Comment préparez-vous vos prot?

A ok et en parlant du lait de soja je crois que je vais m'y remettre un peu, parceque depuis que je reconsomme plus lait de vache j'ai eu une éruption de boutons sur les avant bras

Citation :

Perso la whey je la prends uniquement en prétraining, 30gr, ce qui m'apporte assez de BCAA pour la séance. Et en post uniquement du lait entier, mais je commence à le boire avant la fin de la séance, typiquement durant le dernier exercice.

Pour moi c'est galère de préparer le shake pour le dernier exo, donc je termine mon shake d'entrainement (dextrose+BCAA) et je prends whey+lait entier+leucine+créatine à la fin de l'entrainement.

Il ne prends pas de shake post training d'après ce que j'ai compris

Son shake PWO, c'est uniquement du lait entier (500ml), sauf qu'il commence à le boire pendant le dernier exercice de sa séance.

Voilà

Moi perso après une séance jambes faut que j'attende 1h avant de bouffer

Tu peux quand même prendre un shake de whey après ton entrainement quand même...

30 min après a la limite, pas avant

C'est moyen ca... très moyen...

Juste pour les jambes, desuite après c'est vraiment chaud, y a de gros risques que je ressorte tout ^^

Bah t'arrives quand même à boire pendant ta séance non?

Pas trop justement

C'est mauvais, mais je pense que tu le sais... même pour les jambes. Il faut vraiment que tu arrives à faire cet (ces) effort(s). Si tout le monde y arrive, pourquoi pas toi!? :p

Tout le monde arrive a manger, pas moi ^^
A chaque séance jambes je me pousse a la limite de vomir, boire un Shake c'est la fin ^^

Ce n'est peut-être pas la meilleure stratégie. ^^

Qu'est-ce qui est le mieux?

-Pousser comme un malade, "a la limite de vomir". Dans ce cas, on ne peut pas boire pendant la séance (risque de déshydratation => limitation des performances) et ne pas pouvoir apporter des nutriments en fin de séance (moment où la synthèse protéique est favorable, idéal pour profiter pleinement d'une balance azotée positive)?

-Pousser un poil moins et avoir un apport hydrique suffisant ainsi qu'un apport adéquat en nutriments pour favoriser l'anabolisme et la progression?

Je pense sans problème pour la seconde option, ca ne sert pas à grand chose de pousser comme un dingue, à part à se blesser ou se sur-entraîner...

Je vais essayer de bien m'hydrater, au risque de vomir, au pire ce sera pas la première fois ^^

Vas-y petit à petit, mais honnêtement, c'est vraiment important.

Oui car de toute façon je vais entraîner les jambes qu'une fois par semaine, ça me ferait chier de pas me donner a fond --'

Je pense qu'une fois que tu en auras pris l'habitude, tu ne pourras pas t'entrainer sans boire au moins de l'eau. Et tu pourras prendre les bons produits (dextrose/whey) quand il faut!

Bah je bois tjs pdt mes séances, même jambes, mais bcp moins, genre 1/2 litre :s

Le fait de prendre la whey 30 min apres tu perds un peu de l'effet "fenêtre anabolique" et le repas est encore décalé de 30/45 min c'est moyen.

Entraine toi à boire de plus en plus durant la séance.

forces moins sur tes séances, si tu veux prendre du poids ( et à plus forte raison pour un ecto ) la nutrition est plus importante que le training je pense.

Citation :

la nutrition est plus importante que le training je pense.

+1, en particulier autour de l'entrainement. Si il y a un moment dans la journée où il faut bien bouffer, c'est bien là.

Perso je te dirais de faire... Comme c'est écrit sur le pot