mon carnet d'entrainement établi par petitedou

fullbody 3 fois par semaine

Seance 1:
déveolppé couché a la machine convergente:4*10 1'
tirage poitrine prise large:4*12 1'
elevation latérale assis:3*15 1'

superset de bras:
curls haltere hammer 12 répétitions//poulie pronation triceps 12 répétitions:*4  1'

superset cuisse
presse assise:20 répétitions//legs curls couché 15 répétitions:*4  1'

abdos lombaires
chaises lombaire:4*10  30''(avec poids 5kg ds les bras)

pour les abdos:
crunch au sol:4*15  30''
crunch inversé:4*10  30''

Séance 2;
dominante dos
tirage poitrine 5*12  1'
pec:poulies vis a vis3*15  1'
birds machine:3*12  1'

superset bras :curl haltere debout 12 repetitions//poulie a la corde triceps 12 repetitions:*4  1'

cuisses ;leg extention assis :4*12  1'
leg curl couché:4*10  1'

lombaire:chaise lombaire 4*30 sec  30''
abdos:crunch au sol 4*15  30'' suivi de crunch inersé 4*15  30''

Seance 3
dominante cuisse
box squat 4*15  1'
free squat 3*15  45''
rowing assis convergent 4*10  1'
pull over 3*20  30''
elevation assis 1*100(avec pauses)
curl z barre dos au mur 1*100(avec pauses)
poulie a la corde a genou 3*12  1'
lombaire 3*15  1'
abdos:crunch 1*100(avec pauses)

Mes mensurations au samedi 21 septembre 2013
poids 120
taille 188 cm
epaules:132 cm
poitrine:133 cm
bras g;40,2cm d;40,5cm
cuisse g;67 cm  d;67,5cm
tour de taille 125 cm

bien reposé pour attaquer ma semaine de training

bonne petite séance today ca pete

Le mouvement pour le curl barre est pas terrible.
Tu bouges énormément les coudes d'avant en arrière et tu ne déplies pas suffisament tes bras.


L'exo pour le dos à l'air cool à faire !

Nico a écrit:

Le mouvement pour le curl barre est pas terrible.
Tu bouges énormément les coudes d'avant en arrière et tu ne déplies pas suffisament tes bras.


L'exo pour le dos à l'air cool à faire !

ok merci du conseil;)

merci pour tout dora:)

Courage Mike! 

THEGHOST a écrit:

Courage Mike! 

du courage j'en ai,des résultats aussi et ce n'est pas fini:doublebi:

Bjr hier prise des mensurations depuis 6 semaines y a du resultat:D

Poids de corps:119(-1kg)
Epaules:139cm(+ 7cm)
Poitrine:134,5cm(+1,5cm)
bras:g41,5cm(+1cm);d41,5cm(+1cm)
Cuisses:g65,5cm(-2cm);d68(-1,5cm)
Tour de taille:122cm(-3 cm)

fiere de tt ca.

beau travail!

7 cm d'épaule en 6 semaine tu as du mal prendre tes mensu a un moment haha ou tes clavicules ce sont paranormalement élargie ^^

Bon résultat sinon bravo

zac a écrit:

7 cm d'épaule en 6 semaine tu as du mal prendre tes mensu a un moment haha ou tes clavicules ce sont paranormalement élargie ^^

Bon résultat sinon bravo

merci ecoute les mesures ont étaient prises par des personnes qui ont l habitude donc voila

C'est moi qui est pris les mesures, j'ai deja personnellement pris 3cm en 4 semaines la premieres fois que j'ai fais du Nubret alors que je suis un pratiquant confirmés, Mike a remis en route apres un long arret, cela ne m'etonne pas plus que sa 

THEGHOST a écrit:

C'est moi qui est pris les mesures, j'ai deja personnellement pris 3cm en 4 semaines la premieres fois que j'ai fais du Nubret alors que je suis un pratiquant confirmés, Mike a remis en route apres un long arret, cela ne m'etonne pas plus que sa 

merci xav:face:

Cross fit séance de la mort seance une, limite tombé a terre,séance deux plus soutenable,demain seance trois mieux faire que la seance une c'est a dire 17 rotations au lieu de 15 premiere seance,ca pique mais c'est bon ca.

pour ma 3eme séance crossfit je voulais dépasser 15 rotations  sur 20 min en en faisant 17,j'en ai fais 18 mais dur dur .

Je viens de lire un peu ton carnet (ça faisait un moment que je n'y étais pas passé dessus), que du bon ! Continues !

Merci tamalou

Ce matin j ai tenté en presence de the ghost et ptitedou mes maxi estimés squat 112,5kg,bench 95 kg et deadlift 140 kg tout en sachant que je ne mange pas et ne m'entrainne pas pour pousser mais pour secher,donc je suis assez fier de moi.

Bien joué

merci