CB 1m80 70Kg

Ris 1mn

DIH 25Kg ( +1Kg )
( 10 10 9 )
Trac supi PDC+10Kg
( 12 12 10 )
DCH 25Kg ( +1Kg )
( 10 10 9 )
Rowing menton 34Kg ( +1Kg )
( 10 10 10 )
Developpé devant 26Kg
( 15 15 )
Elevation frontale 1H 16Kg
( 12 12 )
Curl marteau 14Kg
( 12 12 12 12 )
Barre front 20Kg
( 15 15 )
+ abdo + mollet + avant bras

Reprise tranquille apres plus d'une semaine de repos.

Traction PDC ( 15 15 )
DCH 22Kg ( 15 15 )
Rowing menton 26Kg ( 15 15 )
Developpé devant 16Kg ( 15 15 )
SDT 36Kg ( 15 15 )
Rowing supi 36Kg ( 15 15 )
Front SQT 16Kg ( 20 20 )
Good morning 16Kg ( 20 20 )
Barre front 16Kg ( 15 15 )
+ abdo + mollet

Soulevé de terre aussi lourd que rowing volontairement ou par manque de matos ? ^^

Belle petite reprise
Tu fais les abdos a chaque séance ?

HDN : C'est volontaire, j'ai voulu y aller vraiment tranquil hier pour eviter au max d'avoir des courbatures, c'est pas que ça me dérange en particulier mais je peux pas me le permettre avec mon taf, surtout pour les lombaires, donc le SDT a été vraiment leger pour la reprise.

Skunk : Oui, c'est une de mes resolution de début d'année, abdo à chaque séance, ainsi que les mollets, et presque toujours les avant bras.

Haut du corps ris 1mn

DIH:
25Kg ( 8 8 8 )
12Kg ( 20 20 )

Traction
PDC+20Kg ( 5 5 5 )
PDC ( 20 )

Developpé devant
26Kg ( 15 15 )

Rowing menton
36Kg ( 8 8 )
26Kg ( 15 )

EF1H
14Kg ( 15 15 )

Barre front
20Kg ( 15 15 )

Curl marteau
14Kg ( 12 12 12 12 )

DCH
14Kg ( 20 20 )

+ abdo + mollet + avant bras

Powa ca doit être lourd abdos a chaque fois

Tu fais bien alors pour le SDT, le plus drôle avec le taff c'est quand tu dis que tu peux pas trop forcer à cause de la muscu ils comprennent pas : "mais t'es costaud au contraire ça va te muscler encore plus"

Le DIH est pas mal !

Les abdos sont sous une fine couche de graisse, mais elle partira quand je recommencerai a courir. Puis je fais que 3 séries à chaque foi, une pour la partie haute, une pour la partie basse, et une pour les obliques.

Bas du corps

Front SQT 26Kg
( 20 20 20 20 20 )

Fente alt 14Kg
( 20 20 20 20 2 0)

Good morning 36Kg
( 20 20 20 20 20 )

+ adducteur + abducteur + abdo + mollet

Haut du corps ris 1mn

DIH
26Kg ( +1Kg ) ( 8 8 8 )
12Kg ( 20 20 )

Traction supi
PDC+20Kg ( 6 6 6 )
PDC ( 20 )

Developpé devant
27Kg ( +1Kg ) ( 15 15 )

Rowing menton
37Kg ( + 1Kg ) ( 8 10 )
26Kg ( 15 )

EF1H
14Kg ( 15 15 )

Barre front
21Kg ( 15 15 )

Curl marteau
14Kg ( 12 12 12 12 )

DCH
14Kg ( 20 20 )

+ abdo + mollet + avant bras

lourd le rowing menton et le DIH

Merci hanaza.

Haut du corps ris 1mn

DIH
27Kg ( +1Kg ) ( 8 8 6 )
12Kg ( 20 20 )

Traction supi
PDC+20Kg ( 7 7 7 )
PDC ( 15 )

Dev devant
28Kg ( +1Kg ) ( 15 10 )

Rowing menton
38Kg ( +1Kg ) ( 8 8 )
26Kg ( 15 )

EF1H
14Kg ( 15 15 )

Barre front
22Kg ( +1Kg ) ( 15 15 )

Curl marteau
14Kg ( 12 12 12 12 )

DCH
14Kg ( 20 20 )

+ abdo + avant bras + mollet

Enormes les tractions!

Je plussoie, jolies traction mec

J'ai pas pu noter mes 2 dernieres séances, pas de temps.

Haut du corps, pas bcp de temps donc seance "à l'arrache"

Traction PDC supi ris 30sec
( 10 10 10 10 10 10 6 5 5 5 )

DCH 22Kg ris 45 sec
( 10 10 10 10 10 10 10 10 6 6 )

Curl marteau 12Kg ris 45 sec
( 12 12 12 12 12 )

+ abdo

Jambes

Front SQT 27Kg
( 20 20 20 )

Fente alterné 14Kg
( 20 20 20 )

Good morning 37Kg
( 20 20 20 )

+ adducteur + abducteur + mollet + abdo

Pas le temps de noter mes seances dernierement.

Pec epaule biceps ris 1.30 sauf pour le curl 1mn

DCH 32Kg ( 5 5 5 )
DIH 24Kg ( 10 10 10 8 )
DI barre sérré 30Kg ( 15 15 15 )

Dev devant 26Kg ( 10 10 10 )
Dev arnold 10Kg ( 8 8 8 )
EF 1H 14Kg ( 10 10 10 )

Curl marteau 12Kg ( 12 12 12 12 12 )

+ avant bras + abdo + mollet

Pas mal tes tractions avec un RIS aussi court ! Les perfs épaules sont good

Merci, j'avais testé 30sec de pause parce que j'avais pas enormement de temps, j'avais fait mes séries au taf i'avait une barre de traction chez le mec chez qui j'ai posé du carelage.

Jambes ris 2mn

Front sqt 28Kg
( 20 20 20 )
Fente alt 14Kg
( 20 20 20 )
Good morning 38Kg
( 20 20 20 )
+ adducteur + abducteur + mollet + abdo

Hier dos biceps triceps
ris 1mn30 sauf pour les ext nuque et curl à 45sec, la journée de taf à été hardcore j'étais dejà mort dès la 1ere série, donc séance mediocre.

Traction
PDC ( 5 )
PDC+10Kg ( 5 )
PDC+20Kg ( 5 )
PDC+30Kg ( 5 )
PDC ( 10 )

Shrug barre
3*20*46Kg

Rowing supi
2*15*50Kg
2*10*60Kg

Rowing menton
3*8*36Kg

Ext nuque H
1*20*6Kg
4*15*6Kg

Curl marteau
5*12*12Kg

+ abdo + mollet + avant bras

Tu gères aux tractions

Merci skunk, avant je faisais que du PDC+20Kg parce que j'avais que 2 bandes de boxe pour acrocher 2 disques de 10Kg, dernierement j'ai acheter une cinture de judo comme ça je peux mettre un 3ème disque de 10Kg.

Citation :

Samedi pec epaule biceps


DCH
3*5*32Kg

DIH
4*10*24Kg

DI barre sérré
3*15*32Kg

Dev devant
3*10*26Kg

Dev arnold
3*10*10Kg

EF1H
3*10*14Kg

Curl marteau
10*12*12Kg

+ abdo + mollet + avant bras

Citation :

Dimanche cardio 30Mn

Aujourd'hui Dos biceps triceps

30Mn cardio

Traction
PDC ( 5 )
PDC+10Kg ( 5 )
PDC+30Kg ( 5 5 5 )

Shrug barre
3*20*48Kg

Rowing supi
4*10*62Kg

Rowing menton
3*8*38Kg

Ext nuque
3*20*6Kg
2*15*6Kg

Curl marteau
10*12*12Kg

+ abdo + mollet + avant bras

Grosses tractions bitume

sisi

Pec epaule biceps

DCH
3*5*33Kg

DIH
2*10*25Kg
2*6*25Kg

DI barre sérré
3*15*33Kg

Dev devant
3*10*26Kg

Dev arnold
3*10*10Kg

EF1H
3*10*14Kg

Curl marteau 10*12*12Kg

+ abdo + mollet + avant bras

Citation :

Samedi


Traction
PDC ( 5 )
PDC+10Kg ( 5 )
PDC+30Kg ( 5 5 5 )

Shrug
3*20*60Kg

Rowing supi
4*10*63Kg

Rowing menton
3*8*39Kg

Ext nuque
5*20*6Kg

Curl marteau
10*12*12Kg

+ mollet + abdo + avant bras

Aujourd'hui jambe

Front SQT
3*20*30Kg

Fente alt H
3*20*14Kg

Good morning
3*20*40Kg

+ abdo + mollet + adducteur + abducteur

t'a les jambes et les epaules vachement en retard non??