GTA: On the road !

Franchement révision de nombreuses heures par jour + sport j'en arrive vite à ces chiffres aussi si je mets pas mon réveil (fatigue intellectuelle et physique ça va crève bien) ...

Pour le surentraînement c'est assez insidieux et bien plus complexe à déceler qu'une simple fatigue à l'entrainement, au moment ou j'ai eu mon blème de nerfs j'étais plutôt à fond physiquement et mentalement, j'en faisais de plus en plus en sport ou au taff à lever des trucs le matin pour surenchérir l'aprem avec de la muscu. Finalement le corps a tiré la sonnette d'alarme ...

@King': Y'a juste a se coucher vers 22h
Idem Hdn, pendant les vacances j'ai déterminé mon cycle adéquat de sommeil et ça donne dans les 9h30 / 9h45. Donc je m'arrange chaque soir de dormir ce temps ci comme ça je me lève "naturellement" et plus ou moins à l'heure. Je pense que le souci viens du fait que j'ai la télé dans ma chambre. Donc je vais remédier à ça et on verra si le problème est ici.



Séance of today:

-SDT sumo:
1x100
1x130
1x160 (easy)
0x170 (le début était encore trop dur, il manquait bien 5cm pour que je puisse utiliser mon dos et ça aurait été un jeu d'enfant. Du coup j'ai du rester en iso avec la barre a 5cm du sol pendant peut etre 7sec avant que j'abandonne lol)

-Tractions pro[RIS 1min]
10@pdc +10kgs
12@pdc +30kgs + 16 très larges@pdc

-Rowing T-bar en appui, prise moyenne marteau [RIS 1min]
10@20kgs
5@40kgs
10@60kgs + 10@40kgs

-Extension mollets debout avec calles [RIS 1min]
12@200kgs
2x10@200kgs

-Tirage vertical supination [RIS 1min]
10@50kgs
10@75kgs + 4@65kgs

-Tirage bras tendus [RIS 1min]
20@25kgs

-Curls multiples à l'échec, 1 série à chaque fois

Nice, l'énergie est revenue et les records ont encore explosés. J'aurais du tenter les 165 plutot que les 170, ils seraient passés. Pour mes prochaines séances terre je pense faire une série de triplés a 140/150kgs, je privilégie la série unique pour me préserver quand même.
J'ai l'impression que les mollets ont explosés, d'ici un mois je pense que ça se verra bien !

Poatch ! Le SDT !

jolie seance et:

Extension mollets debout avec calles [RIS 1min]
12@200kgs
2x10@200kgs


jolie travail

Les tractions envoient du lourd et les mollets ont pris chers Keep it !!!

Merci les gars ! Oui, j'essaye de faire grossir ces mollets maintenant que j'ai le matos pour.

Ouai nickel les traction, vraiment un dos très, très puissant.

super GTA!
9h30 pendant les cours tu fais comment ? tu te couches à 21h !? et moi meme si je faisais ça je m'endormirais pas!

C'est quoi exactement les symptomes du surentrainement a par le sommeil ? L'irritabilité ? Quoi d'autre ?
J'ai bien l'impression que les 2 que j'ai citer, je les aient

Super la séance, les tractions au pdc tu dois vraiment t'envoler

http://www.musculaction.com/recuperation.htm

@Gta: les tractions!!!

ps: impossible de me coucher à 22h c'est l'heure ou j'arrive chez moi 4 jours sur 5 en semaine ^^

T'inquietes pareil pour moi je rentre du boulot à 21h15 donc pour avoir une soirée au minimum je suis obligé de me coucher à 23h-23h15. C'est clair que le mieux pour bien réussir en muscu c'est de vivre une vie de moine et de faire jamais de sortie je dors un peu plus de 7h la semaine mais c'est 9h en week end, je prends actuellement un stimulant le vendredi parceque la fin de semaine c'est toujours une catastrophe nivo perfs à chaque fois

Dans le surentrainement (tel que je l'ai vecu) ton corps se met en suractivité pour suivre le trop de boulot que tu lui fournis, ça donne donc : hyperexcitation, tb du sommeil (tu dors peu), tu ne ressens plus la fatigue (y compris après une séance de muscu mem bien chargée), augmentation ENORME et brutale des perfs

tu deviens superman sur du court terme quoi

par contre (bcp moins marrant) toute suradaptation à sa fin (ça peut être au bout de qq semaines ou mois) phase de stagnation et ensuite de regression ou tout se casse la gueule et ou tu peux plus rien soulever (risque de blessure majeur à ce stade)

super ta séance gta, énorme le sdt et les tractions lestées après

moi c'est pareil 7h de sommeil en moyenne, les week end aussi ( pour un enfant de 4ans 8h c'est une grasse mat ), par contre je dors très bien pendant ces 7h...un petit câlin avec ma chérie ca fait coucher encore plus tard mais on dors tellement bien ^^

T'as un dos de malade en vrai, de très jolies perf !

Pour le sommeil je fais pareil, 9h mini par nuit.

Je m'arrange pour le sommeil
Merci les gars ça fait plaiz', je vais essayer d'augmenter tout ça !

Je vois que vous avez kiffé ma pict old school de Franco les gars. J'en mettrai une à chaque entrainement, j'avoue que ça me motive moi même.

Programme mis à jour. Ca donnera:

-Lundi:
Bench press
Developpé incliné haltères
Tractions pronation
Rowing poulie basse ou en appui ventral
Développé couché serré haltères
Curl barre

-Mardi:
Squat complet (repartir en plus léger et plus long)
Développé militaire debout
Rowing menton incliné haltères
Leg extension
Leg curl
Extension mollets debout

On remet ça respectivement jeudi et vendredi.

De quoi donner leur part aux jambes. Je ferais le rowing à la poulie basse ou en appui ventral pour éviter de surcharger les lombaires. Et le vendredi j'échangerai le squat contre le soulevé de terre (tradi en séries de 6, puis de nouveau en sumo en doublés/simples la semaine suivante).

Il a l'air pas mal

Programme intéressant.
Faut juste espérer que tu ne te lasses pas trop vite de faire toujours les même exos !

T'inquiètes Nico, les exos vont varier à peut près tout le temps. Je suis plutôt adepte du choix des exos "instinctif".

ce programme risque d'etre eprouvant mais vu ton niveau pas de soucis attention quand meme !!! tu changes chaque mois de programme??

Non Tonio, je change de programme quasiment à chaque séance. Suivant mes objectifs du moment j'établis une trame générale, comme là. Mais ça peut changer plus ou moins du tout au tout à chaque séance selon ce que je ressens, comment je me sens, de quoi je suis capable le jour même, etc... Donc en définitive je n'ai pas vraiment de programme fixe.


Séance de hiers qui remplacera celle de lundi car je n'aurai pas le temps:

-Développé couché [RIS 1min30]
22@66kgs
15@66kgs

-Développé incliné 30° haltères [RIS 1min]
3x12@26kgs/H (négative accentuée)

-Tractions pronation [RIS 1min]
5@+30kgs
3x10@+20kgs

-Développé couché serré haltères [En "You go I go", donc RIS=de20 a 40sec]
12@22kgs/H
12@24kgs/H
10@26kgs/H

-Rowing barre pronation, buste a 90° [RIS 1min]
3x10@66kgs

-Curl concentration [RIS 30sec une fois les 2 bras faits]
12@10kgs
12@12kgs
10@14kgs

-Curl marteau unilatéral[No rest]
2x10@16kgs

Inauguration de ce nouveau style d'entrainement et ça correspond parfaitement aux besoind du moment. J'ai pris mon pied même si j'ai pleuré car j'avais pas mes sangles pour le rowing et les tractions.

^super séance

les tractions c'est des pro larges ? sinon enorme tu pourrais pas te tester une fois genre en 3 séries @ pdc pour voir ce que ça donne ?

ca va t'assures au couché je trouve 66kg c'est du lourd pour des séries longues

p'tain les tractions lestées

Ouep, énorme cette séance !

Joli le DC