Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit

Bien ça Boktai !

Seul bémol, on dirait qu'à 80kg et 90kg, tu fais volontairement la flexion ? Tu réceptionnes la barre en demi ou 1/4 de squat et après tu descends. Le but d'un d'épaule flexion ce n'est pas d'aller chercher en flexion complète à chaque reps, comme sur tes 100kgs ?

Oui c'est possible mais je trouve que ça se voit peu non ?

En tout cas comme Pierre me l'a dit, on voit surtout que je ne finis pas mes tirages, j'ai toujours eu ce défaut, du coup pour les barres lourdes ça m'handicape. Meme sur le suspension je passe  en flexion alors que la barre n'a pas atteint l'aine

Déja : l'EMOM est pas mal du tout ! j'adore les trainings avec un exos tirage et un autre poussé, d'autant plus que lorsque les deux exos sont avec charges additionnels... ca rend direct le truc plus chaud ! Tu fais des EDT de temps en temps ?

Je répète ce que j'ai dit sur fb : tu es fort et c'est ton meilleur ennemie pour l'haltéro ^^.

Tu ne finis pas ton tirage, tu n'amènes pas la barre dans l'aine, il faut corriger ca.

Pour ca l'épaulé en suspension c'est ce qu'il te faut mais encore faut il qu'il soit effectif ! Ici ca ne sert à rien car tu es tellement fort que malgré un tirage prématuré tu arrives à épaulé la barre. Donc : je pense qu'il faut changer des petits truc : essaye peut être de faire du hang clean en stricte ( sans élan) départ barre dans l'aine et hop tu chute ( stricte = pas le droit de prendre de l'élan avec la barre en la fessant descendre de quelques cm et la faire remonter pour prendre en vitesse) et/ou  du hang clean départ au dessus des genoux avec obligation d'amener la barre dans l'aine avant de commencer le shrug. + bien-sur des tirages lourd d'épaulé

C'est quoi la différence entre l'EMOM et le EDT ?
J'ai bien aimé mon EMOM, je voulais faire le terre en pro pro et faire un tirage lourd d'épaulé mais mes extenseurs avaient du mal à tenir une barre après.. 

J'suis pas un strongman non plus ^^ 

merci, oui je ferai du strict et du suspension et je refilmerai pour voir, après j'ai aussi tendance à répéter de defaut quand je passe en complet. J'ai corrigé ce problème à l'arraché suspension mais quand je repasse au complet hop j'ai aussi tendance à ne pas finir mon tirage, en arraché aussi..

On se motive bien avec un pote haltérophilie, il a passé 130, je dois le rattraper, et nul doute qu'avec tes correctifs et moins d'appréhension ( car mentalement une fois dépassé 120 en épaulé ça me fait bizarre ) j'espere que ça va monter !

Si tu ne finis pas tes tirages, go travailler les tirages de bras, ou les tirages lourd.

Si c'est un problème de finition de l'extension, go faire du travail en puissance ou debout.

EDT : Escalating density training : tu prends 2 exos : la charge est = à celle de ton 10 RM sur le mouv.

Tu fais 5 / 5 sur 12 - 15 min
tu dois faire le maximum de tours possible. En générale ca te fais du 7 tours.

Sur les edt les combinaisons qui marchent vraiment bien c'est 1 exos fonte + 1 exo PDC avec 1 des exos en tirage et un autre en poussé. Les combinaisons agoniste 
/ antagoniste ou haut du corps/ bas du corps sont pas mal

Citation :

merci, oui je ferai du strict et du suspension et je refilmerai pour voir, après j'ai aussi tendance à répéter de defaut quand je passe en complet. J'ai corrigé ce problème à l'arraché suspension mais quand je repasse au complet hop j'ai aussi tendance à ne pas finir mon tirage, en arraché aussi..

Fais des combinés du genre: un semi technique correctif + un arraché flexion ou debout.

Le premier exo corrige ton défaut le fait de le combiner, permet de l'intérioriser dans ton mouvement technique.

Jamais fait Pierre ^^ 

Par exemple si je fais 10*100 au front squat, et 10 muscle ups, je fais sur 12min, maximum de rounds de 5 FS 100kg et 5 MU ?

Même en puissance les épaulés je ne finis pas le tirage etj'ai tendance à cogner sur les cuisses pour faire monter la barre. A travailler, je filmerai

Vendredi épaulé debout et 2 jetés fente, je filmerai !

Le coup de bassin, éloigne la barre de ton corps. Alors travailles des tirages lourds, en t'obligeant a tirer bien droit, sans donner de coup de bassin.

Et puis, tout ce qui est mouvement debout travaille l'extension. Du moins ça t'oblige à te grandir au maximum sinon la barre ne passe pas.

Je me souviens que le coach disait que mes tirages lourds étaient bien. Mais je reprends le défaut après pour lépauler.. Vendredi épaulé debout je penserai à tout ça

Pfiou yen a des choses à corriger un vrai débutant  

Oui c'est ca : 5FS 100 puis 5 MU puis 5 FS puis 5 mu ..... au bout du 5 eme tours environ tu vas commencer à splitter, c'est normal et c'est le but du truc, d'avoir une intensité progressive ascendante.

Super ta video je suis jaloux de tes 120 kilos   boktai il est fort un vrai cochon de compétition   le hang c'est bien pour bosser la technique et finir sont tirage alors? parceque je penses avoir le même problème que boktai je tire pas assez haut à part sur l'arraché, je tire beaucoup plus haut justement je sens la différence. Mais ça bloque sur le clean je comprend pas pourquoi   .

Sympas l'EDT faut que je test le but c'est pas le chrono alrors? c'est de faire unbroken ?

mouais quand j'épaulerai 140 (l'année prochaine ahah ) ça sera bien !

Yep le hang c'est bien, mais filme toi pour etre sur que tu le fais bien

non l'edt d'après ce que j'ai compris c'est max de rounds dans le temps imparti, donc bien plus exigeant qu'un emom ou tu te "reposes" jusqu'à la prochaine minute.

C'est un amrap en couplet avec un nombre de rep et des charges bien définis en fonction des maxi enfaite?

yep !

C'est ca les gars ! mais normalement si la charge et le nombre de rep est bien calculer vous n’êtes pas senser faire plus de 7-8 rounds. vous allez comprendre le truc une fois testé  vous m'en direz des nouvelles !

ah mais je te crois aucun soucis, ça me parait deja enorme 7 rounds en 12min, ça me ferait 35 FS a 100 et 35 MU jsuis pas vraiment sur de les faire lol !

Ce matin :

Echauffement 10-15min

A. Metcon :

5 rounds for time : kettebell 20kg
10 russian swing
5 snatch bras droit
5 snatch bras gauche
5 clean bras droit
5 clean bras gauche
5 strict press bras droit
5 strict press bras gauche

-> 10min40, pour 200 reps au total
Avec un pro des kettle à côté, top, j'ai pu corrigé et bien apprendre le snatch un bras, tout une technique

B. Gainage en position pompe : 5 séries @pdc+20kg

-> Gros travail des muscle profonds à faire (omoplates et épaules)

C. 100 DU for time : 1min25 PR ( 83(PR)+0+17 )

D. Correctif jeté ; dvpé nuque en fente

Yes en général je fait 6 rounds moi. 7 Rounds quand j'ai sous estimé mon 10 rm ou que j'ai chié dans le nombre de rep au pdc.


Sympa le metcon kettel ! et les 100 DU !! powa mec c'est top !

Se soir à 2h00 : 14.1 !!!! 

Je suis dégouté j'ai une angine depuis mardi, du coup je suis au repos toute la semaine ! Arghhhh

Yep content pour les DU !

Oui demain je vais morfler avec l'EDT je pense ^^

Je regarderai la rediff de hendren et fisher demain matin, mais pour le wod ça sera burpees snatch ce que je deteste le plus ahah ^^ Repose toi bien !!

Tu es sur que ca sera ca ? ils ne vont pas changer ? genre burpee thrusters ahah

ils peuvent mais ça fait 2 ans qu'on se bouffe burpees snatch, je le sens bien encore ^^ ça selectionne bien cette épreuve

Ce matin :

Échauffement 

A. Epaulé jeté 1h 
( toujours pas la bonne fente, correctifs à faire avec la coach à Stras )

B. AMRAP 10min
5 front squat 100kg
5 bar MU
-> 5 rounds

C. AMRAP 3min, max jump squats

@Pierre: Vous voulez que l'on re-ouvre la catégorie défis ?! ^^

J'essaierai à l'occaze

Ce matin :

Strict HSPU : 3*6  ris 90s
3min rest
Kipping HSPU : 10/8/5  ris 90s (filmées)

Metcon, not for time : 4 rounds of :
20s handstand hold contre un mur
10 HRPU
10 pistols (5/5)

Gainage position pompe, épaules en avant des mains (comme en planche), pieds par terre : Pendant 10min, rest 1:1 ( si tenue 1Min, repos 1min, etc )

Band pull appart : 2*20