GTA: On the road !

Nouveaux objectifs:

Pour 2011:

-Soulevé de terre: 220kgs
-Back squat: 200kgs
-Bench press: 130kgs
-Arrachée: 100kgs
-Epaulé-jeté: 120kgs
-Pdc: 78/80kgs aussi secs que maintenant

Pesée ce matin, à ma grande surprise, moi qui croyait avoir maigri car j'ai beaucoup séché, ait en réalité gagné plus d'1.5kgs.
Pdc: 71 --> 72.8kgs

Good le poids

Tu vises quoi comme poids ? 80 sec ?

Ca va dépendre de certaines choses. Mais pour l'instant j'aimerais bien tapper dans les 75/76kgs. Une fois que ça sera accompli j'aimerai aller dans les 84.

Tu fais 1m combien ?

1m72 environ je dirais.

Bienvenu ici gta, heureux de ta présence

Je mesure entre 1m70 et 1m72, ça dépend de l'instrument de mesure lol mais en général c'est 1m70 donc je m'y fie.
Plaisir partagé Fénix

Entrainement d'aujourd'hui: JAMBES !!! Après 2 semaines de repos à cause d'une blessure ça fait plaisir !

-Vélo elliptique: 5min + Etirements dynamiques
-Back squat normal complet (sans pareur) [RIS 2min]
10@100kgs
2@120kgs
3x6@100kgs
8@90kgs

-Soulevé de terre jambes tendues [RIS 1min30]
10@60kgs
3@100kgs (lombaires et poigne en feu, je stoppe)

-Leg curl [RIS 1Min30]
10@20kgs
6@35kgs
2x6@30kgs

-Leg extension buste penché en arrière[RIS 1min]
12@30kgs
12@40kgs
12@50kgs
15@60kgs

-Extension mollets debout (pas de poulies, charge directe) [RIS 40sec]
15@100kgs
12@150kgs
12@200kgs
3x8@200kgs (très très dur !)

-Presse à cuisse [RIS 2min]
2x20@100kgs
15@150kgs

-Crunches à la poulie haute

Un peut déçu de mon squat. Même si la les 10reps a 100 sont passées de demi squat au dessus de la // à du squat complet j'ai les boules de pas avoir pris plus lourd et d'aussi mal récupérer entre les séries.
Par contre TRES content des mollets, je vais monter jusqu'à 15reps en séries puis j'aurais qu'à rajouter des disques sur la machine. C'est la première fois de ma vie qu'ils ont congestionnés, grossis et qu'on voyait les veines comme ça. Je pense avoir la clé, y'a plus qu'à bosser. Par contre la presse après ça c'est une tuerie.

200 ah oué quand même, il avaient rien demandé t'es pauvres mollets.
Super séance comme dab' mec

Heu pige pas t'a fait quoi exactement pour les mollet???

Ca. En plus c'est exactement la même machine, sauf qu'il y a deux rangées de disques de 100kgs chacune.
En effet Topsykretts, mais ça doit grossir

2*120 en squat complet Tu bosses (très) bien les jambes depuis quelques mois, ça paye hein !!

C'est naze Mario, j'ai 165 au terre. Quand je regarde les perfs en force athlétique en général les gars prennent bien plus lourd au squat, je comprends pas comment.
Et j'aimerai bien ! lol. Mais bon c'est surement une histoire de technique.

Moi j'me disais la même chose, rien à voir entre mon squat et mon SDT, alors qu'en F.A ils ont le même, mais j'pense que c'est une question de technique également. A voir quand j'me remettrais au squat, tout le monde dans un peu toutes les salles me conseille de faire du squat 3* par semaine pendant quelques temps si j'veux me remettre à niveau au squat j'pense j'ferais ça..

J'avoue que le meilleur moyen pour la technique c'est d'en faire le plus souvent possible. Je m'entraine plusieurs fois par jours au poids de corps, à gérer la descente etc... Mais le mieux c'est quand même d'avoir un entraineur qui nous enseigne comment passer le cap critique, et nous dise nos défauts.
Tu comptes t'y remettre quand?

Dans un peu moins d'un mois j'vais commencer à faire du squat léger et du box squat, ensuite vers janvier je fais attaquer le squat lourd, avec bande etc..

Ah c'est bon ça !

Training d'aujourd'hui:

-Dev. Incliné [RIS 1min30]
10@70kgs
2x3@70kgs

-Dev. Couché [RIS 1min environ]
5explosives@70kgs (chauffe)
4@80kgs (y'a deux semaines j'en ait passé 10 après 3séries a 90 et 1 a 100 )
2x3@80kgs

-Dev. Couché haltères coudes long du corps [RIS 1min]
12@24kgs/H
2x10@24kgs/H

-Pull-over en travers du banc [RIS 1min]
3x10@28kgs

-Extension triceps [RIS 1min]
4@25kgs
2x8trichées@20kgs

Edit: Séance naze
Est-ce que la créatine peut être à l'origine de mes soucis de récupération/force sachant que jen prend 3g par jour au long de la journée, depuis 3 jours seulement? (le temps que ça se "mette en place")

Je connais pas trop la créatine malheureusement j'en ai jamais utilisé, le prinicpe c'est d'augmenter les reserves d'energie du muscle c'est ça? Je vais me renseigner.
T'avais mangé quoi sinon ce jour? T'as bien dormi la veille? C'etait peut être juste un coup de mou ça peut arriver

Citation :

Est-ce que la créatine peut être à l'origine de mes soucis de récupération/force sachant que jen prend 3g par jour au long de la journée, depuis 3 jours seulement? (le temps que ça se "mette en place")

Non.

Citation :

Je connais pas trop la créatine malheureusement j'en ai jamais utilisé, le prinicpe c'est d'augmenter les reserves d'energie du muscle c'est ça? Je vais me renseigner.

La créatine augmente simplement le taux de créatine dans le muscle. Ainsi, comme une molécule de phosphate doit être attaché à une molécule de créatine, tu augmentes la capacité de stockage du phosphate.

Au cours d'un effort intense et de courte durée tu utilises l'ATP pour fournir de l'énergie au muscle. Cette ATP se dégrade en ADP, et pour être re-synthétisée en ATP, il lui faut une molécule phosphate.

D'où l'utilité de la créatine, car en augmentant le stock de phosphate, tu accélère la vitesse de régénération de l'ATP, ce qui permet une prolongation de l'effort.

(ceci est un résumé).

Pour en savoir plus sur la créatine, je te conseille cet article : http://www.superphysique.org/articles/la_creatine_mythes_et_realites

Yes I know ce que je voulais dire c'est que je savais pas comment ça s'utilise en pratique, à quelle poso, etc.

à ce sujet je me rappelle que la prof de biochimie disait que l'efficacité de la créatine est controversée parceque un pool deja plein ne surstocke pas, il se reequilibre en cas d'apport excessif de créatine

Tu devrais trouver tes réponses dans l'article.

Ok merci Clauvis. Le lien est intéressant.
Donc c'est "juste" moi qui ait pas la forme. Niveau sommeil je dors très mal ces derniers temps, et niveau alimentation je me remet à mon programme nutritionnel que j'avais délaissé à cause de problèmes (malade + ulcère à cause d'un médicament + maintenant dents de sagesse ).

En tous les cas je pense augmenter la fréquence d'entrainement, le seul souci est que j'hésite à passer en 3 ou 2 fois par semaine. Mais ça va etre vite réglé.

Salut gta, bah ça progresse bien par ici même si la dernière séance pas trop la forme ...

". Niveau sommeil je dors très mal ces derniers temps"
La question c'est pourquoi tu dors mal ? moi je dois pioncer 9h mini avec la muscu, si je dors mal je mets direct ça sur le compte du surentraînement, après ça varie selon les gens ...

Salut Hdn, merci !
Je dors aussi au minimum 9h30/10h par nuits, le souci c'est qu'en ce moment mon sommeil est super fractionné. Je ne pense pas au surentrainement car mis à part le dernier training je n'ai pas d'autre symptomes.
En tous cas je pense à revoir mon programme en conséquences

9h30-10h? putain le rêve!!