RD 1m82 80 kg

Citation :

LOL non jvais pas en salle

chuis au niveau 6

Désolé je lirais la suite quand mon fou rire sera passé...

2*10*55 au dips ! T'es une brute !!

Eh mais mec t'as DéFONCé tes tri!!

DCS? DIps avec mains en arrière?? Sur banc ?

4 exo tricpes ?? Mec t'es pire que moi!


D'habitude ce'st le contraire, genre triceps vite fait à la fin, lui il bourre triceps, massacre, et marque vite fait 2-3 exos jambe, aller... comme ça ^^

@skar :
développé couché en prise serré. 2eme fois que j'en fais donc j'ai des perfs de gamine anorexique. Et puis accessoirement ca me fait assez mal aux poignets donc pas envie de forcer non plus.

4exo wai fin vu les extensions nuque je me suis dit que ca comptait pas

et wai j'ai les bras en point faible, faut vraiment que j'essaie de rattraper ca. C'est pour ca que je fais triceps/jambes. Comme ca je peux bien saquer les triceps et ensuite je fais les jambes histoire d'avoir un gros muscle avec. (et puis ca fait un rappel pour les pecs :p )

@k4sh : c'est du dips machine c'est pas vraiment pareil.

En fait ca isole 1000x plus les triceps car faut bien les mettre en arrière.

T'es assis à des espèces de poignées qu'il faut pousser.

Bon c'est 100x plus dur que des dips PDC mais ca vaut certainement pas des dips normaux lesté à 55kg.

Et puis l'amplitude n'est pas la même. Faut éviter de remonter completement (même si je le fais des fois pk c stylé) pk tes épaules le sentent bien passer.

dips normaux lestés, j'en avais fait une fois à 8kg (6rep) mais genre en tout début d'année un truc comme ca. (janvier?)
Mais comme ca me faisait un peu mal à la partie sternale des pecs j'avais arreté. Et là je m'y remets tout doucement.
Dips au pdc ca va c'est plutot agréable.
Jpeux essayer de me lester mais les 60kg j'en suis très loin je pense
Je testerai lundi.
Le lundi je fais du DCH puis des dips normaux. (ca fait 2 séances que j'ai foutu des dips. 1ere : 10 dips, 2eme : 17 donc jvais progresser vite jpense, le temps que je m'habitude à l'exo)

RD:

Moi c'était mon gros point faible les triceps! j'entrainais, j'entrainais, ils se cachaient sous mon gras, voulaient pas sortir, et puis un jour, BOOM !!! Ils ont débarqués!!
Maintenant je pousse vraiment pas mal au tri, et ils sont présent! Je kiff bien!!!

Conseil, ça peut être idiot, mais fais le mouvement hyyyyyyyper correct!!
Genre tirage à la poulie haute, tu dois descendre bien jusqu'en bas, même bloquer si tu veux, en haut tu remonte un peu plus haut que la parrallèlle au sol, et tu redescend, sans toucher le biceps, sinon le muscle se relache et il arrête de bosser!!

Et surtout reste stable!! Prend aucun élant!!! mais tu vas voir, ça va venir!!

Juste pas faire comme 90% des gens, voir plus sur cette exercice et pour les tri en général, qui bosse tout sauf les tri sur l'exercice...

hmm généralement mes exos je les fais à peu pres correctement, je triche pas des masses.

(dips machine en gros les bras forment un angle droit en haut)

Je sais, je kifferais tellemetn en avoir une.

J'avais essayé, c'est génial. Ca tappe bien les tri !


Coleman fait ça

J'aime quand sKar se confie.

Tu balises pke t'as peur de pas rester Mr. Triceps

La machine des dips elle est bien pour les tri j'confirme, sinon l'extension à la poulie (avec la corde) c'est pratique pour prendre rapidement des triceps, surtout en gardant la contraction à chaque fois

Séance épaules/dos

DH :
2*10*21.5
2*8*21.5

Rowing machine convergente :
2*8*40
2*8*35

Et à partir de maintenant que du superset

EL :
1*30*7
3*10*7
Tirage Nuque :
2*10*55
1*10*50
1*10*45 pour bien sentir.
Ca fait bien mal aux avants bras de prendre quasi pas de repos comme ca.

spécial chatounet rowing vertical prise large
3*10*20
tirage poitrine un peu triché sur la fin (vraiment 0 ris)
1*10*25
2*10*35

outch. En fait chuis arrivé 1000x trop tard. J'avais juste 30 minutes pour faire ma séance.

Un peu difficile. Ca niquait bien les avants bras.

Les épaules ont un peu morflé aussi.

Bon c'est officiel me faut un new manteau. Il me moulait un peu les pecs et j'ai pas réussi à relever mon col :s :s :s

sorte de lose

Ça fait du bien parfois une petite séance de 30min super intense

Citation :

spécial chatounet rowing vertical prise large
3*10*20

ça j'adore mon rdounet, tu as mon affection éternelle

alors c'était comment? Tu vas pouvoir enfin expliquer aux autres ignards que c'est un exo de base formidable

belle séance au passage pour 0 RIS

awi j'ai oublié.

J'adore cette exo. Sérieux sensations super sympas.

Bcp plus agréables niveau poignets bien que ce soit pas encore "top".
D'ailleurs sur une série, j'ai testé un truc. Comme la barre était assez léger, je gardais mon poignets en extension de sorte qu'il ne bouge plus du tout dans le mouvement. Bonne idée tu penses? Quand j'ai fait ca niveau poignets c'était parfait par contre j'avais l'impressions de plus taper dans les faisceau antérieurs des deltoides.
En faisant gaffe à monter bien "sur le coté" tu penses que ca le fait ?

Mais sinon ouais j'approuve à 200% et effectivement je le préfère largement au rowing menton. Meilleures sensations + je sens pas forcément bcp les trapèzes.

Bref ajouté à l'entrainementthx d'en avoir parlé

Tu as tout compris, ça fait 4 mois que je le pratique ce mvt j'ai effectivement constaté que les poignet ne doivent pas bouger pour ne pas solliciter trop les avant bras (les bras servent juste de leviers passifs dans cet exo), en mem temps comme tu l'as dit il faut bien penser à ne pas bouger l'angle que font tes bras et avant bras et lever les épaules au maximum, ça sollicite tous les faisceaux deltos en mem temps (je sens un peu plus les lateraux et post mais bon c'est perso), par contre t'as vu pas évident de prednre lourd sur cet exo par rapport au rowing serré !!! (les épaules c'est plus faible que les trapezes )

alors c'est qui le prochain qui veut essayer un exo fait pour les vrais mâles?

chatoun: j'ai toujours fait mon row menton comme sa

Alors deg??

si c'est fait comme je pense hein ^^

Jolie séance !


Faudrait que tu fasses une photo de toi avec ton manteau riquiqui

Citation :

chatoun: j'ai toujours fait mon row menton comme sa

Alors deg??

si c'est fait comme je pense hein ^^

oui je savais pas trop deg ! ^^

tu prends combien alors en charge? ça me permettra de me situer à peu près en niveau (mem si je sais que ça va pas être terrible )

Séance pec biceps

DCH :
4*8*34.5kg

l'exection n'était pas exemplaire. Juste "correcte". Descente assez lente.
Bref jvais passer encore quelques séances à cette charge je pense.
L'haltere au dessus est à 37kg, le cap va etre difficil à franchir je pense !!

Dips
1*10*PDC+10
1*10*PDC+20
1*6*PDC+30
1*10*PDC+20

J'ai absolument pas forcé. Execution nickel.
Bon dommage que j'ai mis que 10 kg au début. Je savais pas combien mettre. Pk j'aurais pu largement faire mes séries à 30kg.
Et comme c'est ma 3eme séance de dips, je devrais bien progresser pour la semaine prochaine.
Donc semaine prochaine je lest mes dips à 40kg.

DIH :
1*15*21.5
3*10*21.5

Curl barre au pupitre :
1*15*26 super facile
2*10*34
2*10*30

Curl marteau
1*10*14
1*10*11
1*10*14
1*10*11

J'halternais pk yavait un mec qui utilisait les halteres de 11 et j'avais la flemme d'attendre. 11 no soucy. 14 bon jtriche un peu.

Curl concentré :
1*15*7
2*10*10
1*10*10+1*10*7+1*10*7

0 sensation au curl concentré, bcp trop léger je pense.

Conclusion

DCH un peu lourd dans les mains quand même mais bon ca passe
Je pense passer 15 rep propres à 34.5 d'ici 2 séances ca me parait loin d'etre irréalisable.

Dips assez faciles j'ai trouvé. Prochaine séance je monte à 40kg je pense.

DIH prochaine fois je mettrai 24 (déjà fait sauf que quand je l'avais fait c'était pas en fin de séance)

Curl barre au pupitre assez content.

Curl en travers bon ca progresse.

Curl concentré mauvais.

Bref assez content de ma séance dans l'ensemble. Je pense pouvoir aller beaucoup plus loin lundi prochain.

Vivement lundi prochain!!!!

Vas-y doucement aux dips, pour pas te niquer l'épaule en voulant aller trop vite en besogne! Sinon, de bonnes perfs, faut que j'essaie le DC H, mais pas avant d'avoir passé la golden!

super tes dips !

@ZeDriverKaya : boaf là c'était nickel les dips pas de risque je pense

Mec t'as des belles perfs quand même!!

Essaye de balancer 2-3 vidéos ou photos!!

CE serait cool!

Le DCH bien lourd

belles perfs pour un fat gay jap