ZAC WPC WORLD PREP - MIAMI RAW POWERLIFTING WORLD CHAMPIONSHIP

Yes pierre

Je m'entraine au power club pontoix paulin a Pont de claix a côté de Echirolles, affilié a la wpc

PL Squat
4 x 5 @ 110 kg
1 x 3 @ 120 kg
2 x 2 @ 130 kg
1 x 1 @ 145 kg

Bench Press
7 x 5 @ 95 kg

Chin-up 5x10
Rope pushdown/Facepull 5x10

Nice ta photo Vodka !

Stylé la photo ouè !

C'est quoi du PL squat ?

Grave,elle claque la photo    comme tes perfs

PL sqt = powerlifting squat
Barre basse, juste en dessous de la //, pieds largeur d'épaule voir +

Thanks


Ce matin :

PL Squat
1 x 5 @ 127.5 kg

Bench Press
6 x 6 @ 87.5 kg

Inverted rows / Facepull bands 3x8



> J'ai essayé de me mettre dans de meilleur levier par rapport a ma morphologie cad squatter large, ouvrir plus les pieds et descendre vraiment en ligne droite mais je suis vraiment pas a l'aise j'en ai chié pour faire 5x127.5 c'était lent, impression que j'allai m'arracher les fessier et les adducteurs, que mon genou allait se barrer bref de la merde
Je pref squatter un peu plus serré(comme sur mon avatar) et pieds moins ouvert et pencher plus avant même si j'ai plus d'amplitude je suis mieux et + fort
En plus ca normalement c'est un poids facile

Automassage, stretching et bain glacé et demain on remet ca

Début sérieux du smolov now !

Ahahaha, le squat large c'est horrible. ^^

Je laisse ca a dan green et ses levier de mutant et aux mec de la westside qui tire en multi-ply all-star extra-large  

Smolov de vendredi dernier

Après réflexion je vais mettre en place des circuits dans mes séances sous cette forme plusieurs fois par semaine

Un exo de muscu (type rowing,traction,dips,rdl)
Un exo dynamique (type cleanandpress, box jump, speed lift
Un exo de conditionning (type swing, suicide sprint, suicide jump
Un exo de prévention (, facepull, rowing inversé, ischios elastique
Un exo d'abdo/gainage

Je pense que je tournerai a faire des séries de 5 pendant 10-15 minutes

Exemple

DB Chest supported row x5
Cleanandpress x5
Suicide jump x5
Ab wheel x5
Leg curl elastique x5

RDL x5
Box jump x5 
Swing x5
Facepull x5
Ab wheel x5

Pourquoi faire ce genre de circuit , en quoi cela va t'aider dans ton objectif force ?

Parce que c'est marrant, que ca me fait torcher l'assistance en 10-15 min, que c'est l'été et que je fais dehors c'est fun que nerveusement c'est pas trop fatiguant vu que je fais smolov au sqt et au couché et que un des meilleurs power naturel ( manuel screamer) en fait et que ca me motive a en faire
+ ca me fait travailler la plio et l'explosivité en plus

Après y a rien de fixe je fais a l'envie le seul truc fixé c'est mon smolov et la prévention/récupération

Ce matin

PL Squat
1 x 6 @ 65 kg
1 x 4 @ 85 kg
1 x 2 @ 105 kg
1 x 1 @ 115 kg
5 x 7 @ 120 kg

Bench Press
1 x 10 @ 40 kg
1 x 6 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 1 @ 90 kg
7 x 5 @ 95 kg

Chin-up / Dips 3x10
Leg curl / Mollet 3x10
Facepull / Crunch 3x10

Impression que mes cuisses ont doublées de volume vu que j'enchaine les jours de squat
Demain luc léger
Sans ceinture les squat

Biensur mec les circuit c'est fun, psychologiquement c'est bien, tu fais ca moins sérieusement que tes séries de squat, couché, terre, ca t'apporte que du +

Les circuits ça peut être une bonne idée

Prépa selection bpjeps today
Luc léger fin palier 6 début du palier 7
Terrain boueux et bossue( mon jardin   )

Jolie,pas trop dur ?

Au fait, niveau pdc t'en es ou ?

Ca tourne autour des 79 la 14% de bf environ, je bouffe clean

Si path assez dur j'en chie toujours quand je cours haha en plus je prends du poids donc pas évident haha


PL Squat (no belt)
1 x 6 @ 65 kg
1 x 3 @ 85 kg
1 x 2 @ 105 kg
1 x 1 @ 115 kg
7 x 5 @ 127.5 kg

Bench Press
1 x 6 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 1 @ 90 kg
8 x 4 @ 100 kg

Conv Dead (speed no belt)
1 x 5 @ 50 kg
1 x 3 @ 90 kg
1 x 2 @ 110 kg
3 x 3 @ 130 kg

T-Bar Rows 4 set x 1-2-3-4 plate
Ab wheel 3x8

Séance de 3h putain c'est long le squat je prenais que 4' 5' de repos sinon je met 50 ans
Les bains glacés/chaud ca fonctionne bien en plus des automassage et étirement light

Techniquement j'ai énormément progresser rien qu'aux sensations et puis c'est plus explosif et tout
A mon avis même après le smolov je squatterai a grosse fréquence

Au couché je débute encore cette technique j'attends de voir les prochaines semaines

Tu squattes cb de fois par semaine ?

4 fois !

deux séances lourdes, deux lights ?

70 - 75 - 80 - 85 % (d'un max sous-estimé)
4x9 - 5x7 - 7x5 - 10x3

+5kg a 10 kg par semaine(au feeling)

C'est le mesocycle ca dure 3 semaine

Couché même principe sauf que c'est 6x6 7x5 8x4 10x3

Ok, merci bien.  

C'est hard après je suis au taquet niv recup et prévention donc ca le fais et honnêtement squat haute fréquence les gains techniques sont énormes et c'est que le début et c'est impressionnant lol

Nouvelle pièce a mon homegym un poste radio tout neuf avec deux enceintes/basse son de fou, dessus je peux mettre iphone, mp3 clé, usb etc au top pour les entrainements chez moi la !!