RD 1m82 80 kg

Allez hop moi aussi je post la dernière séance

Séance épaules dos

Dev haltere :
2*12*19.5 pas trop trop dur ni trop facile juste comme il faut, execution jolie
2*10*19.5

Cette fois ci je m'étais mis sur un banc avec un dossier dc j'avais un meilleur équilibre.

La prochaine fois je prendrai l'haltere au dessus. (21.5)

Rowing machine :
1*10*40
1*8*40
1*10*35
1*8*35
1*15*20

EL :
4*10*9 "rapides". (peu de RIS, Bof propres pour éviter de rester trop longtemps en haut ou en bas en gros. ) Pour essayer de retrouver des sensations sur cet exo que j'aimais tant avant.

Tirage Nuque :
1*10*50
1*10*55
1*7*60+1*3*55
1*10*50
1*10*45

(pas forcément des RIS énormes)

Bon euh time to go so séance fini

Conclusion

Bon assez content du dev haltere, maintenant que j'ai "appris" le mouvement" je vais pouvoir grimper en charge

Objectifs :

DH
-prochaine séance à 21.5 (passe largement)
-24 kg d'ici la fin de l'année. (faisable je pense)

Rowing machine
-8 rep à 45 kg à la prochaine séance (ca devrait passer)
-8 rep à 55kg d'ici la fin de l'année (*largement* faisable)

DCH
-8 rep à 34 à la prochaine séance (ptet un peu tendu. A voir)
-> 10 rep à 34 sur un format d'ici la fin de l'année (ce ne sera qu'une formalité)

PDC à l'instant : 82.5kg pamal gras avec jambes négligés de puis un bout de temps malheureusement. Je m'y remets.

Tour de poitrine :
101 cm non congestionné. (je me souviens m'etre fait mesuré à 90 avant de commencer la muscu)

Bon bon bon. Panne de bouffe depuis hier Mais bon ya des courses

Faut que je réfléchisse à un truc bien à manger qui rempli l'estomac et qui est riche en glucide. J'ai tjs pas testé l'idée de ghosty aka foutre des flocons d'avoine dans un shaker.

gaaaaaaaaaaaaaaaaaay jaaaaaaaaaaaaaaaaaap!!!!!!!!

Faut que je réfléchisse à un truc bien à manger qui rempli l'estomac et qui est riche en glucide. J'ai tjs pas testé l'idée de ghosty aka foutre des flocons d'avoine dans un shaker.

pour pas te faire chier a laver apres tu peu le faire dans une bouteille d'eau de 1/2litre (0,86e les 6), met un fond d'eau, ta dose de proteine, tes flocons d'avoines, remet de l'eau et melange. Attends quelques minutes avant de l'avaler que les flocons s'impregnent bien. Tu peu meme le preparer du matin pour l'avaler dans l'apres midi (c'est ce que je faisais au taf).

Oui enfin fais gaffe quand même une fois reconstitué normalement ça doit se foutre au frais là ça va on est en hiver mais bon c'est un vrai milieu de culture pour les bactéries ces trucs là faudrait pas t'intoxiquer, le mieux (c'est ce que je faisais avant) tu emportes tes prot sous forme de poudre sèche dans un fond d'eau et tu fais le mélange avec l'eau 5-10 min avant de boire (les germes poussent difficilement en milieu sec).

Mais non mon rdounet 82,5 c'est pas énorme pour une vache folle

Séance pecs biceps

DCH :
2*10*32
2*8*32

HOLY SHIT!!! C'est à cause de cette putain de soirée de merde!!!

(cuite de ouf + pas pu manger quasiment de tout le dimanche)

Promis je bois plus jamais!!!

Dips (jones style)

1*17
2*15
1*11

Comme je m'y remets ca grimpe assez vite
Jpense qu'un 4*20 la prochaine fois ne posera pas de probleme.
Ou alors je lest, faut voir.

Agréable à faire.

DIH (RIS 30 sec)
3*10*19.5
(sans ris)
1*10*19.5
1*6*16.5
1*6*14
1*10*11

Truc du genre, j'ai pas eu le temps de retenir exactement la série. Fin osef c'était marrant mais ca m'a surtout cramé les épaules.
Surtout que sur certaines rep j'ai fait le boulet et j'écartais les bras du coup ca devenait de l'écarté incliné et ca cramait à mort les épaules :p

Curl barre pupitre :
0 outch comme je me suis niqué le coude samedi bah le fait de le poser sur le pupitre ca fait mal. (et accessoirement ca a fait une belle trainée de sang dessus ...)

du coup à la place :

curl barre debout serré barre EZ:
4*10*26 c bizarre debout. Plus dur également car faut penser à pas tricher toussa. Je préfère également les sensations au pupitre même si ca allait.

curl marteau, un bras à la fois
4*10*9
1*10*11



=========

@ghosty : wai jvais tester !! Faut que je test !!

@chatounet : oO J'ai lavé mon shaker pour la 1ere fois hier, je vais mourir?

jviens de gouter votre truc :

un peu d'eau avec des flocon d'avoine bio de marque bjorg.

C'est hmm bah euh ... on peut pas dire que ce soit super bon :p

Ou alors c le fait que ce soit du "bio bjorg"?

moi je mélange avec prot choco-noisette, le tout dans un bol, c'est mon ptit dej ^^

moi j'ai pas acheté l'arome ^^

C'était 10 euros de plus avec l'arome et le colorant

Le cacao ca peut le faire? Faut en rajouter bcp ou juste un peu ca suffit?

Moi je met 200ml d'eau + 40grammes de prot, je mélange le tout, 1min au micro-onde et je laisser refroidir 5 min...boom dans la masse

Bim-Bam-Boum-Biiiipppppp !
A toi la masse après !

Gaby75 a écrit:

Bim-Bam-Boum-Biiiipppppp !
A toi la masse après !

Citation :

boom dans la masse

pas plutôt boom dans le micro onde?

rdtsc a écrit:

jviens de gouter votre truc :

un peu d'eau avec des flocon d'avoine bio de marque bjorg.

C'est hmm bah euh ... on peut pas dire que ce soit super bon :p

Ou alors c le fait que ce soit du "bio bjorg"?

chochotte!

Je vois que j'étais pas le seul à me faire ce genre de shakers lol.
D'habitude je faisait Avoine + Confiture (assez fluide) + lait, c'est succulent. Mais là vu que j'ai mes prots depuis samedi j'ai fait avoine + prots (unflavoured ) + eau: a gerber !

J'hésite à mettre de la confiture car là je vais devoir garder la préparation dans mon sac donc comme l'a dit si bien Chatounet tant que c'est sec ça va mais rajouter la confiture avant ça risque de tout foutre en l'air surtout que les bactéries vont etre contente y'a tout pour se développer en qualité

Donc j'ai pensé à cacao en poudre? En rajoutant l'eau qu'au dernier moment? T'as testé RD?

gta856 a écrit:

Je vois que j'étais pas le seul à me faire ce genre de shakers lol.
D'habitude je faisait Avoine + Confiture (assez fluide) + lait, c'est succulent. Mais là vu que j'ai mes prots depuis samedi j'ai fait avoine + prots (unflavoured ) + eau: a gerber !

J'hésite à mettre de la confiture car là je vais devoir garder la préparation dans mon sac donc comme l'a dit si bien Chatounet tant que c'est sec ça va mais rajouter la confiture avant ça risque de tout foutre en l'air surtout que les bactéries vont etre contente y'a tout pour se développer en qualité

Donc j'ai pensé à cacao en poudre? En rajoutant l'eau qu'au dernier moment? T'as testé RD?

met tout dans une bouteille que tu met au congelo, ensuite tu le met ds un sac isotherme (ils en vendent des petits pour bouteille de 1/2 litre pour quelques euros. Sinon il faut vraiment de la grosse chaleur (+40degres) pendant plusieurs heures (6-7h) pour risquer quelques choses, je l'ai fais des années durant sans probleme.

Rd c'est quoi ton prog dentrainement sur la semaine???

Et tas quel age en passant ?^^

ah, tes braient un ppoooooorv pr le shaker Mdr

Sinon les gars vs êtes malades de mélangées les Shakespeare a lanvance!! Ça de fait au dernier moment... Vives les grumeaux quoi...


Hier bouffe pré training: salade de mais, presque une conserve entière + 155g de thon poid egoute +. 2 cornichon géant+ un tout ptit peu de parmesan en morceau...
Il ma fallu plus de 15 min pr tout bouffer ^^

Pas bête le coup du sac isotherme, j'essayerai à l'occasion je crois avoir ça. Pour le coup de la grosse chaleur j'ai pas trop envie d'imaginer l'odeur du truc... lol

gta856 a écrit:

Pas bête le coup du sac isotherme, j'essayerai à l'occasion je crois avoir ça. Pour le coup de la grosse chaleur j'ai pas trop envie d'imaginer l'odeur du truc... lol

sa sent pas, le gout est juste un peu 'different' , mais sa s'avale

Sinon les gars vs êtes malades de mélangées les Shakespeare a lanvance!! Ça de fait au dernier moment... Vives les grumeaux quoi...



verifie si il n'y a pas d'epaississant (gomme de guar par exemple) dans ta prot, generalement c'est mauvais signe.....(prot decathlon par exemple)

Mes parents m'ont acheté des flocons d'avoine "normaux".

Ca + lait + cacao + micronde ca va c'est pas mauvais. Celà dit j'ai pas mis bcp de flocons (radin inside) du coup ca a une texture bizarre. Mais demain ca devrait le faire.

faut que je test avec de l'eau également, mais c'est vrai qu'avec du lait c'est bien

Mais bon le lait peut servir qu'au petit dej. Faudrait que je test avec du fromage blanc aussi, mais c'est à assimilation lente, donc pas cool non?

@skar :

ma prot sérieux même si tu fous très peu d'eau et que tu mélanges pas et laisse trainer 2 jours ya pas de grumeaux ni rien. C'est ultra léger. (et quand t'as plus assez de bouffe sur toi, tu creves la dalle!!)

J'ai 19 ans depuis peu.

Je fais en gros :
lundi : pec/biceps
mercredi : triceps/jambes
vendredi : epaules/dos

Oui pas le temps de splitter sur 4 jours.

on attend ton carnet/tes tofs btw

@gta : flocons d'avoine + eau ca a l'air bof. T'as acheté tes prots ou? Moi non plus j'ai pas de parfum, je sens quasi rien. Juste un arriere gout si je laisse trainer trop longtemps.

Carnet on verra, déjà l'autre je l'entretenais pas...

Merci pour les reps en tout cas RD! Thx


TheGohst : Ca va celle que j'ai maintenant (iso, de chez dymatize) mais toutes les prots si tu les shakes mal ça grumellasse..


Après c'est clair que par contre ma p***** de p***** farine de caséine, ça ça grumeeeeeellote abusément! Berk... Hate that caseine


(Sinon sorry pour les mot chelous etc. (Shakespeare = Shaker ^^ ) mdr. Mais c'est la correction automatique de mon phone... sorry ^^ )

T'es jeune t'as le temps de devenir bien baraqué

alors ce rowing prise très large t'as essayé? Ca t'a donné de bonnes sensations??

Non pas encore mais tu fais bien de me le rappeler ^^

Ma séance épaules/dos c'est vendredi. Today c triceps/jambes.

Mais j'ai bien envie d'inverser pk norm chuis assez en forme et j'ai envie de saquer le DH.

D'un autre coté si je fais la séance tri je fais du DCS et au moins j'aurai pec/tri completement frais pour lundi (pec) .

Bon les gens, triceps/jambes ou épaules/dos?

Alors?? quoi au final?

Tu vas en salle enfait ???

LOL non jvais pas en salle

chuis au niveau 6

séance triceps jambes

DCS :
1*10*50
1*10*60
1*9*60
1*8*60
1*10*50

bon des fois c plus ou moins serré et c'est pas complet selon l'écartement.
Plus je ressere la prise, moins je descend car ca fait mal au poignets et aux pecs (grosses courbatures).
Sauf la derniere ou je les fais complet coude bien en avant (limite du barre front lolz)

Vraiment j'aime pas le DCS. Frustrant de part les charges ridicule, l'execution à la con que ca donne et les pb de poignets.

Dips machine
1*0*60 j'arrive même pas à commencer la rep jme disais wtf
1*5*50 passe facile
1*10*55 passe facile encore plus wtf
2*10*60
1*10*55

60kg au dips ca commence à être lourd. (oui ca se sent car il ne suffit plus de juste pousser mais aussi de réussir à se mettre en place. En fait on est pas bien calé et à des charges lourdes on a tendance à rester en équilibre sur les poignets, comme si j'allais faire des dips "normaux" sans lest. D'ailleurs, truc chelou, à 70 kg si je m'appuie de tout mon poids sur le truc (je me mets en équilibre), la machine ne bouge pas ... je pese > 80 kg ... =

extensions nuque
0*11 outch ca m'a bien crevé les triceps. Ca faisait plaisir
1*5*9 outch pareil
1*10*8
2*12*7
1*15*6

PUTAIN. J'avais plus de triceps après les deux premiers gros exo

triceps poulie haute corde 25 secondes de RIS
1*15*15
1*10*20
2*10*15
1*15*15

presse à cuisse :
4 séries de 10

leg curl
4*10*50

leg extension :
4*10*max