Ka$h [ 18ans ; 160cm ; 57kg ]

Citation :

Pourquoi vous dites que le deltoïde est fragile ?

c'est pas les deltos qui sont fragiles, c'est l'articulation, regarde la tronche que ça a anatomiquement parlant c'est vrai qu'après t'as pu trop envie de mettre lourd dessus

sinon oui nico pour avoir des grosses épaules faut des exos gros exos poly comme le DM ou le DN je pense que les exos d'isolation c'est pas suffisant, mais bon moi j'ai des épaules trop fragiles qui recuperent deja difficilement des exos poly comme le couché donc j'air preferé laisser tomber et rester sur de l'isolation, tant pis ^^

chatounet a écrit:

Citation :

Pourquoi vous dites que le deltoïde est fragile ?

c'est pas les deltos qui sont fragiles, c'est l'articulation, regarde la tronche que ça a anatomiquement parlant c'est vrai qu'après t'as pu trop envie de mettre lourd dessus

Deltoïde c'est le muscle et il est pas fragile, c'est l'articulation. On est OK ! ^^

Today j'ai fais une tite seance Trapz/poigne , avec des shrug halteres + reverse curl / wrist curl . J'ai egalement charger 2 halteres à 32kg en les gardant en mains le plus longtemps possible pour taffer ma poigne , j'espere qu'à force ca va porter ces fruits .

c bien ca

J'espere surtout que ca va marcher et que je vais prendre en poigne car elle me limite vraiment sur trop d'exos ( surtout dos )

Tu peux eventuellement te mettre à faire des séances gays de bone crusher comme rdounet et theghostounet

C'est bien de bosser sa poigne.

Un truc que tu peux faire aussi, c'est de marcher pendant que tu tiens tes haltères, ainsi ça rend la chose un peu plus dur car tu as des secousses dans les mains, ce qui peux reproduire les secousses qui te font lâcher prise lors d'un rowing ou d'un sdt !

Tu peux faire des pinchs.
2 rondelles coller et tu serres pour qu elles restent collé ensemblent.

Merci de vos conseils je les essaierais un peu tous la prochaine fois

Seance du jour Pecs/tri

Dips : RIS = 2/3'
10*pdc
3*pdc+10kg
3*pdc+20kg
3*pdc+30kg
5*pdc+40kg
10*pdc+30kg
15*pdc+20kg
20*pdc+10kg
20*pdc

DCH : RIS = 1'30
15*16kg/H
10*22kg/H
15*16kg/H

DIH : RIS = 1'
2*12*16kg/H
8*16kg/H
12*12kg/H

Extension nuque 1 main : RIS = 1'
3*10*6kg
1*6*8kg En alternant 2 reps gauche/2 reps droite

Pompes claquées 1 fois : RIS 20sec
9*2

+ Un autre exo plio : https://www.youtube.com/v/bfl58LzsAXo :L'exo qu'il fait à 1:15 avec les briques

Seance assez good , ca fait du bien de casser la routine de temps à autre , de varier l'ordre et le choix des exos

enorme les dips

good les dips !

chapeau les dips tu vas avoir de bon triceps! tu les fais à quel écartement et sur quelle 'machine'?

Niveau ecartement , en fait je le fais au feeling , mais je dirais environ 55cm , pour les supports je prends simplement 2 chaises

ok, tiens suite à ta vidéo je viens de le dl Beatdown, il est bien ? faudra que je test les pompes qu'il fait!

Je sais pas jamais vu .

J'peux pas test au dips là ^^

Mais bon tu triche t'es un poids mouche

Oui c'est sûr que ca me donne un gros avantage d'etre aussi leger , meme si je crois que j'ai pris 1/2kg depuis ma derniere pesée ^^

wai pour la poigne ca devrait le faire

tu vas t'habituer à avoir lourd dans la main.
=> plus de poigne, plus de confiance => plus de force

Ouais , je vais matraquer la poigne maintenant 1* tout les 2/3 jours !

Gros dips mec !!

Bien les dips mon kashounet, elles sont super solides tes chaises

Good good good les Dips !

Citation :

Bien les dips mon kashounet, elles sont super solides tes chaises

IKEEEEEEAAA.

Lol c'est surtout que je rajoute des poids sur les chaises quand j'arrive à +20kg , j'ai pas envie de me peter la gueule xDDD

Bon aujourd'hui , pas de seance jambes , je la ferais demain Je me suis levé trop tard , pas envie de finir à 21h .... Et puis j'avais pas la motiv' , j'ai fait vite fait 3 series , j'avais rien dans les jambes , pas la peine , je prefere faire une bonne seance demain plutot que de faire de la merde today .