GTA: On the road !

J'ai essayé le shrugs barre à 90kgs l'autre jour, j'ai cru que mes doigts allaient s'arrachés ^^

Nice comme d'hab Gta !

Go big ass grip staprs for heavy ass bar!


(ps: king stu passes par la, screw you!)

T'es ENORME mec, les perfs font que de monter sans cesse, et le physique progresse aussi, c'est assez ouf un potentiel comme ça !

Merci les gros. Pour les perfs & le physique je fais ce que je peux pour ça et j'espère pouvoir continuer sur cette lancée ! Jamais rassasié, pas tant que je ferais pas 80kgs.

Oui en effet Tamalou, j'ai été assez surpris à la première série mais bon, je me suis défié que 120kgs c'est ce que j'allais devoir prendre à l'épaulée-jeté dans quelques mois, ça m'a boosté étrangement ! lool

Sinon, pdc 75,2kgs ce matin. Je vais essayer de le "valider" en me pesant les prochains jours.

Le power clean c'est simplement l'épaulé enfaite gros et c'est apparemment le plus dur pour toi aussi

Y'a pas mal de vidéo sympa pour la technique enfaite ^^

Yes, ce qui est dur pour moi pour le moment sur cette partie du mouvement c'est surtout de tirer la barre près du corps et verticalement. J'ai tendance à la tirer trop vers l'avant donc au final je perd inutilement beaucoup d'énergie. Après j'étais déjà aussi sacrément entamé donc ça viens peut être de là que j'ai cette idée (lombaires en feu et c'est là qu'ils bossent le plus). Je verrais lundi prochain comment ça se passe avec les nouvelles charges de travail !

Bon, nouveau prog' que je commencerai d'ici quelques temps:

-LUNDI: Jambes / Epaulée-jeté
-MARDI: Pecs / Biceps
-MERCREDI: ///////////////
-JEUDI: Epaules / Arraché
-VENDREDI: Dos / Triceps
-WEEK END: //////////////////////

J'ai à peu près le même "problème" je crois, on va régler ça ... même si c'est pas évident de penser à tout ^^

New prog =

Ahaha c'est clair que niveau complexité je crois qu'il n'y a pas pire ! Mais c'est là tout l'intérêt Thanks gros !

Hiers: Chest / Biceps:

-Dev. Couché [RIS 1min]
6@90kgs
2x5@90kgs (pas de pareur)
7@84kgs

-Ecartés couchés strict [RIS 1min]
10@20kgs
4x8@20kgs

-Développé incliné haltères [RIS 1Min]
2x6@32kgs
2x4@32kgs

-Ecartés inclinés [RIS 1min]
4x12@16kgs

-Curl rotation assis [RIS 1min]
2x9@14kgs
2x8@14kgs

-Curl barre [RIS 1Min]
6@38kgs
5@38kgs
2x4@38kgs

-Curl incliné [RIS 1min]
4x6@12kgs

-Curl concentration [RIS 1Min]
4x6@15kgs

T'as fait bcp de séries pour les bi comparé a d'hab non ?

Yes, j'ai rajouté des séries de curl barre un peut plus lourdes (sûrement mon 7/ 8RM) pour choquer le muscle et gagner en force sur mes formats plus classiques. Mais je suis content car ça a déjà beaucoup augmenté en bossant plus léger !

J'ai zappé aussi que hiers j'avais fait des triplés d'arrachés arrachés a 50kgs avant le couché, mais j'ai pas voulu monter plus haut car là je suis pas à la salle donc si ça tombe...

Aujourd'hui: DELTS:

-Développé militaire assis (avec un épaulée pour mettre en place) [RIS 1min]
6@60kgs
5@60kgs
4@60kgs

-Développé haltères prise neutre [RIS 1min]
3x8@22kgs
6@22kgs

-Elévations latérales assis strictes [RIS 1Min]
4x6@14kgs

-Rear delt [No rest]
4x8@6kgs

Les épaules explosent, j'aurais pu en taper 7 ou 8 a 60kgs à ma première série mais j'avais un format à valider. Les deltoides frontaux ont d'ailleurs lâchés ce qui m'empêchait de valider mes deux dernières séries alors que je sentais la barre facile ça m'énerve. Mais avec la séance pecs de hiers je comprends qu'ils soient fatigués.
Séance la plus douloureuse de l'année je crois bien, tolérance d'acide lactique 0%. C'était vraiment atroce.

Du louuuurd le développé militaire, ca grimpe en flèche

P'tain fumier t'as un sacré DM

Tu as entamé un cycle 8 reps en ce moment ?

Non Kash, c'est ma façon de bosser. En général j'utilise des RIS très courts donc pour valider mes formats si j'utilise des séries plus longues je vais descendre beaucoup trop dans les poids. Pour valider un 4x8 RIS 1min par exemple je bosse grosso modo sur mon 12RM voire plus selon les groupes musculaires. Donc c'est relativement léger quand même.

Merci les gars ! J'espère en tapper 10@60kgs d'ici quelques semaines

so big !!! enorme gros ca monte toujours les perfs , tu exploses vraiment tout!!! continue

Tu les aura bientôt les 10x60kg, on te fait confiance pour ça, c'est l'histoire de quelques semaines, comme pour le reste d'ailleurs.

Merci les gars. Un évènement tragique s'est passé aujourd'hui, mentalement c'était vraiment pas ça mais bon entrainement qui a fait du bien quand même, j'ai réussi à faire abstraction du mieux que j'ai pu.

-Epaulée-jeté:
Des triplés a 20, 40, 50 et 60kgs. Une dizaine de séries. Le jeté commence à ressembler à quelque chose.

-Tirage lourd d'épaulée [RIS 1min]
5x5@80kgs, c'est vraiment dur je connaissait pas du tout cet exo.

-Deep front squat prise haltéro, tension continue [RIS 2min]
3@100kgs
1,5@110kgs (déséquilibre en avant dans le passage critique de la 2e rep j'ai dû lâcher la barre.)
2x3@100kgs
4,5@100kgs

-Extension mollets debout, contraction max 3sec en haut [RIS 40sec]
4x8@200kgs

-Leg curl allongé [RIS 1Min]
5x8@30kgs

Content de mon front squat quand même. Je pense en tapper une dizaine a 100kgs en étant en forme, là mes lombaires+quadris étaient déjà sacrément entamés arrivés à cet exo. Mais la semaine pro' je vais quand même rallonger les séries, et je devrais normalement passer à un 5x3 en épaulée jeté car la technique rentre, ce qui va beaucoup raccourcir le temps de la séance.

Tirage lourd d'épaulée, ça correspond à quoi?
En tout cas, ton front squat me fait envie! (Si seulement j'arrivais à en faire!)

courage gros, j'espere que cet evenement passera enfin que ca ira !!!

Sinon bonne seance quand meme franchement perfs hallucinant comme toujours un gros niveau et une enorme volonté , respect

T'es un exemple poto, autant physiquement que mentalement. Continues ;-)

super séance, et courage pour affronter ce qui se passe dans ta vie. On te kiffe bro'

Merci Tonio. Oui la volonté je l'ai et je ne suis pas prêt de lâcher, pas tant que j'aurais pas remplis mes objectifs, ni après d'ailleurs.

Le tirage lourd d'épaulée, c'est en gros un départ en SDT traditionnel mais hanches vraiment basses pour avoir le buste vertical. A la différence du SDT, tu remontes verticalement et cherches pas à tirer en arrière (comme à l'épaulée quoi), sauf que là dès le passage des genoux effectué tu bloques la barre en isométrie juste au dessus du genoux pendant 2 secondes, à partir de là tu exploses pour faire grosso modo un shrug en puissance mais bras tendus et en t'aidant des mollets, ensuite tu contrôles la négative, tu re-attends 2sec juste au dessus du genoux, et ensuite tu la repose à terre. Tout ça c'est 1 rep... Lol. Une fois les genoux passés je suis vraiment easy je pense pouvoir mettre le double de poids, le souci c'est le passage des genoux car je suis le plus fort hanches hautes et la position serrée me désavantage énormément. Le but ici est surtout de bosser la technique pour perdre un minimum d'énergie l'ors de la bascule des genoux.

Merci King' et Rob', je vous kiffe aussi les gars

On a tous des mauvaises passes mais c'est la valeur qu'on leur donne qui fait qu'on évolue. Vous en faites pas pour moi les gars