujour dhui natation duree 45 min

diverse longueur en crawl alterne avec de la brasse coulee pour la recup, putain que c est dure d avoir un souffle stable en crawl.....

 Oh oui! Jamais reussi a enchainer plus de 6 longueurs en crawl sans devoir passer par qq longueurs de brasse pour recup

 Pas mal comme perf poids apres tout ce cardio

aujour dhui  dos   pdc 84kilo

tirage poulie haute devant prise large---4*5*80( hors poid poulie) (ris 3min)
rowing assis prise neutre---4*8*90 (hors poid  poulie)  (ris2min)
rowing haltere avec arc de cercle---4*15*32 (ris1m30)
pullover a la poulie haute ---4*15*20 (hors poid poulie)  (ris1m)

aujoud hui  epaule+triceps

developpe haltere---4*5*34  (ris3min)
rowing menton---4*8*50  (ris2min)
oiseau---3*20*12  (ris1m30)

dc serre---4*8*80  (ris2min)  (arret a 10cm de la poitrine)
barre front---4*12*40

bon voila ma forme actuelle , pdc 84 kilo il est temp de passer au regime

https://2img.net/r/ihimg/photo/my-images/834/zdzi.jpg/

aujour dhui   pec 

dc essai de mon 10 rm  ---10*90
+  debut du cycle marc Casablanca
5*5*92.5  (ris 3m30)

di---3*8*77.5 (ris2m)
pull over barre---3*15*30  (ris1m30)

aujour dhui  dos

tirage poulie haute devant prise large---4*5*82.5( hors poid poulie) (ris 3min)
rowing assis prise neutre---4*8*92.5 (hors poid  poulie)  (ris2min)
rowing haltere avec arc de cercle---4*12*36 (ris1m30)
pullover a la poulie haute ---3*15*25 (hors poid poulie)  (ris1m)

aujour dhui  epaule+triceps

developpe haltere--- 4*5*36 ( ca commence a  etre dur la mise en place) (ris3min)
rowing menton---4*8*52.5  (ris2min)
elevation laterale---4*12*16 (ris1m30)

dcserre---4*8*82.5 (ris2min)
barre front ---3*8*50 (ris2min)

petit footing de 30min avec mon toutou, c est decide lui aussi je le remet au cardio , le pauvre il en a baver......

aujour dhui pec +biceps

j ai resserre ma prise au developpe couche et incline pour sauver mes epaules, ben je pensais pas perdre tant de force

dc---4*4*95  (ris3min)
di---4*8*70 (ris2min)
pullover barre---3*12*34

curl barre---4*8*42 (ris 2min)
curl inverse---4*8*34 (ris 2min)

abdos

continue sa à l'air good !! bon poids

aujour dhui  epaule+triceps

dmassis---5*5*70(ris3min)
rowing menton---4*8*50 (ris2min)
elevation laterale---3*25*12 (ris1m30)

dcserre---3*8*82.5  (ris2min)
barre front---3*8*50  (ris 2min)

abdos

sac de frappe (programme tabatha)

2 rounds d’échauffement de 3 minutes (emphase sur la technique, introduction d’accélérations dans le 2ème)
4 rounds de Tabatas (20 secondes à fond / 10 secondes de récupération active)*8
4 rounds en puissance de 1 minute (puissance max sur chaque coup) 30s de recuperation
1 round de 3 minutes de récupération (lent,

suivi d un petit footing de decrassage , avec l arret de le clope j ai vraiment l impression d etre  en pleine forme

aujour dhui cardio avec un footing de 1h , super sensation de course  et une respiration bien fluide

aujour dhui  pec 10h/11h

dc---5*3*100 (ris3min)
di---3*8*80 (ris2min)
ecarte haltere---3*8*22 (ris1m30)
pullover barre---3*8*38 (ris1m30)

abdos

ce soir footing de 19ha19h30 fractionne (1min a 80% suivi de 1min a 40%)

putain je pete le feu depuis que j ai arreter cette saloperie de clope (je me rend compte  que j etais vraiment prisonnier de cette merde qui m empêchais d avancer que ce soit physiquement que mentalement  , bref  je revis

hier  seance dos
tirage poulie haute devant pirse large---4*5*80 (hors poid poulie)
rowing assis prise neutre---4*8*90 (hors poid poulie)
rowing haltere---4*12*42
abdos
seance courte par manque de temp

aujour dhui   jambes

squat sous la //---5*5*90
fente barre---4*8*50
leg assis ---4*12*40
sdt jambes tendues ---4*10*80

abdo

ce soir sac de frappe 

1min corde a sauter(vitese max) suivi de 1 min sac de frappe(force max sur chaque coup)*8  /repos 1min entre chaque round

gainage

nouvelle planification:

lundi- 13h30-14h30 pec   -----------19h/19h30  sac de frappe corde a sauter
mardi- dos trapeze
mercredi-13h30-14h30 jambes-------19h/19h30 footing frationne
jeudi-biceps-triceps
vendredi---13h30/14h30 epaule -----19h/19h30  sac de frappe corde a sauter

samedi dimanche--repos

aujour dhui  triceps+biceps

dc serre---4*5*92.5  (ris 3min) (arret a 10cm de la poitrine)
barre front---4*8*52.5  (ris2min)
poulie ---4*12*30 (hors poid poulie) (ris1m30)

curl barre---4*5*50  (ris 2min)
curl haltere---3*8*22 (ris 2min)
curl inverse---3*12*38 (ris1m30)

abdos

petite semaine de repos

hier pec+biceps (ris 3min)

dc---3*8*85
di haltere---3*8*32
pullover barre---3*8*40

curl haltere---3*8*24
curl inverse---3*8*40

abdos

aujour dhui jambes (ris 3min)

squat sous la //---3*8*80
front squat---3*8*60
fente haltere---3*8*22
leg assis---3*8*60

sdt james tendues---3*8*80

abdos

aujour dhui sac de frappe

2 rounds d’échauffement de 3 minutes (emphase sur la technique, introduction d’accélérations dans le 2ème)
4 rounds de Tabatas (20 secondes à fond / 10 secondes de récupération active)*8
4 rounds en puissance de 1 minute (puissance max sur chaque coup) 30s de recuperation
1 round de 3 minutes de récupération (lent,

Très bonne performance global!

aujour dhui fullbody

dc---3*8*88 avec technique des powerlifter coude plus serre (ca change de la methode bodybuilder coude ouvert
sdt---3*8*100  je vais lacher ce mouvement  depuis ma blessure j ose plus du tout forcer
dm essai debout 3*8*50
dc prise serre-3*8*85
curl barre 3*8*40
squat 3*8*85

abdos

aujour dhui footing en fractionne 20' (1min a 80% et 1min a 40%)

je commence a bien aimer courir , et mon chien aussi du coup

aujour dhui  pec+triceps

dc---5*5*93 (ris3min)
di---3*7*80 (ris2m30)
ecarte haltere---3*8*24 (ris2min)

dc serre---3*8*82.5 (ris2min)
barre front---3*8*45 (ris2min)

Good la barre au front

Bonnes perfs globales, tu pèses combien ?

la je suis remonter a 85 kilo a cause de l arret de la clope, mais bon chaque chose en son temp, des que j arriverai a gerer ma bouffe  je referai un regime pour descendre a 78 kilo