Carnet TBOOT 1m80 75.5 kg

Salut à tous !

Ca fait qq temps déja que je me tate à ouvrir un carnet, alors je me lance

Thibault 22 ans 1m80 --> 75.5 kg à la pesée de ce matin (01/11/11)

Ca fait 3 ans que je fais de la muscu mais 2 ans plus "serieusement" niveau diet & entrainement, avec 3-4 training/ semaine en plus d'environ 10h de tennis ..

Je poste quelques photos, pour moi mon gros point faible sont les bras, surtout les biceps, j'essaie de mettre un peu la gomme dessus mais ca veut pas trop trop venir ^^ (37.5 cm D / 37 G)






[ photo à froid ]
Depuis fin octobre ( 1 mois sans muscu car je viens d'arriver à Marseille pour mes etudes et trouver une bonne salle pas trop cher ca a pas été facile ) je suis parti sur 3 seances / semaines :

Seance 1 : Pec/dos/bras

- Traction 5*max PDC / superset abdos

- DC barre/haltere 5*6-10 rep

- Rowing barre/haltere 4*6-10

- EC/poulie 4*10-12

- curl barre/haltere 5*8-12 superset barre front, dips, extension poulie 5*8-12

Et j'alterne un peu les exos avec la séance 3

Seance 2 : epaules/jambes

- DM 4 * 6-10

- rowing menton 4*6-10

- EL 4 * 10-15

- Squat 5*6-8

- Presse cuisse 2*8-10

- leg curl/extension 4*10-15

Seance 3 : Pec/dos/bras



Mais bien souvent je fais mon training un peu au "feeling" niveau exo et nb de rep c'est pas tellement programmé à l'avance

Je vais essayer de poster le plus regulierement possible mais séance et n'hesitez pas à me donner des conseils ou meme me dire si certains trucs vont pas

Physique pas mal sec ! Et avec une bonne base !

Pour les biceps, t'as déjà testé le Curl incliné ?

Ouai j'ai deja essayé, tres bonne sensation mais c'est vrai que je pense pas souvent à le faire.

Pour les biceps j'ai essayé pas mal de truc, genre une grosse seance en plus uniquement bras, de l'intensification ( degressive, rep forcés ..) et ils viennent mais vraiment lentement.

Apres niveaut diet, j'ai bien envie de faire une "grosse" prise de masse mais j'ai peur que ca finisse plus en gras qu'autre chose sachant que j'ai tendance à vite prendre surtout au bide, meme si les photos ne le montrent pas trop parce que j'ai une bonne alimentation ..

a mon avis faut faire une bonne pdm la, c'est bizarre les photos rendent pas parce que t'es à pdc -4.5 super sec et ca rend vraiment vraiment pas massif

C'est parce que t'as l'habitude de me voir et que j'suis a -10kg de lui

On a quasiment le même physique, sec, pas épais, de bons tri bien long et pas de bi.
Et tes jambes alors ça donne quoi ?

Comme kingh, une grosse pdm c'est requis la pour progresser je pense. Et pour tes biceps, curl incliné c'est juste top.

Bon physique, bien sec.

Comme dit au dessus, commence une pdm, je pense que tu as de la marge, et si tu prends un peu de gras, c'pas bien grave

Bien, moi je le trouve quand même bien athlétique! En plus de 10h de tennis et 3 seances de muscu par semaine le résultat est loin d'être moyen je pense!
A mon avis s'il fait du tennis il a pas trop intérêt prendre trop de poids trop vite loool sinon ça va lui faire drole

Bien sec ; d'accord avec les autres une bonne PDM ça te ferais du bien

Ouaip, physique bien sec, et même si j'suis pas fan de ce genre de physique y'a quand même du beau boulot

Si t'as déjà une bonne base niveau alimentation alors tu as juste à ajouter quelques glucides et lipides progressivement pour te voir gonfler tout doucement, jusqu'au résultat que tu souhaites obtenir.

Merci à tous ,

oui je vais commencer une pdm, jviens de faire les courses pain de mie complet & blanc de poulet, à partir de demain je rajoute un sandwich à 10h 3 tranches pain + 2 blancs de poulet, niveau lipides j'ai pris des amandes pour le soir avec le FB.

Je vais commencer "en douceur" et si je sens que ca prend pas trop je rajouterai, jme fixe 1kg /1.5kg par mois comme objectif et de passer cette putain de barre à 100 au DC, c'est spychologique j'y arrive pas ...

Enfin pour le tennis, c'est devenu secondaire cette année, je vais lever le pied et me contenter d'1 entrainement semaine , la muscu prendra plus d'importance

Tu tournes a combien au DC ?!

Quel classement au Tennis ?

Et est ce que tu prends des suppléments ?

L'harcele pas ^^

J'me renseigne

LOL ca fait beaucoup de questions ca

DC je stagne depuis 1 an à 5/6 rep à 80kg, et max à 95

Tennis jsuis 5/6 , j'irai pas tellement plus haut vu que je suis plus tellement motivé là ..

Et niveau complement, whey en post training (40/50gr) omega 3 (6-9 gellules par jour) et de temps en temps NO j'essaie un peu les echantillons qu'on me donne mais c'est occasionnels.

Je pense faire une grosse commande chez Myprot d'ici peu, reprendre de la whey, dextrose ABSOLUMENT, et certainement BCAA voire leucine

^^.

Tu as déjà testé des programmes pour le couché ?

Pour passer la barre a 100 la pdm va bcp t'aider. Perso j'etais pareil, blocage sur la barre a 100, j'ai fait un programme force 5/3/1, j'ai réussi a la passer. Après j'suis plus pour la méthode de B-easy qui est de pas faire de format, juste tourner vers les 6 reps max et faire des reps forcées, se donner a fond sur toutes tes séries.
Mais pour ça faut être un ours

Non jamais, t'en as un bien à me conseiller ?

J'avais lu sur SP qq articles la dessus mais bon je suis des fois un peu septique sur certains de leur trucs

Comme l'a dit Rob: le 5/3/1 Wendler

Ou un qui marche bien, que pas mal de monde a fait ici, c'est ça casabianca: http://www.superphysique.org/articles/progresser_au_developpe_couche (au milieu de l'article)

Je plussoie pour casabianca, simple et efficace

Avec le 5/3/1 et une bonne pdm a coté j'ai pris +15kg environ sur mon max au couché.

Je vais commencer le cycle casabianca , je vous dirais un peu ce que ca donne avec mon ptit corps de tennisman

Bah tu vas pousser plus d'un coté que d'un autre.. ^^

Non sérieux, pas de déséquilibre ?

Ah exact, c'est souvent qu'on voit sur les tennismen un gros déséquilibre

skunk51 a écrit:

Ah exact, c'est souvent qu'on voit sur les tennismen un gros déséquilibre

Perso , à part Nadal où c'est flagrant , je trouve pas ca trop courant