CB 1m80 70Kg

Citation :

Lundi cardio 1h

Curl marteau 10*12*16Kg

Citation :

Mercredi boxe

Aujourd'hui full body

DCH 35Kg ( 5 5 5 5 5 )
Traction PDC+20Kg ( 5 5 5 5 5 )
Front SQT 36Kg ( 12 12 12 )
Fente H 10Kg ( 10 10 10 )
Good morning 36Kg ( 15 15 15 )
Curl marteau 13Kg ( 12 12 12 12 12 )
Curl rotation des poignets 10Kg ( 15 15 15 15 15 )
Curl pupitre 8Kg ( 15 15 )
Ext nuque 7Kg ( 15 15 15 )

+ adduteur + abducteur + fessier + mollet + abdo + wrist curl + reverse wrist curl + L fly

Bien ta séance mec ! ton DCH et tes tractions sont bien !

Belles séance bien structuré cb!
Quels sont t'es objectifs à long terme?

Merci les gars.

Je viens de reprendre le sport de combat à raison de 2 séances par semaine, et j'inclu 1 seance cardio en plus. Ca me laisse de quoi faire 2 à 3 séances de muscu par semaine. Je fais aussi un metier bien physique et meme si on souleve pas de la fonte au taf, ça travaille pas mal et differamment le corps de soulever toute sorte de conneries. Je suis en train de perdre très legerement, je le ressent dans mes vetements mais au final ça donne un aspect musclé un peu plus sec et ça me convient aussi.

Pendant les seances de boxe et de cardio on fait pas mal de pompes, du coup ça me fait travailler balaise les pecs et bizzarement ils ont legerement pri en volume ce que je ne pensais pas, mais malheureusement c'est surtout la partie superieur que je dois cartonner et on a pas forcement de truc pour surélever les pieds.

Au final j'ai pas specialement d'objectif à long terme, je dors pas suffisamment par manque de temps, j'ai pas de plan alimentaire par manque d'argent. Biensur j'aimerai bien etre super stock mais je m'en donne pas non plus les moyens parce que ca impliquerai encore plus de sacrifice que ce soit par rapport a mes activités exterieurs ou par rapport à l'aspect financier. De plus l'entraineur nous interdit formellement de faire trop de muscu pour eviter d'etre trop raide et crispé. On doit aussi y aller très molo sur les jambes pour pas se retrouver avec des guibols super lentes, ça m'arrange puisqu'avec mon ancienne blessure au genou j'evitais deja de porter du lourd.

Pour le moment j'ai une activité qui dure toute l'année chaque vendredi qui est en stand by jusqu'a fin juillet donc j'ai mes vendredi de libre pour aller boxer mais au final a partir de fin juillet ma semaine type serait :

Lundi cardio
Mardi muscu
Mercredi boxe
Jeudi muscu
Vendredi repos
Samedi muscu
Dimanche boxe

Citation :

Vendredi boxe

Citation :

Dimanche


Traction supi PDC ( 15 15 15 )
Shrug barre 71Kg ( 15 15 15 )
Rowing supi 56Kg ( 15 15 12 )
Rowing menton 26Kg ( 15 15 15 )
Ext nuque 7Kg ( 15 15 15 15 15 )
Curl marteau 13Kg ( 12 12 12 12 12 )
Curl rotation des poignets 10Kg ( 15 15 15 15 15 )
Curl pupitre 8Kg ( 15 15 )

+ abdo + mollet + wrist curl + reverse wrist curl + L fly

Bon courage, la ca va être hard tes semaines avec le boulot, la boxe et la muscu !
Tractions et shrugs pas vilain, bien joué !

Merci

Citation :

Lundi cardio 1h

Aujourd'hui
Front SQT 36Kg ( 12 12 12 )
Fente 10Kg ( 10 10 10 )
Good morning 26Kg ( 20 20 20 )
Curl marteau 13Kg ( 12 12 12 12 12 )
Curl rotation des poignets 10Kg ( 15 15 15 15 15 )
Curl pupitre 8Kg ( 15 15 )

+ adducteur + abdo + abducteur + mollet + fessier + wrist curl + reverse wrist curl

Seance de boxe annulé au dernier moment alors que j'avais fait presque tout le trajet en metro, j'ai du faire demi tour pour compenser par une seance de muscu. Du coup j'ai commencé ma séance un peu avant 20h, en general je commence vers 18h.
J'ai pas pu preparer ma seance, temps de pause non respectées. Au bout de 30mn j'ai commencé a avoir la chiasse, soirée bidon.

DIH 17Kg ( 15 15 15 15 15 )
DI barre sérré 26Kg ( 15 ) 30Kg ( 15 )

Traction PDC+10Kg ( 10 10 10 )
Shrug barre 65Kg ( 20 20 20 )
Rowing supi 65Kg ( 10 10 10 )
Rowing menton 36Kg ( 10 10 10 )
Curl marteau 14Kg ( 12 12 12 12 12 )
Curl rotation des poignets 10 Kg ( 15 15 15 )
Curl pupitre 9Kg ( 15 15 )

+ wrist curl + reverse wrist curl + abdo + mollet + L fly

Citation :

Vendredi boxe

Citation :

Lundi

DCH 35Kg ( 4 4 4 )
Tract PDC + 20Kg ( 5 5 5 )
Front SQT 36Kg 36Kg ( 12 12 12 )
Fente H 10Kg ( 10 10 10 )
Curl marteau 14Kg ( 12 12 12 12 12 )
Curl rotation poignet 10Kg ( 15 15 15 )
Curl pupitre 9Kg ( 15 15 )
Ext nuque 7Kg ( 15 15 )

Citation :

Mardi cardio 1h30

Aujourd'hui séance tranquil, je pars en avion pas envi de trop me fatiguer.

Trac PDC supi ( 10 10 10 )
DCH 22Kg ( 10 10 10 )
Shrug H 22Kg ( 20 20 20 )
DIH 14Kg ( 15 15 15 )
Row supi 46Kg ( 12 12 12 )
Row menton 26Kg ( 12 12 12 )
EF1H 14Kg ( 10 10 10 )
Curl marteau 14Kg ( 10 10 10 10 )
Curl rotation poignet 10Kg ( 15 15 15 )

+ wrist curl + reverse wrist curl + mollet

Plus mal au poignet sur les curls ?

Tu pars où ?

Alors la boxe, ca donne quoi ? Tu pars ou donc ?

Sur les curls ça va j'ai aucune douleur, j'augmente progressivement les poids, et pour le curl à rotation des poignets c'est super leger, ça me carbonise les biceps en série de 15. Puis je travail les avant bras a chaque séance comme me l'a conseillé GTA. La boxe j'y vais 2 fois par semaine à peu près, mais parfois j'en fait aussi à coté avec des amis, donc ça fait des séances de muscu en moins encore.

J'étais parti en italie pendant 5 jours, alcool, drogue dure, très mauvaise alimentation, nuit blanche, 2 kilos de perdu, mais je les ai reprit en 1 semaine. Je suis parti en vendée aussi le long weekend du 14 ou j'ai fait balaise de velo, c'est un vrai plaisir vu qu'à Paris c'est quasi impossible d'en faire.

Depuis les 2 semaines ou j'ai pas posté j'ai du faire une 12aine de séance de sport, dont à peine 5 de muscu, j'ai pas pu les noter ici.

Hier haut du corps. Ca faisait 1 semaine que j'avais pas touché à la fonte donc j'ai descendu les charges sur quelques exos.

Traction PDC ( 5 5 5 )
Traction PDC+20Kg ( 5 5 5 )
Pompe PDC ( 10 10 10 )
DCH 33Kg ( 5 5 5 )
Rowing supi 65Kg ( 10 10 10 )
DIH 24Kg ( 10 10 10 )
Rowing menton 36Kg ( 10 10 10 )
Shrug barre 56Kg ( 20 20 20 )
Dev devant 27Kg ( 10 10 10 )
Curl marteau 14Kg ( 12 12 12 12 )
Curl rotation des poignets 10Kg ( 15 15 15 )
Curl pupitre 9Kg ( 15 15 )
Ext nuque 7Kg ( 15 15 )

+ abdo + mollet + wrist curl + reverse wrist curl

Arf, c'est les vacances faut bien profiter un peu
Belles perfs sinon pour un retour !

cb a écrit:

J'étais parti en italie pendant 5 jours, alcool, drogue dure, très mauvaise alimentation, nuit blanche

Ouai skunk faut en profiter, tant que c'est occasionnelle et que ça devient pas une abitude, ça gère.

Citation :

Vendredi boxe puis séance jambe 1h après


SQT 36Kg ( 15 15 15 )
Fente H 10Kg ( 10 10 10 )
Good morning 26Kg ( 20 20 20 )

+ mollet + adducteur + abducteur + abdo + fessier

Aujourd'hui haut du corps ris 45 sec

Traction supi PDC ( 15 15 )
DCH 22Kg ( 15 10 )
Rowing supi 65Kg ( 10 10 10 )
DIH 24Kg ( 10 8 6 )
Rowing menton 36Kg ( 10 10 6 )
Shrug barre 56Kg ( 20 20 20 )
Dev devant 26Kg ( 10 10 10 )
Curl marteau 14Kg ( 12 12 12 12 )
Curl rotation poignet 10Kg ( 15 10 10 )
Curl pupitre 10Kg ( 15 15 )
Ext nuque 7Kg ( 15 15 )

+ abdo + mollet + wrist curl + reverse wrist curl

Citation :

Lundi boxe

Citation :

Mardi boxe

Aujourd'hui dos biceps ris 1mn

Traction supi PDC+10Kg ( 10 10 10 )
Rowing supi 56Kg ( 10 10 10 )
Shrug barre 56Kg ( 20 20 20 )
Rowing menton 36Kg ( 10 10 10 )
Curl marteau 14Kg ( 12 12 12 )
Curl rotation des poignets 10Kg ( 15 15 15 )
Curl pupitre 10Kg ( 15 15 )

+ abdo + mollet + wrist curl + reverse wrist curl + gainage

Ca fait 3 mois que je suis pas venu ici.

Bursite à l'épaule gauche et tendinite au pied droit, 3 semaines de kiné puis vacances 1 mois et demi. La reprise est trop hardcore.

Echauffement + etirement à chaque séance maintenant.



Traction PDC+10Kg ( 10 10 6 )

SDT 50Kg ( 8 8 )

Rowing menton 26Kg ( 12 12 12 )

Shrug H 22Kg ( 20 20 20 )

Curl marteau 10Kg ( 15 15 15 )

Curl rotation des poignets 10Kg ( 10 10 )



+ avant bras + mollet

Pour une reprise, c'est pas mal

C'était pas exactemment une reprise, la semaine derniere j'ai fait 3 séances super legères pour me remettre dans le bain progressivement.



Front SQT 30Kg ( 10 ) 40Kg ( 10 10 )

Fente H 10Kg ( 10 10 )



+ ischio au ballon + adducteur + abducteur + mollet + abdo

6i

Tiens, ca faisait longtemps ouais ! Bienvenue au club, j'ai également ce petit problème de bursite !

Citation :

Mercredi 9





Pompe 2*10

DIH 24Kg ( 10 8 5 )

DI barre sérré 30Kg ( 10 10 )

DCH 22Kg ( 10 8 )

DC barre sérré 32Kg ( 10 10 )

Curl marteau 12Kg ( 12 12 12 )

Curl rotation poignet 10 Kg ( 10 10 )



L fly mollet abdo wrist curl reverse wrist curl

Citation :

Jeudi cardio 30mn

Citation :

Lundi boxe

Hier

Traction PDC 10Kg ( 10 10 8 )
Rowing menton 30Kg ( 10 10 )
DIH 22Kg ( 10 10 10 )
DCH 22Kg ( 8 8 )
Curl marteau 10 Kg ( 15 15 15 )
Curl rotation poignet 10Kg ( 10 10 )

L fly wrist curl reverse wrist curl

Tractions PDC 10kg? Si c'est PdC, c'est pas lesté normalement, non?

PDC +10kgs sûrement

En tout cas, le DIH, rowing menton, tractions, c'est tout bon