*RoLlnWanTeD* [22ans 1m74 84kg]

Tien voila une seance pek tri epaules pour me situer en ce moment.
A noter que la seance visait surtout a travailler la propreté de mon couché (pas rebond, pas fesses leves, et surtout pas de tete qui se leve...) et je suis plutot content car je m'en sort pas trop mal.

Dc
1x3x130 a la claque (3em vite fait aidee)
1x3x130 pas a la claque
1x5x120 je sais plus si c t a la claque...
1x7x110
1x8x100 a la claque

Dih petits RIS
3x13x28kg

Machine: DC horizontale serré (poulie)
3x8x55kg

Dips petits ris
3x12pdc

Triceps pouli poignet
2x10x20kg chaques cotés

EL petits RIS
1x15x12kg
3x15x14kg
1x10x12 kg seulement la partie plutot haute de mouvement.

Pas de DM aujourd'hui...

Voila a+

Machine !

ca prepare les competes

Ce que les pecs prennent

yop, séance pek aujourd'hui, la salle a fermé avant que je puisses faire les épaules

DC
échauffement pyramide (normal)
1X3X130 kg a la claque propre.

DCH
3X9X46kg

DIH
3X12X30kg

triceps extention poid de corps sur barre (je sais pas comment expliquer, je crois que c'est un truc que la méthode a repris, car j'avais vu Charles le faire un moment...)

Front barre:
2X10X30kg

petite séance, mais bien crevante quand même!
+

RoLlnWanTeD a écrit:

triceps extention poid de corps sur barre (je sais pas comment expliquer, je crois que c'est un truc que la méthode a repris

Tu dois parler de K2

jsais pas, jparles pas le "ikea's language" moi :p

Et perfs toujours aussi énorme par ici. xP

that's b-easy-esque....wat else?

aprés pac-man voici pec-man

XD

Merci les gars, franchement j'ai bien kiffé les sensations du DCH, j'avais jamais mis aussi lourd, faute d'avoir assez de poids, mais jme suis rendu compte que yavais de quoi se faire de bonnes halteres avec des halteres genre domyos ou tu rajoutes des gros disques! par contre j'avais un peu peur que sa me tombe sur la gueule mais ca a été!

Et au fait king, j'ai tout fait tout seul cette fois, jme rappelles quand jte demandais de me porter les 30kg XD la honte :p Prochaine fois jtentes 52kg :p

RoLlnWanTeD a écrit:

XD

Merci les gars, franchement j'ai bien kiffé les sensations du DCH, j'avais jamais mis aussi lourd, faute d'avoir assez de poids, mais jme suis rendu compte que yavais de quoi se faire de bonnes halteres avec des halteres genre domyos ou tu rajoutes des gros disques! par contre j'avais un peu peur que sa me tombe sur la gueule mais ca a été!

Et au fait king, j'ai tout fait tout seul cette fois, jme rappelles quand jte demandais de me porter les 30kg XD la honte :p Prochaine fois jtentes 52kg :p

Séance jambe écourté car jme suis pas senti bien XD
Squat
3X10X120kg

presse a cuisse
2X12X160kg

et... C'est tout! ^^ Mais le squat avec des RIS pas super long ma tué...

Demain séance avec la troupe, jme suis procuré du jack3d, on va voir si ca fait un peu effet
++

Lourd ton squat !

Salut mec , belles perfs et t'as un bon physique je trouve que t'as énormément pris en peu de temps sur tes photo page 1 , t'as un régime particulier ?

merci, oui il est page 1 également

Hey les potos!

Séance JAMBES pour Chris qui est jalou de mes legs et qui ne voi pas de séance jambes sur mon carnet

Squat! Belles //

1X6X100kg
1X4X120kg
1X4X140kg
1X1X150kg
1X2X150kg
1X4X140kg

Presse a cuisse
3X12X190kg

Leg curl
2X10X45kg

Leg extention
1X8X60kg
2X10X50kg

Mollet extention machine plus sur une jambe et bref improvisation pour les mollets ^^
abdo : un peu de tout.

Bilan: Assez content de retrouver de la patate également sur ce mouvement ou j'avais gravement perdu aussi... Tout reviens en ce moment, ca doit etre grace au fait que je bouges pas trop de mes journées et que je fait 12h se someil par nuit

Belle séance , et 12 heures de sommeil t'es un veinard

Gros squat mec

j’adhère !

Merci

Bien tout ça ! J'ai plus qu'à te rattraper sur le squat maintenant
Et t'as bien fait exploser les mollets aussi on dirait... lol

superbe ton squat poto!

+1000 super