CB 1m80 70Kg

Haut du corps

pompes
( 10 10 10 )
DIH 28Kg
( 10 9 6 )
DI barre sérré 46Kg
( 8 8 )
pompe
( 30 30 30 )
Traction supi PDC+15Kg ( + 1Kg )
( 10 10 10 )
Rowing supi 60Kg ( +2Kg )
( 10 10 10 )
Rowing menton 38Kg ( +2Kg )
( 10 10 10 )
EF 1H 14Kg
( 10 10 10 )
Curl marteau 16Kg ( +2Kg )
( 12 12 12 )
Mollet 2 séries
Abdos 2 séries
Avant bras 2 séries

Pas de squat hier? Pourquoi?

Non je fais pas de SQT, j'ai pas de quoi reposer la barre chez moi et franchement vu ce qui t'es arrivé et ce qui est arrivé a skunk dernierement comme il l'a dit sur le forum, donc c'est dead. Puis les fentes je trouve le mouvement peper vu que je le commence.

Tu trouves mes seances jambes trop soft ?

Haut du corps

Pompes
( 10 10 10 )
DIH 28Kg
( 10 9 7 )
DI barre sérré 46Kg
( 9 7 )
pompes
( 30 30 30 )
Traction supi pdc+16Kg ( +1Kg )
( 10 10 10 )
Rowing supi 62Kg ( +2Kg )
( 10 10 10 )
Rowing menton 40Kg ( +2Kg )
( 10 10 8 )
EF 1H 15Kg ( +1Kg )
( 10 10 10 )
Curl marteau ( par innatention j'ai mit 14Kg d'un coté et 16Kg de l'autre )
( 12 12 12 )
Mollet 2 séries
Abdo 2 séries
Avant bras 2 séries

Haut du corps, RIS 1'30

Pompe
( 10 10 10 )
DIH 28Kg
( 10 10 7 )
DI barre sérré 46Kg
( 10 8 )
Pompe
( 30 30 30 )
Traction supi PDC+17Kg ( +1Kg )
( 10 10 10 )
Rowing barre supi 64Kg ( +2Kg )
( 10 10 10 )
Rowing menton 40Kg
( 10 10 10 )
EF 1 haltère 16Kg ( +1Kg )
( 10 10 10 )
Curl mateau 16Kg
( 12 12 12 12 12 )
Avant bras 2 séries
Mollt 2 séries
Abdos 2 séries

je suis passé de 66 à 68kg dpuis que jai ouvert mon carnet

2kgs en même pas deux mois alors, c'est bien, continue

Yep saibai, t'y vas un peu mollo sur les jambes

Yep, c'est bon +2kg ! Tes pompes tu les fais "normalement" ou surélevées ou autre ?

Sur les 2Kg i'a quand meme pas mal de retention d'eau, mais les prot commencent à faire effet
Sinon pour les pompes c'est des pompes normales avec écartement des épaules,mais je les fait pas complètes je descends mon torse à 10cm du sol environ.
Aujourd'hui cardio + jambes
Reprise du cardio apres 6 mois d'arret environ, grosse suée, SQT barre devant pour la 1ere foi, d'ou le poids très léger, j'augmenterai progressivement, sans trop augmenter, parce que la séance à été hardcore j'ai galéré pour les fins de séries des fentes avants.

Corde à sauter 30mn
SQT barre devant 20Kg
( 20 20 20 20 20 )
Fente avant H 14Kg ( +2Kg )
( 20 20 20 20 20 )
Good morning 30Kg ( +2Kg )
( 20 20 20 20 20 )
Mollet 5 séries
Aducteur 3 séries
Abdo 3 séries

C'est cool le front squat. Tu vas kiffer!

Ouai c'est vraiment peper le front squat. J'ai pas mit beaucoup mais mes jambes ont été carbonisé à la fin de la séance. J'ai encore des courbatures en ce moment.

Haut du corps ris 1.30

Pompe
(10 10 10 )
DIH 28Kg
( 10 10 7 )
DI barre sérré 46Kg
( 10 9 )
Pompe
( 30 30 30 )
Traction supi PDC+18Kg ( +1Kg )
( 10 10 8 )
Rowing barre supi 66Kg ( +2Kg )
( 10 10 10 )
Rowing menton 40Kg
( 10 10 10 )
EF 1H 17Kg ( +1Kg )
( 10 10 10 )
Curl marteau 16Kg
( 12 12 12 )
Avant bras 2 séries
Abdo 2 séries
Mollet 2 séries

Good ton DIH !! Le rowing menton, les EF et les tractions envoient aussi

Citation :

SEANCE DE VENDREDI

pompe
( 10 10 10 )
DIH 28Kg
( 10 10 10 )
DI barre sérré 46Kg
( 10 8 )
pompe
( 30 30 30 )
Traction supi PDC+20Kg ( +2Kg )
( 10 10 6 )
Rowing supi 68Kg ( +2Kg )
( 10 10 10 )
Rowing menton 40Kg
( 10 10 10 )
EF 1H 17Kg
( 10 10 10 )
Curl marteau 17Kg
( 12 12 10 )
Curl marteau 12Kg
( 15 15 )
Avant bras 2 séries
Abdos 2 séries
Mollet 2 séries

Citation :

Dimanche corde a sauter 30mn

Aujourd'hui grosse fatigue, malade toute la nuit donc séance tres soft, 45sec ris

DC 22Kg
( 12 12 12 12 12 )
Traction supi PDC
( 10 10 10 10 10 )
barre front 16Kg
( 15 15 15 15 15 )
Curl marteau 16Kg
( 12 12 12 12 12 )
Abdo 3 séries
Mollet 2 séries
Avant bras 2 séries

Curl marteau avec halteres plus lourdes que le barre front

Tu galeres au niveau des triceps?

C'est la 1ere foi que je faisait cet exo.

Bas du corps

Front SQT 22Kg ( +2Kg )
( 20 20 20 20 20 )
Fente alterné H 14Kg
( 20 20 20 20 20 )
Good morning 32Kg ( +2Kg )
( 20 20 20 20 20 )
Abdo 3 séries
Adducteur 3 séries
Mollet 2 séries

Les series de 20 reps pour les jambes ca te reussit bien?

Mes ligaments au genou droit ont pri cher i'a 2 ans au ski j'ai eu l'atèle pendant 3 mois tu te rapelle pas ? Pas de lourd pour les séances jambes. Je verrai d'ici quelques semaines.

Haut du corps aujourd'hui j'ai déssendu les pauses de 1'30 à 45 secondes, j'ai baissé les charges en conséquence.

Pompe
( 10 10 10 )
DIH 22K ( -6Kg )
( 10 10 10 )
DI barre sérré 36Kg ( -10Kg )
( 10 10 )
Pompe ( -10 rep )
( 20 20 20 )
traction supi PDC+10Kg ( -10Kg )
( 10 10 10 )
Rowing supi 56Kg ( -12Kg )
( 10 10 10 )
Rowing menton 30Kg ( -10Kg )
( 10 10 10 )
EF 1H 15Kg ( -2Kg )
( 10 10 10 )
Curl marteau 17Kg
( 12 10 8 )
Curl marteau 12Kg
( 15 15 12 )
Abdos 3 séries
Mollet 2 séries
Avant bras 2 séries


Poids léger mais séance HARDCORE 36 séries en 45mn envie de gerber sur la fin.

Nouvelle resolution pour les jambes alors...

Tu testais des max au squat l'ete dernier non?

Je me rappelle de l'accident de ski

C'était occasionnel.

Citation :

Vendredi Biceps triceps ris 45sec

Barre front 20Kg
(15 15 10 10 10 )
Barre front 16Kg
( 12 12 12 12 12 )
Curl marteau 17Kg
( 12 10 8 )
Curl marteau 12Kg
( 12 12 12 12 12 12 12 )

Programme de la semaine

Lundi jambe
Mardi haut du corps
Mercredi cardio
Jeudi haut du corps
Samedi biceps triceps


Aujourd'hui jambe ris 2mn

Front SQT 24Kg ( +2Kg )
( 20 20 20 20 20 )
Fente alt 14Kg
( 20 20 20 20 20 )
Good morning 32Kg ( +2Kg )
( 20 20 20 20 20 )
Adducteur 3 séries
Mollet 2 séries
Abdos 3 séries

RIS 45 sec, séance 1h, les pauses variaient entre les exercices j'étais un peu a la ramasse.

Pompe
( 10 10 10 )

DIH 23Kg ( +1Kg )
( 10 10 10 )

DI barre sérré 37Kg ( +1Kg )
( 10 10 )

Pompe ( +1rep )
( 21 21 )

Traction supi PDC+10Kg ( +1rep )
( 11 11 11 )

Rowing supi 57Kg ( +1Kg )
( 10 10 10 )

Rowing menton 31Kg ( +1Kg )
( 10 10 10 )

EF 1H 16Kg ( +1Kg )
( 10 10 10 )

Curl marteau 17Kg
( 12 8 8 )

Curl marteau 12Kg
( 15 10 )

Barre front 20Kg
( 12 12 )

Mollet 2 séries
Abdos 3 séries
Avant bras 2 séries




J'ai inclu 2 séries de barre front dans ma seance haut du corps, 1 série en moins au pompe, vu que je vais pas les lester je vais augmenter le nombre de rep. Pour les tractions c'est assez galère de lester au dessus de 10Kg, je dois prendre 2 cordes differentes donc j'augmenterai aussi le nombre de rep progressivement jusqu'a temps d'etre capable de faire 3*15*pdc+10 pour passer a du PDC+15 en séries de 10.

Bitume, les deux series de 21 pompes sont dures?

C'est pour te finir les pecs?

Oui, les séries de pompes sont dar, je galère a les terminer.
Pas de cardio hier, toujours une bronchite.

Haut du corps ris 45 sec

Pompe
( 10 10 10 )
DIH 24Kg (+1Kg )
( 10 10 8 )
DI barre sérré 38Kg ( +1Kg )
( 10 10 )
pompe
( 22 22 )
Traction PDC+10Kg
( 12 12 10 )
Rowing supi 58Kg ( +1Kg )
( 10 10 10 )
Rowing menton 32Kg ( + 1Kg )
( 10 10 10 )
EF 1H 16Kg
( 12 12 12 )
Curl marteau 17Kg
( 12 8 8 )
Curl marteau 12Kg
( 12 12 )
Barre front 20Kg
( 15 10 )

Mollet 2 séries
Abdos 3 séries
Avant bras 2 séries

RIS 1mn

DIH 24Kg ( 10 10 10 )
Traction supi PDC+10Kg ( 12 12 9 )
DCH 24Kg ( 15 10 8 )
Rowing menton 33Kg ( 10 10 10 )
EF 1H 16Kg ( 12 12 12 )
Curl marteau 14Kg ( 12 12 12 12 )
Barre front 20Kg ( 15 12 )
+ Abdo + Mollet + Avant bras

Pepere les elevations frontales

Pour les EF c'est toujours avec 1 seul haltère pour 2 mains en prise neutre, pas 1 haltère dans chaque main.

RIS 2mn

Front SQT 26Kg ( +2Kg )
( 20 20 20 20 20 )
Fente alt 14Kg
( 20 20 20 20 20 )
Good morning 34Kg ( +2Kg )
( 20 20 20 20 20 )
+ adducteur + mollet + abdo

Joli ton GoodMorning ! Faudrait que je vois pour le réintégrer celui la comme exo ...