CB 1m80 70Kg

Reprise d'un carnet après 1 mois et demi cahotique ( alcool, fleme de s'entrainer et diharé ). J'ai perdu 2 kilos.

Dos biceps

Traction supi PDC+10Kg (10*10)
Curl barre 20Kg ( 5*15 )

J'étais occupé en même temps j'ai pas pu faire plus de séries.

ptin je compatie: 1mois de diarhée

sinon bienvenue a l'Usine de muscle!

bienvenue!
10*10*10 aux tractions vraiment bien!

10 series de 10 tractions a 10 kilos, enorme mec!

Bienvenue d'ailleurs.

Bar demain.

screwball a écrit:

Bar demain.

c'est le premier truc qu'il pense a lui dire

Tu regales screw

Bienvenue !

Bienvenue !

Merci pour vos messages de bienvenue
Pour la diharé ça a durée 3 semaines exactemment, c'était l'enfer.

Résolution muscu 2010 :
- minimum 3 séances sérieuses par semaine.
- cagnote de 40€ par mois pour acheter des suppléments.
- faire des pauses de tise assez régulierement.
- remplire mon carnet après chaque séance, dans la mesure du possible.
- bosser les mollets et les abdos chaque séance.

Aujourd'hui séance PEC

DIH
16Kg ( 10-10 )
30Kg ( 5-5-5-5-5 )
20Kg ( 12-12-12 )

Squeeze press incliné H
16Kg ( 8-8-8 )

DC H
16Kg ( 15-15 )

Squeeze press H
16Kg ( 10-10 )

Elevation frontale 1H
12Kg ( 10-10-10 )

Mollet 3 séries

Abdos 3 séries

Squeeze press c'est quoi ?

Dumbell squeeze press ça s"appelle exactemment.

Vidéo trouvée sur Youtube.

https://www.youtube.com/watch?v=jv3dxTXrG-8

Bienvenue ici mec !


C'est voulu que tu mettes aussi peu au DCH ? Car vu ton DIH on pourrait penser que tu pourrais mettre plus au DCH.
Bonnes perfs dans l'ensemble en tout cas !

17 series pour les pecs, et 10 sur le dih, c'est pas trop? Tu reposes tes pecs combien de temps apres ca?

Oui nico c'est voulu de mettre l'accent sur le DIH plutot que le DCH, j'ai un gros retard au niveau des pecs, et c'est en partie du a la partie suppérieur, mais les resultats commencent à venir petit a petit ( ça doit faire 2 mois que je fais plus de DIH que de DCH ). Sinon pour le DCH je pourrai mettre plus, mais avec les séries avant j'avais plus beaucoup de jus.

PNZ je sais pas si c'est trop, mais j'ai voulu les carboniser durant la séance, je pense les réentrainer vendredi mais seulement 5/6 séries ( fullbody ), sinon la séance special pec sera la semaine prochaine. L'idéal serait de faire 4 séances par semaine, 1 dos biceps, 1 pec et 1 jambe + 1 full body.

Aujourd'hui DOS BICEPS

Traction neutre
PDC ( 10 )
PDC+25Kg ( 5-5-5-5-5 )
PDC ( 20-15-10-10 )

Rowing menton H 10Kg ( barre pas dispo )
( 15-15-15 )

Curl alt 16Kg
( 7-7 )

Curl barre 21Kg
( 12-12 )

Curl pupitre 8Kg
( 12 )

Mollet 3 séries
Abdos 3 séries

Balèze les tractions

Ouai super les tractions !

Merci

SQT press 45°

40Kg ( 20 )
80Kg ( 20 )
130Kg ( 5 )
140Kg ( 5 5 5 )
80Kg ( 20 20 )

Mollet 6 séries

Leg curl 40Kg ( 15 7 ) crampe sur la 2eme série.

Adducteur machine 3 séries

Abdos 3 séries

Half body

Traction supination PDC
15 15 15

DCH 22Kg
15 15 15

Rowing menton 26Kg
15 15 15

Elevation frontale 1H 15Kg
15 15 15

Curl barre 20Kg
20 20 20 20 20

Mollet 3 series
Abdo 3 series

Ce soir séance PEC EPAULE

DIH
16Kg ( 10 )
32Kg ( 5 5 4 3 3 )

Dumbel squeeze press incliné
16Kg ( 15 12 12 )

DC barre
50Kg ( 12 12 12 )

Elevation frontale
15Kg ( 15 15 10 )

D arnold
10Kg ( 10 10 )

Mollet 3 séries
Abdo 3 séries


Pas très content de la séance, j'ai voulu faire le chaud en prenant 32Kg au DIHpour tester, ça a été super galere les 5 séries , reprise du DC barre après plusieurs mois seulement aux haltères. D arnold ridicule, j'ai même pas voulu faire de 3ème séries, j'étais cuit.

Bienvenue cb (pour carte bancaire?? )

tu te debrouilles bien sur les tractions je trouve

prends moins lourd au DIH

diarrhée de 3 semaines? t'as choppé un tenia armé ou quoi?

Ouai j'ai mit beaucoup trop au DIH je rêpasserai a 30Kg pour faire des séries de 5.
Pour la diharé j'ai chopé ça a l'étranger dans un pays sous developpé.

Hier jambe et biceps, pas le temps d'aller a la salle donc j'ai du faire une séance à l'improviste a la maison.

hack squat 50Kg
( 15 15 15 )

SDTJT 26Kg
(15 15 15 )

Mollet 3 séries

Curl marteau
10*12*12

Abdo 3 series

Aujourd'hui Dos biceps

Rowing barre pro
26Kg ( 15 )
50Kg ( 10 10 10 10 10 )

Rowing barre sup
50Kg ( 10 10 10 10 10 )

Rowing menton
30Kg ( 10 10 10 )

Curl marteau
12Kg ( 12 12 12 12 12 )

Mollet 3 séries
Abdos 3 séries

Pec epaule triceps

DIH 26Kg
(7 7 7 7 7 )

DCH 26Kg
( 8 8 8 8 8 )

DCH 14Kg
( 20 20 20 )

Elevation Frontale 14Kg
( 10 10 10 )

Kickback 6Kg
( 10 10 10 )

Mollet 3 séries
Abdos 3 séries

Pourquoi que des elevations frontales pour les epaules?