ROSS 1.80m 78kgs Split 5/6j

Bonjour à tous,

Je me lance dans mon carnet d'entrainement.

Dans les grandes lignes :
-mon cycle dure 3 semaines
-je m'entraine split5/6j et le 6 jours CAP ou rien suivant le temps
-temps d'entrainement 45min max
-temps de repos entre les series 15s à 2 min
-temps de repos entre les exos 2 min
-je bosse jamais epaule, abdo, et trés peu le dos
-jamais moins de 10 rep, je travail jamais en force

exemple de l'entrainement d'aujourd'hui :

DC 6*20
Curl marteau 2*20
Dips 4*20
Curl barre 2*20
Pompe 2*20
DI 1*100

Pour les photos dans 15j.

"-je bosse jamais epaule, abdo, et trés peu le dos"

pourquoi ca?

ROSS a écrit:

DC 6*20

20 reps? 20 Kilos?

6 séries de 20reps.

Citation :

"-je bosse jamais epaule, abdo, et trés peu le dos"

pourquoi ca?

Pour les epaules et le dos parce que je me trouve trop large
Pour les abdos, ils travaillent suffisamment indirectement et puis ça me saoule de les travailler pour etre honnete

Citation :

20 reps? 20 Kilos?

6 * 20 reps * 60 kgs pour etre exact.

étonnant pour les épaules et le dos, à confirmer avec les photos

il est bien large ; et aux dernieres news bien bien sec , il y avait des tofs sur musku-laction !!!
content que tu es ouvert un carnet

oui large c'est bien pour le dos...mais épais aussi c'est pas mal, et pas seulement pour l'esthétique mais pour ne pas créer un déséquilibre préjudiciable au niveau de la posture, blessures, etc...

c'est pour ça que je le bosse "un peu" et uniquement en épaisseur, plus dans un souci de maintient que d’esthétisme.

Apres j'ai pas un dos énorme mais plutôt des bras en retard.

Mais effectivement le plus simple sera de juger sur les photos que je posterais dans qlq jours ... des que j'aurais trouvé un appareil photo.

niveau IF tu as repris serieux??

Intermitent Fasting?

oh yeah

un article/témoignage/carnet nutri seraient les bienvenus

oui je suis un grand fan de l'IF.

Pour plus de détail, voir mon carnet nutrition sur l'autre site.

Mais dans les grands lignes, j'ai commencé il y a moins 1 an et j'estime avoir le bon protocole juste depuis 1 mois ou 2.

Que ce soit en prise de masse ou seche je limite le gras avec cette méthode et surtout je mange ce que je veux en quantite que je veux, et juste pour ça c'est le bonheur

ce que je trouve juste dur dans cette diete c'est un peu le niveau social pour repas du matin et midi non??
Ca serait bien en effet que tu postes un petit sujet sur ca !!!!

Au contraire je la trouve tres simple

avantage (de mon point de vu) :
-on peux mange tout ce que l'on veut pas oblige d'etre aussi rigoureux qu'avec des diet conventionnel
-résultat (nettement) meilleur qu'avec les 6 repas/jour
-je me leve plus tard et je pars plus tot du boulot le soir, vu que je fais journée continue
-plus le coup de pompe après le repas de midi
-en seche c'est encore plus facile a faire mais plus dur en pdm

inconvénient surtout pour la pdm :
-les premieres semaines sont dur à suivre a cause de la fain et encore plus en seche.
-en pdm, la quantite de nourriture a manger est tres (trop) importante pour 1 repas
-en pdm apres avoir manger pas de sexe, pas de boite de nuit, ou autre activite physique sinon je vomis tous, je suis juste bon a dormir. PAr contre en seche pas de problème
-les repas durent longtemps, la copine n'acceptera pas forcement, surtout tout les jours.

Apres niveau social ca ne pose pas de problème particulier, meme au contraire on peux me lacher sur les restau/fast food avec les amies (mais le soir uniquement).
Exemple : ce WE on a fait Quick et j'ai mangé 3 quick'n'toast, 2 giant, 1 chess ... les filles ont allucinées, et le pire j'avais encore faim et le lendemain 500gr de perdu. Donc pour le soir pas de probleme.

Pour le midi, je fais 2 type exceptions (soit environ 5 fois/mois en moyenne) :
-repas d'affaire : pas de dessert et j'essai d'etre raisonnable mais je cede 90% du temps
-repas de famille : no limit surtout pour les fetes, je compenserai la semaine suivante, il faut se faire plaisir


En resumé, comme j'adore les bonnes choses, je prefere m'imposer des contraintes sur le timing plutot que la quantite ou la liste des aliment que je dois ou pas manger (le poulet/legume j'en pouvais plus ).