GTA: On the road !

Aujourd'hui: Arrachée + Delts:

-Arrachée: une dizaine de séries@30kgs, puis 5x3@40kgs easy, mais pour la technique

-Développé militaire debout [RIS 1min]
6@60kgs
6+2peu trichées@60kgs
5+3peu trichées@60kgs + 3@40kgs

-Elévations latérales poulie basse: 4x8@20kgs
-Oiseau poulie haute unilatéral: 3x8@15kgs + 8@20kgs

Dégouté d'avoir passé 30minutes sur les arrachées ! Mais la technique est quasiment là maintenant, je vais pouvoir passer aux formats.

Bientôt les vidéos de Gta en haltéro

me tarde que tu fasses péter les vidéos

Je posterai des vidéos que quand j'aurais un minimum de perfs et de technique. Pas avant les 100 au jeté en tous cas.

DOS / TRICEPS:

-Tirage poulie haute en V [RIS 1min]
8@85kgs
3x6@85kgs

-Tirage pronation large poulie haute, concentration [RIS 1min]
4x8@70kgs

-Rowing barre 45° concentration [RIS 1min]
3x8@70kgs
10@70kgs

-T-bar row strict [RIS 30sec]
4x8@55kgs
16@55kgs + 8@40kgs + 10@+25kgs

-Développé couché serré [RIS 1min]
8@80kgs (easy j'en passe au moins 12)
2x6@80kgs
7@80kgs + 3aidées

-Triceps pushdown pronation strict[RIS 1min]
4x6@35kgs

-Triceps pushdown corde [RIS 1min]
4x8@25kgs

-Triceps poulie haute unilatéral: 3x10@10kgs

Bonne séance. J'ai rabaissé les charges au dos pour mieux cibler les muscles, mais il sera quand même temps d'alourdir un peut mon rowing barre et t-bar car ça faisait quand même léger. Les triceps ont explosés c'est pas croyable ! J'ai toujours pas retrouvé mes sangles de poignet sinon

toujours en progres grosses perfs , la forme quoi mec !!!

Je réagi un peu tard, mais courage pour la mauvaise passe gros...
En ce qui concerne tes séances, toujours au top ... il me tarde aussi de voir des vidéos

Merci les gros ! Pour les vidz je sais pas, comme dit précédemment je verrais quand j'aurais déjà un minimum de niveau en haltéro

Autrement, séance de vendredi soir:

-Dev. couché[RIS 1min]
6@90kgs
5@90kgs
5@90kgs +3Aidées

-Dév. incliné convergent [RIS 1min]
4x8@75kgs

-Ecartés inclinés [RIS 1min]
4x8@18kgs

-Poulies vis à vis [RIS 1min]
4x8@25kgs

-Curl pupitre machine [RIS 1min]
4x8@???kgs

-Curl marteau corde poulie basse [RIS 1min]
4x8@35kgs

-Curl rotation alterné [RIS 1min]
4x8@15kgs?

+ le salon avec les gros et autres c'était cool

J'ai eu peur j'ai crus t'as poussé tout à l'heure !

T'aurais pas mon tshirt Scitec en taille M ?
Je crois jlai oublié chez christo.

yep gros tu t'es limité au DC non ? ton épaulé est rendu à combien ? pour bientôt les 100 ?

Gaby75 a écrit:

T'aurais pas mon tshirt Scitec en taille M ?
Je crois jlai oublié chez christo.

c'est lequel le t-shirt scitec? ( j'en ai une dizaine au moins )

Gab je crois que c'est moi qui l'ai t'était pas frais ce matin

Citation :

Dev. couché[RIS 1min]
6@90kgs
5@90kgs
5@90kgs +3Aidées par Skar

Sinon c'était 15 les haltères ouai, mais il compte pas la bar, so 17 ou 17,5 je pense le dernier curl.

Et t-shirt scietec, tu l'as oublié chez chris gab!!


Par contre gta: T'as pris le tshirt dans le cornet sachet ce matin ou hier?? Avec quelques échantillons hein, crevard J'ai plus rien là!! haha! ^^
T'as pas pris des billet de train par mégarde par hasard ??? :S

Ahah il est rentré en pédalo la truffe ^^

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https://musculation.1fr1.net/viewtopic.forum?t=363

T'es un monstre!! Une machine mec !! ^^

Bonne perf, et en plus 1min RIS...pfoooooou ! Enorme!
Tu te fais pas chier quand tu dois prendre 4min pour travailler en force?


Sinon ouai, ça me gêne trop.
Lundi pecs, jeudi épaule généralement.

Même 2jours après généralement j'aime pas! ^^


Alors que contrairement à certain, je m'étire bien ^^

Bon je dors pas grand chose aussi, je récup moins bien, peut venir de là...