Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit

Moi les MU à la barre m'ont vraiment grave aider ! je passait 10 MU barre max à l'époque, j'ai essayer sur anneaux et j'ai reussi ( en kippant) first try. Maintenant je fais que du stricte aux anneaux, j'ai pas retenté en kippant ni à la barre, en théorie ca devrait m'avoir fait progresser, donc on verra !

Oki ! 
J'vais essayer d'en faire régulièrement à la barre aussi

Arraché flexion départ genoux : (avec sangles mais sans lacher la barre )
2@70
2@72,5
2@75
2@77,5
1@80 arf la 2eme n'est pas passée 

Tirage lourd d'arraché, pieds surélevés :
3@80
3@85
3@90
3@95

Front squat :
3*3@110kg  fucking épaules

EMOM 20min :
Minutes paires : 3 thrusters @60kg (unbroken)
Minutes impaires : 10 rings dips (unbroken)
Soit 30 thrusters @60kg et 100 rings dips

Bien mec ! bonne séance ca ! Le Emom est bien lourd ! tu es easy sur les RD ! elles sont strictes ?

Bonne séance ça!

Ouais elles sont strictes

Ce matin :

10 dvpé couché @ 80kg ( même prise qu'au clean )
10 tractions
9 dvpé couché @ 80kg
10 tractions
8 dvpé couchés @ 80kg
10 tractions
...
..
1 dvpé couché @ 80kg
10 tractions
(soit 54 dvpé couché et 100 tractions)

Pas chrono mais sympa ça change

Puis abdos 3 séries : http://www.google.fr/imgres?espv=210&es_sm=122&biw=1366&bih=642&tbm=isch&tbnid=tZL1ePK6LpOdwM:&imgrefurl=http://www.menshealth.fr/abdos-rapides-le-programme/&docid=-MxdBMgiVJ84dM&imgurl=http://www.menshealth.fr/wp-content/uploads/2013/06/Capture-d%2525E2%252580%252599%2525C3%2525A9cran-2013-06-27-%2525C3%2525A0-11.53.25.png&w=939&h=532&ei=0tC1UvHaApSQ0QWQiIDQDQ&zoom=1&iact=hc&vpx=734&vpy=206&dur=1219&hovh=169&hovw=298&tx=125&ty=75&page=1&tbnh=137&tbnw=247&start=0&ndsp=31&ved=1t:429,r:4,s:0,i:93

Pec tout gonflé avec ça ^^

Sympa le petit WOD/EDT pyramidal. J'avais fait il y a quelques temps un EDT Couché/ tractions en 7/7*15min l'intensité était vraiment au top ! Pas hard core mais comme il fallait !

Ouais sympa ! Froning a fait ce ODT recemment, sauf qu'il avait 90kg sur la barre, et qu'il enchainait les séries plus rapidement que moi  

Exact ! Project Mayhem ! Wednesday Workout

on dit EDT ou ODT ?
c'est pas Escalating Density Training ?

euh oui EDT ^^

Mal aux pecs !! plus l'habitude les bosser, les rings dips vendredi + le couché hier me les ont détruits ^^

Pff mais non n'importe quoi  

Ce soir :

Arraché flexion (complet) :
chauffe puis
2@70
3*2@75
2@80kg
2@70kg

Strict press :
chauffe puis :
3*3@70kg

Push press :
3@90
4@90kg

Front squat :
chauffe puis
1@130
1@140kg PR passe bien
1@150 echec : les épaules/bras qui tombent en bas, fuck

Abdos : Toes to bar : 5*10

Du très bon niveau aussi ici ! Bien joué gars !
C'est vrai que ca doit bien être chaud les Front Squat après tout ça  

Un doublé à 80   .

Un front à 140, ça te laisse une bonne marge pour épauler ça!

Merci fight ! 
Finalement ça fait qu'un doublé à moins de 90% du maxi mais comme c'est technique c'est dur ! 
75kg pour peaufiner la technique ça me semble pas mal

Tout ce qu'on triple au front squat doit pouvoir être épauler d'après mon coach ( je suis a dijon pour deux semaines là donc sans coach ). Je pense pouvoir tripler 130 donc oui normalement ya de la marge, après faut que le jeté suive.. Je pense quand même avoir une bonne marge de progression, je dirai 10kg sur chaque mouvement    

C'est la technique qui pêche donc ?

Un peu encore mais c'est bien plus fluide qu'avant . Et j'ai peu d'endurance niveau halterophilie, le fait de pousser sur les jambes sur un snatch ou un clean, me fatiguent vite, je trouve. A travailler quand je reviendrai en mode " Crossfit "

Solide le front

Christmas workout  

12 HSPU
12 pistols gauche, 12 pistols droite
9 HSPU
9 pistols gauche, 9 pistols droite
7 HSPU
7 pistols gauche, 7 pistols droite

-> 8min33 ; c'est pas encore ça les HSPU


1-2-4-8-16 muscle up barre, prise serrée, avec peu de place pour kipper
50-40-30-20-10 air squats

-> 11min59


21-15-9 Hand release push ups / sit ups

-> 3min08



Joyeux Noël à tous  

Noël et training. Bravo.

Chouette séance !
Et super bonne perf' en passant.  

thanks !

Ce matin :

Epaulé flexion, jeté fente :

complex avec 2 épaulés flexion 2 jetés fente à chaque fois

complex à 80, 85,90,95,100kg :


Tirage lourd :
montante jusqu'à 5@130kg :



Tentative d'épaulé à 130kg : fail, peur de passer sous la barre  


Un peu d'OHS, hum jsuis vraiment nul à cet exo, à bosser plus souvent

Super les Petit wod de Noel ! tu devais être HS après tout ca ! et le lendemain ?

Cool ta séance ! T'es solide !

T'es solide ouai ! Sacré dos !

Nickel le christmas workout    

Et ta salle est stylée au passage. Chance!