Carnet GTA

Ca change tout quand meme mine de rien ^^


Hier seance avec des halteros:


-Squat atg: 9@150kgs
-Terre tradi isometrie double 3sec sous genoux, en deficit: -> 3@160kgs
-hang clean: 5x6@80kgs

Bonne seance. Mais j'ai le bassin de travers... Lol

Le bassin de travers ?

J'ai une contracture dans les lombaires d'un seul cote, je pensais me battre pour garder le bassin droit mais en fait il bougeait... C'est remis. 

Today : pas la foi, fatigué de ma nuit de 5h mais demain c'est ferie donc on fait avec ! Lol

-Bench: 7@120
-Bench serre: 12@80 negative 3 sec claque en bas (pas de pareur)
-Dev militaire debout: 6@60kgs
Dips s/s rowing menton a 60kgs
-EL@18kgs

Super congestion. Je suis entre dans une phase calorique moindre pendant quelques semaines. J'avais fait un article dessus, comme tamal s'etait renseigne

Je sens deja de la flotte qui se barre a cause des glucides en moins. C'est cool !

Aujourd'hui:

-SDT tradi: 13@160kgs   
-Tirage horizontal 
-Tirage bras tendus
-Bras

Ufff le terre tradi ^^

Tu as filmé mec ? trop envie de voir ca ^^

Un pote m'a filme, yep. Si il me l'envoie je te la poste

Thanks tamal. Bientot je serais aussi fort en tradi qu'en sumo si ca continues comme ca lol.

D'un côté tant mieux ! 

Mais le tradi va te permettre d'être plus solide du tronc sur le sumo, et donc de lifter plus lourd. MAIS ! Le soucis c'est que tes adducteurs vont peut être avoir perdu un petit peu en force ... non ?

Yep, tu as compris ma logique ^^. D'ou le terre tradi avec double isometrie sous le genoux, le terre en deficit, et le terre tradi normal. Je suis devenu vraiment fort du tronc, alors qu'avant c'etait ma faiblesse.

Pour les adducteurs, je dirais oui et non. Non car je squatte toujours en ecart large. Mais oui, car entre le squzt et du terre sumo a +200 les exigeances ne sont pas les memes, du coup je vais devoir faire du specifique quand arrivera la prochaine saison.

Spécifique ?

Reprendre mon mouv de competition

Today: 

-Bench claque: 10@110
-floor press serre: 10@100 je crois
-developpe convergent
-dev militaire guide: 12@50kgs
-facepull
-abdos

Le floor press serre est plus dur que le couche serre. Alors que la c'est quasi que du lockout. Par contre y'a vraiment que les tris qui bossent.

Yop, tu fais qu'une vraie série de travail par mouvement ?

Sympa le floor press j'aimais bien lorsque j'en faisais !

Non, j'en fais 3 a l'echec ^^
Mais je ne note que la 1ere: la plus lourde. C'est la seule que je garde en memoire lol. 

Ca va c'est plutot pas mal comme mouvement effectivement. 

TODAY: Amorphe toute la journee mais seance de dingue. 

-Tractions prise neutre torse/barre: 12@+30kgs
-Rowing barre sur banc a lombaires: 10@70kgs
-Tirage horizontal
-Tirage bras tendus

Biceps triceps. Mention speciale pour mon curl pronation strict a 40kgs en series de 10 ! Je suis presque plus fort en pronation qu'en supi.

C'est super dur comme exo le floor press !

La classe Gta  

Les tractions ! ouch

@Zac: J'ai été VRAIMENT surpris. C'est encore plus dur qu'en ampli entière ! Le fait que les coudes stoppent le mouvement au lieu que ça soit la barre est assez destabilisant. Je pense l'intégrer au lieu du couché serré les semaines qui tomberont sur 2 séances bench.

@Patrick et Zac: Thanks les gros. Ca fait plaisir, car je ne m'y attendais vraiment pas. Mais les tractions prise neutre m'ont vraiment bien aidé. Et le fait d'avoir un "plafond" (c'était une sorte d'échelle horizontale, pas une barre de tractions), oblige à garder le corps légèrement penché en arrière, du coup on sent le dorsal à fond !

Today: Apres quasi 2 semaines sans squat en fin de compte, j'ai repousse 3 fois ma seance a cause d'une contracture:

-Squat: 5@150kgs + 6@130kgs // 10@130kgs
-Squat on the minute: 4 rounds de 8@100kgs (en gros, 4x8@100 avec 25 secondes de repos lol).

-Terre prise d'arraché avec shoes d'haltero: 3x5@130kgs
-Leg extension
-Mollets

Puis petite interview de 20 min pour le memoire en sociologie d'une etudiante
Seance bizzare. Au squat a 130 je me sentais EASY a un point inimaginable. Puis j'ai mis 150 et c'est devenu lourd comme pas possible, j'ai fait 5reps dures sans pareurs en luttant contre ma contracture et j'ai laisse tomber l'affaire. 

D'ou le squat plus leger ensuite.

Et ouai ... Y a desfois comme ça ...

En même temps, tu as explosé ces dernières semaines. Peut être le contre-coup, faudrait récupérer un peu. Puis si ça fait deux semaines que tu n'as pas fais de squat + la gêne, c'est sûr que ça n'aide pas.

Je trouve pas tant que ca. Mais ouaip, j'ai fait ce qu'il fallait faire je pense. Savoir anticiper fait partie du boulot ^^

Dans quelques jours ca ira mieux. 

Au fait. Je vais bientot partir en vacs. Vous auriez des idees de trainings pour conserver en masse/force? J'ai des petites idees mais on n'en a jamais de trop !

Au faite tu as test le rumble roller ?

La plio (pour conserver un côté puissance et stimulation du système). Pompes claquées, squat jump, drop jump ... Les gros exos pdc, du genre Hand stand push up.
Si tu as des élastiques (grosse résistance) c'est pas mal aussi, tout un tas d'exo.
Peut être aurais tu un endroit pour t'accrocher ? Des tractions en excentrique, ou pliométrique encore.

Tu pensais à quoi ?

Ouais mais ca risque de faire trop light... Grrr

Je pensais a des sprints dans le sable/eau, du ghr, pompes en plyo, pompes sur 1 bras... Me lester avec ma copine (on s'entrainera surement ensembles) aux tractions, dips et pompes ^^

J'ai pas d'elastiques par contre.. C'est vrai que ca aurait pu etre sympa. Ou un trx. Je vais voir pour emmener des cordes si j'en trouve sinon. 

Ou eventuellement des disques de 10kgs.

Les sprints sur la plage c'est vraiment TOP !