*RoLlnWanTeD* [22ans 1m74 84kg]

Salut a tous, j'ai décidé de me créer un carnet pour partager avec vous une chose que j'aime beaucoup: la musculation!

Donc j'ai 20 ans, 1m74 pour 81kg, Je fais un DUT génie biologie.

Passé sportif:
_cirque et tennis en primaire
_de 15 à 17 ans: powerball (13ème mondial), squash et musculation (developpé couché force, et curl.)...
_de 17 à 18 ans: musculation (developpé couché force et traction) et badminton
_de 18 à 19 ans: musculation (programe plus complet.) squash.
_19 à 21ans: musculation.

Je me suis blessé a l'épaule droite (clavicule) au ski, et j'ai tardé a me soigner, donc j'ai fait une grande pause a 17ans, et après je me suis blessé l'épaule gauche au ski aussi (moins grave)... donc petite pause a 18ans.

Mesurations:
11 Jan 2010 73kg..28 avril 2010 75kg..26 Juillet 2010 77.5kg
Biceps: 37.5D, 37G........39DG..............40.7D, 40.3G
Poignet: 16DG...............16.5DG............17.2
Avant bras: 32D, 31G.....32.5D, 31.5G....33D, 32.4G
Cuisses: 58D, 57G.........58D, 57G...........61D, 59.5G
Mollets: 37DG................37DG................38DG
Poitrine: 107cm.............107.5.................114
épaules: 116cm.............117...................122
Chevilles: 22.5DG..........22.5..................23
Tour de taille: 80cm.......81.....................83
cou: 38cm....................38......................39.5


Mon but:

J'aime bien etre le plus fort possible dans tout les domaines ou je m'inveties: En muscu, le but est d'etre le plus massif ou le plus fort possible en général. Physiquement, je me trouves assez musclé, mais sachant que je peux etre plus, je ne remplies donc pas l'objectifs principal qui est d'etre le meilleur possible. Je préferes limites etre le meilleur et avoir un plus gros physique que ce que j'appallerais l'idéal (pour moi) que d'etre moins fort et de stagner a ce physique.
Compris?

Mes perfs:
Max développé couché: 155kg : https://www.dailymotion.com/video/xm994n_dc-155kg_sport
1X11X120kg
squat (Demi): 2x160kg, vidéo ici: https://www.dailymotion.com/video/xm3t81_2-a-160-au-squat-a-la-parallele_sport
Traction supi: 1X14X20kg, vidéo ici: https://www.dailymotion.com/video/xcwf5z_traction-supi-1x14x20kg-75kg-pdc
soulevé de terre: 1X1X180 vidéo: https://www.dailymotion.com/video/xff3xq_souleve-de-terre-180kg_sport[/url]
rowing barre: 1X10X100kg
développé militaire: 1X5X80kg

PROGRAMME:





PLAN ALIMENTAIRE:




Complements utilisés:
Pour la muscu: Whey, Caseine, créatine depuis septembre 2010 (140kg au couché déja passé.), BCAA (20/11/2010)
Pour la santé: Omega3, glucosamine, multi vitamine, vitamine D3, vitamine C, magnésium, taurine.


Photos :
AVANT: 20 octobre 2006



APRES: 8 janvier 2010








29 avril 2010



20 mai 2010 (vacances)








19 juin 2010








26 juillet 2010





Aout 2010 80kg (pas tres sec)



28 Septembre 2010 80kg Et 10 octobre 2010 pour le DOS







17 décembre 2010 81 kg



10 aout 2011 84kg

ca sent le copier coller avec l'ancien forum sa

edit: ton avatar sa fait trop "1er de la classe" loool

(bon en meme temps t'es le 1er de la classe au couché ^^)

C'est vrai que l'avatar t'as l'air tout gentil après quand tu regardes les mensus et les photos ça fait sourire

Super couché

Ohlala c'es clair roll' le bo gosse du fofo qu'on va t'appeler

oui ça sent le copié collé là

Haha merci! Bin oui j'ai copié collé en changeant quelques trucs, mais normal, c'est ma page présentation

J'avais pas vu t'as pris pas mal de kilos quand même, du coup ça rend plus massif et tes mensus ont explosé je préfère perso.

b-eaaaaaaaaaaaaaaaaaaaasyyyyyyyyyyyyyyyy!!!!!!!!!

Vraiment fort au DC

@+

La tof que je prefere c'est "2010 pas tres sec".

+1

Merci, c'est vrai que la photo rends bien avec le soleil et un peu de monoy ^^ mais je suis mieux now, j'avais un ventre enorme XD

J'aime le statut "apprenti bencher" que tu as

Hahaha, ca me va tellement bien!

Lool c'est clair, apprenti bencher pour Roll...

On est tous passé par la! XD

Yop

Dc
1x5x100
1x2x120
1x1x130
1x1x137
1x1x150
1x1x150
1x3x130

DM
3x10x60

Petit topo, si j'ai refais 150kg, c'est qu'au 1er essai, j'etais placé trop en arriere, du coup la barre est allé en dessous des calles... Un peu vener, car elle etait monté comme une fusée , du coup je retentes, elle montes bien, mais n'est pas tres propre... Enfin, au final 2 a 150 haha, et au vue de la 1er, les 155 sont deja la jpenses!
Par contre mon pek droit a pris chéro...
++ 8-) (video ce week soyez patient! Haha)

Rahhhh le monstre

Le Dc

Le Dm

puis et enfin

Haha merci! Je pensais pas avoir autant progréssé! Mais la c'est good, par contre pas de tentative avant 2 ou 3 bonnes semaines car mon pek est remort la... :s

Ah c'est dur 2 semaines sans pousser les pecs aie Bravo pour la perf sinon !

Roll... tu fait chier toi aussi ^^

Bien joué

Magnifique gros ! Par contre je pense comme toi qu'un cycle de repos serait pas de refus

Merci.
Oui gta, pas vraiment le choix... Jvais pas depasser 100, et prendre 1j de recup de plus a chaques fois. D'ailleur jpenses le faire tout le temps, car jme sent vraiment mieux a chaques seances depuis que jle fait (a la base pour ma "blessure" cf, la derniere fois 11 a 120.

Fenix: hihi, allé gros motive toi! On a pas le meme pdc

Enflure. Prends des RIS de 30sec et fais des séries à la Nubret