aureldu21 +1m80 77kg

bonjour à tous je me présente aureldu21 beau frere de fenix alors voila je me présente je m'appelle aurélien j'ai 18 ans j'ai commencé la muscu il y a 1 ans avec une pose de 4 mois.

alors je fais un full body 3 fois par semaine
mardi:
developpé incliné=> 4*10 a 5Okg
traction pronation=> 4*8 PDC+5kg
fente arriere a la barre=> 4*10 a 40kg
extension mollets haltères=> 3*20 a 22KG
oiseau=> 3*12 a 6kg
extension triceps a la barre=> 3*10 a 25kg
curlbarre=> 4*8 a 28kg

vendredi:
SDT=> 4*8 a 75kg
Developpé barre assis=> 4*10 a 35KG
Ecarté couché=> 3*12 a 6kg
reverse curl S/S pompe serré=> 3*10 a 28kg S/S 3*12 PDC +10kg

dimanche:
Squat 1jambe=> 1*20 1*25 1*30 1*35
DC=> 4*6 a 65kg
rowing barre=> 4*8 a 60kg
extension mollets barre=> 4*15 a 40kg
barre front=> 4*8 a 30kg
curl marteau=> 4*10 a 10kg

welcome to the factory beau frere de Fenix

WELCOME TO THE FACTORYYYYYY

merci les gars

Bienvenue !

bienvenue mec ^^

Bienvenue

Welcome mon petit aurel ^^

Yep, j'ai vu que t'étais du 21 ? T'es d'où ?? Sinon Welcome quand même

Bienvenue, t'as l'air d'avoir une bonne "base" en tout cas!

Bienvenue ici, beau-frère de Fénix.

merci les gars désolé de cette absence mais plein de truc à faire mais j'ai quand même pu m'entraîner je met pas les séances d'avant parce que je m'en rappelle plus.
skunk51 je suis de Dijon même.

DC prise large 4*6 à 61kg
pompes surélevés 4* 25/18/15/15
DC incliné 4*8 50kg
DC serré 4*8 a 46kh

extensions à la poulie fait maison (j'était chez fénix)
4*10/15 a 10kg
kick back 4*10 a 12kg

Bienvenue mec !

Good séance ! T'as des bonnes perfs.
D'ailleurs t'as un DI qui est meilleur que le DC (enfin je trouve).

oui je suis d'accord avec le DC en ce moment c'est la loose

welcome en retard fénix's beauf ^^
bonnes perfs!

t'es au lycée ? tu t'entraines dans quelle salle ?

oui je suis au lycee les arcades et je m'entraine at home et toi

Haaaa bah c'est cool ca. Ha bah moi aussi je m'entraine chez moi. Mais j'habite a 25/ 30 bornes de dijon