RD 1m82 80 kg

bonnes perfs , les dips nickel

@skar : video euh lol jvais pas demander à qqn de me filmer ^^

en plus c'est la lose :p

tofs j'en avais posté il y a quelques mois.

Spoiler:

Ca doit du mois d'aout. Elles sont bof :/ Ca parait tellement loin. J'ai énormément progressé en force depuis. Et en physique aussi j'espere.

@all : thx pour les compliments

tres belle seance RD, avec une bonne progression sur le dev haltere, dips lesté pas ùmal non plus! tu as repris le bon chemin

tkt ghosty ce n'est que le début

Dis donc l'admin, tu pourrais donner l'exemple et insérer tes photos avec le bouton adéquate. C'est plus agréable pour tout le monde comme çà.

=> banni

bon modifié : heureux?

Il existe pas un rang de modo-correcteur orthographique et mise en page?

tu veux que je te fous un rang "kinghandle" ?

triceps jambes

Dev Couché Serré
1*10*30
1*10*50
1*6*70+1*0*70
Le but n'étant pas de forcer (et puis je fais gaffe à mes poignets), j'ai pas fini la rep j'ai "roulé la barre" vite fait. (putain c'est fou ce que c'est léger dans les mains maintenant comparé à avant. )
3*10*50

Comme les dernieres fois, prise assez serrée, coude bien en avant.
Ca fait toujours aussi mal au poignets donc j'ai *vraiment* pas envie de mettre lourd
(et j'ai pas mis 60 pk yavait plus de rondelles de 5kg ... )

Dips machine :
1*10*30
1*5*50

1*8*70 bon ca commence à faire lourd
1*10*65
1*8*65
1*10*60 tranquille

1*15*40 mode détente

Next time je valide à 70 je pense

Extensions Nuque à un bras

4*10*9kg

Triceps poulie haute
4*10*25kg

====

Presse à cuisse
1*10*160
4*10*200

Leg Curl :
3*10*50
1*10*45

Etirements

Conclusions

Tin j'avais des grosses courbatures aux pecs. Ca gene vachement pour DCS et dips machine.
Sinon bah en progres c'est cool.

Objectifs :
DCS : 10*70
Dips machine : 8*75 et reste à 70

Vendredi séances épaules/dos

objectif :
DH : soit un rep range plus élevé @ 21.5, soit je prends une rondelle de 1kg entre les doigts en plus de l'haltere.

Rowing machine :
8*45

Bien envie de tester du rowing haltere.

Toi et tes tricpes ^^ 40cm de brs en vue ?? ?

pas du tout, j'ai des bras de gamine anorexique du nigeria

Les bras c'est vraiment mon *gros* point faible.

Niveau mensu faudrait que je prenne un de ces 4 :p

La presse à 200kgs pas mal

séances épaules/dos

j'ai speedé vu que je devais rentrer chez moi avant 19h30 pour rejoindre un pote.

Dev Haltere à une main :
2*14*21.5kg
1*(14D/10G)*21.5kg
1*10*21.5kg

bonne sensations

Rowing machine
3*8*45kg (de chaque coté)
1*8*40

Tirage Nuque :
1*10*55
2*10*50
1*10*45

Rowing chatounet vertical (prise large quoi, pour delt)
1*20*20
3*10*30
1*15*25

très bonne sensations. Pas de probleme de poignets. Par contre l'épaule droite était carrément cramée comparé à la gauche, pas capté pk.

Bien sur je charge pas trop, jpense pas que ce soit un exo ou il faut mettre lourd et puis pas envie de me niquer les poignets

Tirage Poitrine :
1*10*40
3*10*35
super sensations oO Pourtant c'était assez léger mais je contractais bien le muscle, je sentais super bien chaque répétition.

Oiseau :
4*15*7kg

bof j'ai fait ca vite fait, fallait que je parte

Conclusion

DH ca progresse. Dommage qu'il n'y ait pas d'haltere de 22/23kg :/
L'haltere après les 21.5 c'est 24, jsais pas si ca va passer mais bon.

Rowing machine ca augmente mais je commence à me lasser de l'exo. Jvais essayer de monter à 50 ou 60 et après j'arrete.

Tirage poitrine et rowing vertical prise large sensations vraiment agréables.

Plutot content ds l'ensemble même si j'aurai aimé rallonger la séance :p

Fait super froid dehors, le velo c'est trop chiant ^^

Citation :

Dev Haltere à une main :

Tu serais pas aller t'entrainer avec king toi, si ??

Y a que lui pour faire des trucs du genre ^^ T'as sorti cette idée d'ou ??

Gaffe aux lombaires et co...


Bonne séance sinon !!!

thx

un ancien power de ma salle le fait comme ca et me l'a conseillé.

Et accessoirement, si je le fais à deux mains c'est plus dur de se mettre en place. Alors qu'à une main tu galeres pas du tout.

Tu demandes à quelqu'un, ou tu t'entraines à balancer ^^ ^^

NOn mais serieux, fais attention... T'as vite une sale tension en faisant ça...


Après si t'as eu un bon feeling, bas tant mieux!!!

oui l'unilatéral c'est pas pour les enfants mon Skarounet

C'est pour ceux qui ont une case en moins

oué d'ailleurs en parlant de sa comment vous faite au pour vous mettre en place au DH lourd. Parce que au DCH y'a la methode qui y'a expliqué dans le delavier 2 (H sur genou puis en s'allongant on balance les H) mais vu qu'on s'allonge pas là on fait comment??
J'ai arrété le DH lourd a cause de sa. J'étais a 22kg et je me suis niquer le poignet en me mettant en place depuis j'en ai fais qu'une fois avec un poids de gayz lol

C'est pour ca que je le fais à une main

Comme ca je porte l'haltere en hauteur à deux mains et ensuite je lache une main. Et c'est super simple à faire, ca te nique pas d'influx comme au DCH.

Sinon tu peux les balancer quand t'es encore debout et tu t'assois ensuite.

+1 Geetee.

Perso j'évite à plus de 30kg...

Mais demande à quelqu'un de te poser la deuxième sinon, c'est le plus "simple" on va dire... Après t'as l'impression d'être un pro en plus!

wai fin les 30 kg au DH nous on en est loin

Et euh genre tu fous 30kg au DH?

J'ai arrêter d'en faire... Ca me gave ^^ Je fais un rappelle pecs mnt à la place ^^ Ca bosse aussi le faisseau antérieur.

Mais j'étais à 10-12 x 25-27kg, 5 série.

Donc 30 je devais bien en passer 6-8.

bah ca va c'est stylé :p

Citation :

Rowing chatounet vertical (prise large quoi, pour delt)
1*20*20
3*10*30
1*15*25

yes ça c'est la classe tu vas avoir des épaules de bête mon rdounet avec ça

ptain tu prends lourd, je suis donc plus nul que ce que je pensais (ai fait 12 reps à 26kg au mieux sur une série et encore elles étaient pas toutes complètes )