MarioBros [1m80-82 kg]

Yeeeaaahhhh tout le monde, frais ce p'tit forum, ça fait plaisir je comptais arrêter de poster sur l'autre vu ce qu'il s'est passé.. C'est frais du coup !

Taille : 180 cms
Poids : 82 kgs

MENSURATIONS (cms):
- Cou : 40
- Epaules : 130
- Bras : 42 D / 42 G
- Avant-bras :33 D / 33 G
- Poignets :18
- Tour de taille : 77
- Cuisses : 62
- Mollets : 40


OBJECTIFS :
- Augmenter ma force général
- Augmenter ma force explosive

























































PERFORMANCES:

DC:12*100, 16*90, 5*120
Soulevé de terre: 190 kilos
Dips: 60
Dips lestés à 60 kilos: 6
Tractions pronation prise large: 25
Tractions supi lestés à 30 kilos: 8

welcome to the free world marioooooooooooooooo!

welcome

Merci et vive le free world !!

welcome l'ami

welcome to the real world !

BIG MARIO !

Bienvenue...pour de meilleurs lendemains

Bienvenue à toi. Jolies les tofs tu remplis les premiers objectifs que je voudrais atteindre avec ton physique et ton pdc

Lool, merci pour l'accueil en tout cas les gars !

Séance d'aujourd'hui:

Rowing supination:
6*6*100 kg => Easy

Développé couché:
10*80
10*90
10*100
5*120

Bilan: Le Smolov avance tranquillement,pourtant je mange que dalle, je dors pas, je récupère mal... Je le referais au couché quand je reprendrais du jack3d et que je serais en conditions optimales

super séance gars

J'ai pas vraiment chercher mais pour trouver le cycle smolov il suffit de taper sur internet ?

Bienvenue Mario. Je vois que tu as trouvé du matos pour bencher, et que ça bosse bien !

Ouaip j'ai trouvé une salle c'est bon ! Ca fait plaisir de s'entrainer avec du lourd un peu

Topsykretts: Voilà le site pour le smolov en tout cas pour le squat, sinon j'ai pris ce fichier excel pour le bench et le reste.

Ca taff dur sur le couché là !
T'as eu l'occasion de tester des techniques genre négatives au ralenti, accentué par un partenaire d'entrainement ou autre ?
Simple curiosité.

Ouais j'ai testé les négatives au ralenti ça courbature trop et le gain de force est moins important qu'avec du travail explosif (genre 10*3 à 70% du max). La négative accentué ça tue, "mais" tu prends beaucoup de volume ! Aux pecs j'évite parce que en t-shirt ça fait abusé après
Sinon j'ai testé avec élastique, je kiffe, en méthode bulgare c'est pas mal aussi, en superset avec des pompes claquées.
Voilà à peu près, j'aime bien testé un peu toutes les techniques en plus moi

Hello man!

j'aimerai bien testé la négative durant un petit cycle histoire de voir comment je réagis tu conseille quoi comme série etc ?

Heyyy Fedor ! De retour ici, ça fait plaisir

Decio: Moi je faisais 4 séries de 2 à 4 reps, à environ 120 % du max, le but étant de bien retenir la charge (5 à 10 secondes j'dirais).
Je te préviens encore, les courbatures font très très mal après !!

je teste ça la semaine prochaine jte tiens au jus

decio il est ou ton carnet?

Pour bientôt mon king je pars pour le Québec je pense pas que j'aurai l'accès à l'ordi pas sûr , donc je l'ouvre à mon retour

merci pour les liens aufaite
(je tombe sur un megaupload sur le lien qui est censé etre excel, c'est normal ?)

Easy

Good de te voir là Mario

Citation :

10*100kg

Merci Ka$h , Topsykretts ouais c'est un lien megaupload que j'avais pris sur superphysique j'crois

Decio a écrit:

Pour bientôt mon king je pars pour le Québec je pense pas que j'aurai l'accès à l'ordi pas sûr , donc je l'ouvre à mon retour

bon voyage alors ^^