CB 1m80 70Kg

Tractions toujours au top ! Ton DCH et ton goodmorning sont good aussi

garafilo a écrit:

t'a les jambes et les epaules vachement en retard non??

Pour les épaules non, au contraires elles sont plus developpés que les pecs, c'est assez chelou. Sinon pour les jambes c'est pas terrible c'est vrai, mais ça fait deja 2 mois que j'augmente les charges continuellement à pratiquement chaque séance.

Skunk, les tractions lestés sont vraiment kiffantes, mais j'commence à avoir une petite gène au niveau du poignet droit donc j'irai pas au dela de +30Kg.

Aujourdhui Pec epaules biceps ris 1mn, séance assez moyenne.

DCH
3*5*33Kg

DIH
1*10*25Kg
1*8*25Kg
2*6*25Kg

DI barre sérré
2*12*33Kg
1*8*33Kg

Dev devant
3*10*26Kg

Dev arnold
3*10*10Kg

EF
3*10*14Kg

Curl marteau
10*12*12Kg

+ abdo + avant bras + mollet

Gros DCH

Merci
Pas eu le temps cette semaine de faire une seance jambe et de poster mes seances. Cette semaine risque d'etre aussi tendu niveau temps.

Citation :

Jeudi Dos biceps triceps


Traction supi
PDC ( 10 )
PDC+10Kg ( 10 10 10 )

Shrug
3*20*62Kg

Rowing supi
4*10*64Kg

Rowing menton
3*8*40Kg

Ext nuque
2*20*7Kg
1*15*7Kg
2*12*7Kg

Curl marteau
10*12*13Kg

+ abdo+mollet+avant bras

Citation :

Samedi Biceps triceps

Curl marteau
10*12*13Kg

Ext nuque
5*15*7Kg

+ avant bras

Aujourd'hui cardio + pec epaule biceps

DCH
3*5*33Kg

DIH 25Kg
( 10 - 9 - 6 - 5 )

DI barre serré 33Kg
(15 15 12 )

Dev devant
3*10*26Kg

Dev arnold
3*10*12Kg

EF
3*10*14Kg

Curl marteau
10*12*13Kg

+ abdo + mollet + avant bras

bon couché haltère

T'as un retard sur les biceps ?

Ouais, gros DCH mec !

Ka$h a écrit:

T'as un retard sur les biceps ?

Non pas de retard, mais c'est le seul exo biceps qui me fait pas mal donc j'en fait balaise de série, sinon avec rotation des avant bras et à la barre ça me baise les poignets a mort. Je me demerde pour les bosser à chaque seance sauf les jambes.

Liltoto et skunk :

Hier cardio 50mn

Aujourd'hui

Traction supi
PDC ( 15 20 15 15 )

Shrug
3*20*64Kg

Rowing supi
4*10*64Kg

Rowing menton
3*8*40Kg

Ext nuque
5*20*7Kg

Curl marteau
10*12*13Kg

+ abdo + mollet + avant bras

nice perf !

Good ! Pour les tractions, tu t'es un peu emporté sur la seconde séries non ? +5 reps par rapport au reste

Tu cartonnes aux tractions gros!

Très bonnes perfs épaules

Merci

skunk51 a écrit:

Good ! Pour les tractions, tu t'es un peu emporté sur la seconde séries non ? +5 reps par rapport au reste

La 1ere série à 15 était facile, j'ai tenté 20 à la deuxieme, c'est passé, mais après les autres séries c'était chaud donc je me suis arrété a 15.

Pesé hier, 70Kg ( +2Kg )

Aujourd'hui jambe

Front SQT
3*15*40Kg

Fente altetné
1*15*14Kg
2*15*16Kg

Good morning
3*15*46Kg

+ mollet + adducteur + abducteur + fessier + abdo

Citation :

Jeudi PEC EPAULE BICEPS j'ai perdu ma fiche pour la noter ici

Citation :

Samedi Dos triceps biceps


Traction
PDC ( 5 )
PDC+10Kg ( 10 10 10 )

Shrug
3*20*65Kg

Rowing supi
4*10*65Kg

Rowing menton
3*8*40Kg

Ext nuque
5*20*7Kg

Curl marteau
10*12*13Kg

+ mollet + avant bras + abdo

Aujourd'hui jambe

Front SQT
3*12*46Kg

Fente alt
3*15*16Kg

Good morning
3*15*46Kg

+ adbo + fessier + adducteur + abducteur + mollet

Haut du corps

Traction PDC
( 15 15 15 )

DCH 26Kg
( 12 10 10 )

Rowing menton 40Kg
( 8 8 8 )

DIH 22Kg
( 10 10 10 )

Shrug H 22Kg
( 20 20 20 )

Dev devant 26Kg
( 10 10 10 )

Rowing supi 26Kg
( 35 35 35 )

+ Mollet + Abdo

Citation :

Hier matin cardio 30mn

Citation :

Hier apres midi muscu bras

Curl marteau
10*12*13Kg

Ext nuque
3*20*7Kg
2*15*7Kg

Avant bras 5 séries

Citation :

Hier soir entrainement boxe 2h

Aujourd'hui cardio 30mn

Je me tate à reprendre un sport de combat, j'ai repris l'entrainement hier. Si je m'y tiens ca voudrait dire 2 seances boxe dans la semaine et 3 de muscu, donc retour à un half body 2 haut du corps et 1 bas du corps. Je vais y reflechir

Citation :

Vendredi haut du corps


Rowing supi
3*25*26Kg

Rowing pro
2*25*26Kg

Rowing menton
3*20*16Kg

Shrug
2*30*36Kg

Pompe
3*30

Dev devant
2*20*16Kg

Ext nuque 7Kg
( 12 - 20 )

Curl marteau
3*25*7Kg

Aujourd'hui Dos ris 30 secondes

Traction supi
( 10 10 10 10 10 8 6 6 6 6 )

Rowing menton 26Kg
( 10 10 10 10 10 10 8 8 8 8 )

Pompe
3*10

DCH
3*5*33Kg

DIH 25Kg
( 10 10 6 6 )

DI barre sérré
3*12*33Kg

Dev devant
3*10*27Kg

Dev arnold
3*10*12Kg

EF1H
3*10*14Kg

Curl marteau
10*12*13Kg

+ avant bras + mollet + abdo + L-fly

Je pense ajouter le L-fly à chaque séance, 2 séries super legères ( 2Kg 15 rep) à chaque épaule.

Front SQT
3*10*50Kg

Fente altérnée H
3*10*22Kg

Good morning
3*15*46Kg

+ abdo + fessier + adducteur + abducteur + mollet + wrist curl + reverse wrist curl + L-fly

Bien tes séances !
Par contre fais vraiment gaffe au good morning c'est très dangereux comme exo ^^

Merci GTA

Peu de séance dernierement et pas le temps de poster les seances.
J'ai pas respecté les temps de pauses, c'était entre 1mn et 2mn

DCH 33Kg ( 5 5 5 )
DIH 25Kg ( 10 10 10 9 )
DI barre serré 33Kg ( 12 12 12 )
Dev devant 27Kg ( 10 10 10 )
Dev Arnold 12Kg ( 10 10 10 )
EF1H 14Kg ( 12 12 12 )
Curl marteau 13Kg ( 12 12 12 12 12 )
Curl rotation des poignets 10Kg ( 15 15 15 10 10 )
Curl pupitre 8Kg ( 15 15 )

+ wrist curl + reverse wrist curl + mollet + abdo + L fly

Ris 1.15
Pas trop de temps pour la muscu cette semaine donc j'ai mixé ma séance dos et jambe en 1 seance.

Traction supi PDC ( 15 15 15 )
Front SQT 36Kg ( 12 12 12 )
Shrug barre 65Kg ( 20 20 20 )
Fente alterné H 10Kg ( 10 10 10 )
Rowing supi 65Kg ( 10 10 10 )
Good morning 36Kg ( 12 12 12 )
Rowing menton 40Kg ( 8 8 8 )
Ext nuque H 7 Kg ( 15 15 15 )
Curl marteau 13Kg ( 12 12 12 12 12 )
Curl rotation poignet 10Kg ( 15 15 15 15 15 )
Curl pupitre 8Kg ( 15 15 )

+ abdo + mollet + wrist curl + reverse wrist curl + L fly + adducteur

grosse séance !

La séance à durée très longtemps, un peu moins de 2heures, c'était beaucoup trop long d'ailleur.

Citation :

Mardi cardio 1h

Citation :

Mercredi boxe

Aujourd'hui pec epaule biceps

DCH 33Kg ( 5 5 5 )
DIH 25Kg ( 10 7 7 5 )
DI barre sérré 33Kg ( 12 12 12 )
EI 8Kg ( 10 10 10 )
Dev devant 12Kg ( 12 12 12 )
Curl marteau 13Kg ( 12 12 12 12 12 )
Curl rotation des poignets 10Kg ( 15 15 15 15 15 )
Curl pupitre 8Kg ( 15 15 )

+ mollet + abdo + wrist curl + reverse wrist curl + L fly

Citation :

Vendredi boxe

Citation :

Samedi jambe ris 1mn


Front SQT 36Kg ( 12 12 12 )
Fente 10Kg ( 10 10 10 )
Good morning 36Kg ( 12 12 12 )

+ adducteur + abducteur + mollet + fessier + abdo