CB 1m80 70Kg

Parce que gros retard des pecs par rapport aux épaules cest trop cheum, sur les developpés mes épaules bossent déjà balaise je sens. les tofs datent de debut octobre.

Incroyables les epaules sur la deuxieme photo

Bien le dos!

Incroyablement relou d'avoir des petits pecs ahah
J'vais me demerder pour avoir des nouvelles tofs bientot

Dos biceps

Traction supi
PDC ( 5 )
PDC+20Kg ( 5 5 5 5 5 )
PDC ( 12 12 12 12 12 )

Rowing menton 30Kg
( 15 15 15 )

Shrug H 10Kg super lent
( 20 20 )

Curl marteau 12Kg
( 12 12 12 12 12 )

Abdos 5 séries
Mollet 3 séries

De jolies épaules

et bien joué les tractions supi !

Hier haut du corps

DCH 28Kg ( 10 10 10 )
DIH 14Kg ( 15 15 15 )
Kickback 6 Kg ( 10 10 10 )
Curl marteau 12Kg ( 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 )
Mollet 3 séries
Abdos 3 séries

Pfiou, j'avoue, un dos et des épaules sympa Bombarde les pecs maintenant ^^

Pec

DCH 32Kg
( 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 )
DIH 22Kg
( 10 10 10 )
Abdos 3 séries
Mollet 3 séries

Tu te reposes combien de temps entre les series?

Parce que 10 series de 5, ca veut quand meme dire que les premieres sont tres simples.
Tu gagnerais plus a faire moins de series, mais plus longues

2mn pour les pecs. Sur les 1eres séries j'aurai pu en faire 6 voire 7, à partir de la 5ème séries je galèrais pour faire mes 5 reps.
Tu va trouver ça chelou mais à la base je devais faire seulement 5 séries puis apres 5 séries moins lourd avec plus de rep, mais j'ai eu la fleme de changer les disques !

Dos biceps

traction supi PDC
( 15 15 15 )
Rowing barre pro 52Kg
( 10 10 10 )
Rowing barre supi 52Kg
( 10 10 10 )
Rowing menton 30 Kg
(15 15 15 )
Curl marteau 12Kg
( 15 15 15 15 15 )
SQT 30Kg
( 20 20 )
Abdo 2 séries
Mollet 2 séries
Avant bras 2 séries


Ca doit faire 2 semaines que j'ai pas fait les jambes, pas le temps d'aller à la salle et pas le matos necessaire pour le faire serieusement chez moi, j'ai fait seulement 2 séries de SQT super leger juste par plaisir.

Haut du corps

DCH 32Kg
( 5 5 5 )
DCH 28Kg
( 10 10 10 )
DIH 14Kg
( 15 15 15 )
Traction supi PDC
( 15 15 15 )
Rowing menton 30Kg
( 15 15 15 )
Curl marteau 12Kg
( 15 15 15 )
Mollet 2 séries
Abdos 2 séries
Avant bras 2 séries

Belle séance ! Mais y'a une sacrée différence entre ton couché haltère et ton couché haltère Incliné !

Je fait un peu n'importe quoi en ce moment et j'ai pas assez de disque de 2Kg. Depuis que je vais plus à la salle ( avec le taf j'ai vraiment plus le temps ni l'énérgie de faire l'aller retour ) j'utilise mon matos à la maison et les bizarement les sensations et la motivation sont différentes bien que les poids restent les mêmes. Je reprends mes marques petit à petit. Comme j'ai le temps de faire seulement 3 séances par semaine je me tate à refaire du half body.

Haut du corps

Traction supi PDC+10Kg
( 12 12 12 )
Rowing barre supi 54Kg ( + 2 Kg )
( 10 10 10 )
Rowing menton 32Kg ( + 2 Kg )
( 12 12 12 )
DIH 26Kg
( 10 10 7 )
DI barre sérré 46Kg
( 8 8 )
pompe PDC
( 30 30 )
EF 14Kg
( 10 10 10 )
Curl marteau 14Kg ( + 2 Kg )
( 15 15 15 )
Mollet 2 séries
Abdo 2 séries
Avant bras 2 séries

tractions supi et EF vraiment bien mec!

Petite rectif, pour les EF c'est avec 1 haltère pour 2 mains, et pas 1 par main, ça explique pourquoi je mets autant.

bien le DIH

J'avais deja reussi a valider les 3 séries de 10 à 26Kg, je revalide ça pour bientot !

Bas du corps

Séance test avec des nouveaux exos, donc peu de séries avec pas beaucoup de poids.

Fente altérnée H 10Kg
( 20 20 20 20 20 )
Good morning
16Kg ( 20 )
26Kg ( 20 20 20 20 )
Mollet 5 séries
Abdo 5 séries

Le good morning j'adore ce mouvement ! ( même si j'le fais plus trop ) Tu prends beaucoup de RIS ?

C'est la 1ere foi que je fais du good morning, j'ai eu un peu de mal a sentir mes ischio travailler, ça bossait plus les lombaires. Pour les RIS c'est variable d'une séance à l'autre, en fonction de la motivation et de la fatigue de la journée. Je serai moins crevé si je fait une journée à poser du carrelage que si je porte des sacs a gravats pendant 8 heures par exemple. En general c'est entre 1'30 et 2'.

Haut du corps, RIS : 1'30

Traction supi PDC+12Kg ( + 2 Kg )
( 12 12 12 )
Rowing barre 56Kg ( + 2 Kg )
( 10 10 10 )
Rowing menton 34Kg ( + 2 Kg )
( 10 10 10 )
DIH 26Kg
( 10 10 10 )
DI barre sérré 46Kg
( 10 10 )
Pompes
( 30 30 )
EF 1H 14Kg
( 10 10 10 )
Curl marteau 14Kg
( 15 15 15 )
Mollet 2 séries
Abdos 2 séries
Avant bras 2 séries



Bonne séance, +2Kg sur 3 éxo, DIH à 26Kg validé, je vais essayer d'acheter 4 disques de 1Kg pour augmenter le curl marteau.

Pour bien recruter les ischios, initie le mouvement de remontee en "enfoncant"" les talons dans le sol.

J'essayerai ça a la prochaine séance jambe mec.

Haut du corps , ris 1'30

pompes
( 10 10 10 )
DIH 28Kg ( +2Kg )
( 10 8 6 )
DI barre sérré 46Kg
( 8 8 )
pompes
( 30 30 30 )
Traction supi PDC + 14Kg ( + 2 Kg )
( 10 10 10 )
Rowing barre 58 Kg ( +2Kg )
( 10 10 10 )
Rowing menton 36Kg ( +2Kg )
( 10 10 10 )
EF 1H 14Kg
( 10 10 10 )
Curl marteau 14Kg
( 15 15 15 )
mollet 2 séries
abdos 2 séries
avant bras 2 séries


+2Kg sur 4 exos

C'est bien le rowing menton?

Good ta séance !! T'envoie la soupape aux EF et Rowing menton ! Screw, t'as jamais fait de Rowing Menton ?

Peper le rowing menton pour épaules et trapèze.

Bas du corps

Fente altérné 12Kg ( + 2Kg )
( 20 20 20 20 20 )
Good morning 28Kg ( + 2Kg )
( 20 20 20 20 20 )
Mollet 5 séries
Abdos 5 séries