RD 1m82 80 kg

t'es redescendu en perfs sur le DC?

@florent : en déchargeant et en serrant bien les épaules ca passe

@lat: bah jme suis pas bien échauffé correctement aujourd'hui.

Bon alors today avec un pote on veut faire notre séance. On fait le tour des salles qui sont à lille même.

Premiere salle ... 20 euros la séance LOL

Deuxieme salle ... fermée...mokay

Troisieme salle ... on entre. Ambiance tamisée. Lumiere rose/violette. Plein de fauteuilles roses confortables. Du parquet. "wtf t sur que c une salle de sport?" "bonjour madame on peut faire de la musculation ici?" "de la quoi? comment ca de la musculation? cad?" "euuuh bah avec des barres et des halteres" "non on fait pas de ca ici juste du renforcement musculaire" "ah euh okay bye"
Trop zarb cette salle.

Au final mon pote me sort "bon on va boire une biere chez moi". Yavait des gens chez lui, on a mangé des pates.
Finalement jsuis allé faire ma séance tout seul dans ma salle habituelle

Bref séance dos :

SDT
2*140
2*140
1*140
5*120
5*100

Rowing barre yates supi
9*90
8*90
8*90
8*80
8*70

Tirage à la machine
4*10

Ahah énorme la gonzesse, ça me rappelle hier vers 17h je bouffais de la dinde, 3 filles autour, pourquoi tu manges tu manges pas le midi ? "nan mais faut que je maintienne mon poids, un peu" "pourquoi t'es pas gros, pourquoi tu veux grossir ?" bon allez ciao ^^

Tellement chiant a expliquer que tu lâche l'affaire

Hier séance fullbody avec un pote

J'ai voulu lui faire faire du SDT ... pas moyen de lui faire faire un mouvement correct. Tjs courbé. Du coup on a fait du DC (série de 25 à 50 ^^), Rowing barre, Presse à cuisse, Curl barre, Rowing teton, Triceps à la poulie.

Bon now mon pote jlai convaincu de s'entrainer 3 fois/ semaine. Du coup on fait nos trois séances le jeudi vendredi et samedi là

Séance pec/biceps

DC:

6*75
3*80
3*80
3*80
3*80
1*85 il m'a déracké la barre un peu de travers

DI
50 55 55 50 50 50

Butterfly
4*12

Curl haltere
4*8*14 (bien obligé, yavait rien entre 10 et 14 ^^)

Curl marteau
3*10*14

bien bien bien bien le couché

Ah ben notre RD rattaque le couché!

Bon séance jambes tranquillou avec mon pote avant d'aller se faire un ptit resto où on a bien mangé (en quantité et en qualité )

Presse à cuisse
200
240
260
280
260
260
240
240
240

J'avais la force pour travailler à 280 je pense mais à cette charge j'ai un peu peur du coup j'ai tendance à moins descendre Bref l'important c'est que je progresse niveau charge

Leg Extension

6 séries de 20

Leg Curl assis

Bcp de séries ... (j'ai pas compté, les sensations étaient juste énormes. Et comme on parlait en mm temps j'ai pas compté le nb de séries. Mais j'en ais fait bcp )

Abdos à la poulie

Ptite séance sympa

Demain on va faire dos/triceps/épaules

Séance dos :

SDT

J'ai fail les 140 en mm temps après une séance jambes c'était prévisible (j'ai fait le début du mouvement c tout)

Du coup j'ai taffé à 130 et 120 pdt que je disais tt les 2sec "DOS DROIT" à mon pote. "DOS DROIT" c'est la phrase que j'ai le plus sorti aujourd'hui :p Dur dur de lui apprendre à avoir une bonne technique au terre.

Ensuite rowing barre alors qu'une "coach" vient me parler. Putain ma tg quoi.

Ensuite traction délestées

Puis un peu de pull over

"faut pas cambrer au pull over" dixit le coach. Mouais pas convaincu.

Y a l'air d'y avoir un paquet de coach dans ta salle prêt à aborder tout les pratiquants pour X raison ^^

Cool, mais fais du squat ^^

Oui je vais en refaire mais là jfais encore qq séances de presse Faut que j'habitue mon partenaire :p

Bon FU cette semaine jsais pas comment jcase ma troisieme séance vu que ... surprise j'ai cours vendredi soir bouhou

J'essaierai de faire ca dimanche

Sinon j'ai un échantillon d'arginine. J'ai testé pour voir... ca m'a rien fait

Séance assez longue, bcp de séries, temps de repos normaux



Pecs:


DC

4*4*80
Jnote pas tout. Jme suis échauffé assez lentement Bon j'ai gagné une rep sur chaque série par rapport à la semaine dernière. Je sais pas quoi faire pour la prochaine séance du coup. Je garde 80 et je tente 5*5*80? Je recharge et je passe à 80?

Globalement je progresse pas. Fin ya qq mois j'étais au même stade en fait. D'un côté jme dis que si je persévère jvais forcément finir par le passer ce putain de cap. De l'autre jme dis que c'est pk jmentraine pas sérieusement et que jreste tjs sur des formats très courts. Mais ca me fait tellement chier des séries de 8/10 rep.

Et jveux éviter de faire plus de 3 séances et de trop les caser en semaine. Priorité à l'info là, c'est bcp plus important. J'ai un stage à réussir et une conférence à donner dans qq mois.


DCH

12 14 18 22 26
4*7*30

DI guidé

bcp de séries en partiel bas sur genre 20 rep. Les sensations sont justes énormes sur du guidé en partiel bas :p

1h40 on se fait jerter de la salle

Bon en fait on a fait pas mal de séries. Pas tellement de repos ou de blabla

Ben tu peux faire peu de séances mais faire en qualité pas besoin de faire 6 séances par semaines pour que ça monte. Suffit juste que tu fasses abstraction de tout pendant ta séance et que t'ailles pas bêtement à l'échec en forcant quand même et ça va monter !

Le mental et la perséverance c'est le plus important ...

Puis bon relativise t'as perdu pas mal de kilos aussi ...

Oui c'est vrai que j'ai perdu 15 kg mais bon

Mais wai t'as raison jvais persévérer

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